运动生理学课件第十章身体素质

1、第十章 身体素质第十章 身体素质本章内容 第一节 力量素质； 第二节 速度素质； 第三节 无氧耐力素质；本章内容 第一节 力量素质；本章内容 第四节 有氧耐力素质； 第五节 平衡、灵敏、柔韧与协调素质； 第六节 身体素质训练的几种新方法；本章内容 第四节 有氧耐力素质；第一节 力量素质生理学基础肌源性因素神经源性因素关节运动角度其他因素力量素质的检测最大肌肉力量肌肉耐力肌肉功率力量素质的训练力量训练的原则力量训练的方法第一节 力量素质生理学基础肌源性因素神经源性因素关节运动角力量素质的生理学基础力量素质的生理学基础力量素质的生理学基础力量素质的生理学基础图101 肱二头肌横断面积与最大动态肌力

2、的关系F：女性；M：男性；BB：健美运动员 （引自：Sale.DG,et al, 1987.）1.肌肉生理横断面积肌源性因素图101 肱二头肌横断面积与最大动态肌力的关系1.肌肉生理2肌纤维类型 肌源性因素2肌纤维类型 肌源性因素3肌肉收缩时的初始长度 肌力大小与该肌肉收缩前的初始长度有关，其主要生理机制有以下几个方面。（1）被活化的横桥数目增多 （2）肌肉被拉长通过牵张反射引起肌力增加（3）肌肉被拉长后具有弹性势能肌源性因素3肌肉收缩时的初始长度 肌力大小与该肌肉收缩前的初始神经源性因素1. 中枢神经系统的兴奋状态 体肌肉进行最大用力收缩时，并不能使用力肌群的所有肌纤维都参与收缩，其动员程度

3、与中枢神经系统的兴奋状态有关。2. 运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力不同肌肉群的活动是由运动中枢的不同部位来控制的，不同运动中枢之间协调性的改善，可以显著提高肌肉的收缩力量。神经源性因素1. 中枢神经系统的兴奋状态 体肌肉进行最大用关节运动角度 肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动，而且当关节处于不同角度时，主动肌收缩的力学特征会发生相应变化，其力值也随之发生改变。关节运动角度 肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动年龄和性别激素运动训练其他因素年龄和性别激素运动训练其他因素力量素质的生理学基础力量素质的检测力量素质的生理学基础力量素质的检测最大肌肉力量等长肌力握力计背力计等张肌力

4、卧推蹬腿等速肌力30/s60/s关节运动角速度最大肌肉力量等长肌力握力计背力计等张肌力卧推蹬腿等速肌力30肌肉耐力等长肌肉耐力评价一般以一定负荷所能坚持的时间长短来表示，如悬垂、倒立、平衡等各种姿势的保持时间。等张肌肉耐力评价一般以1RM负荷重量的百分比（通常为70）为标准。等速肌肉耐力在等速测力仪上，以每秒180（运动员也可采用每秒240或每秒300）的关节运动角速度进行快等速测试。肌肉耐力等长肌肉耐力评价一般以一定负荷所能坚持的时间长短来表肌肉功率 肌肉收缩时单位时间内所做的功，称为肌肉功率（muscle power）。功率（P）等于力量（F）与速度（V）的乘积，故肌肉收缩时的功率大小取决

5、于收缩时所产生的张力和收缩速度。肌肉功率 肌肉收缩时单位时间内所做的功，称为肌肉功率力量素质的生理学基础力量素质的训练力量素质的生理学基础力量素质的训练超负荷原则专门化原则力量训练的顺序安排力量训练的间隔时间核心力量应优先保障力量型训练原则超负荷原则专门化原则力量训练的顺序安排力量训练的间隔时间核心发展最大肌肉力量的常用方法等长练习属于动力性训练方法等张练习可有效弥补“关节角度效应”的不足等速练习主要用于提高肌肉爆发力超等长练习力量型训练方法发展最大肌肉力量的常用方法等长练习属于动力性训练方法等张练习第二节 速度素质速度素质的生理学基础速度素质的检测速度素质的训练第二节 速度素质速度素质的生理

6、学基础速度素质的检测速度素质反应速度反应时中枢神经系统的机能状态运动条件反射的巩固程度动作速度肌纤维类型肌肉力量神经和肌肉组织的机能状态运动条件反射的巩固程度位移速度步频与步长供能效率速度素质的生理学基础反应速度反应时中枢神经系统的机能状态运动条件反射的巩固程度动速度素质的检测反应时反应时测定仪落体直尺计时器非乳酸运动能力测定玛加利亚-卡拉门试验30m跑测试速度素质的检测反应时反应时测定仪落体直尺计时器非乳酸运动能力速度素质的训练提高大脑皮层神经过程的灵活性大脑皮层神经过程的灵活性是影响动作频率的重要因素通过变换各种信号让练习者迅速做出反应的练习发展肌肉磷酸原系统的供能能力通过变换各种信号让练

7、习者迅速做出反应的练习练习时间要控制在10s以内，且强度要大发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性力量素质是速度的基础，速度实质上是力量素质在运动中的表现形式速度素质的训练提高大脑皮层神经过程的灵活性大脑皮层神经过程的速度素质的训练提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素质提高的重要因素之一有利于保持肌肉连续的收缩速度改进技术动作快速的运动能力很大程度上取决于完善的技术动作合理、有效的技术可使动作的完成更省力、更协调，更快速速度素质的训练提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素质提生理学基础无氧耐力素质的检测无氧耐力素质的训练第三节 无氧耐力素质生理学基础无氧耐力素质的检测无氧耐力素质的训练第三节

8、 无氧无氧耐力 水平糖无氧酵解供能能力：机体糖无氧酵解能力主要取决于肌肉中糖原的储存量及其酵解酶的含量和活性。机体缓冲乳酸能力：碱储备越高其缓冲乳酸的能力就越强，可通过超量补偿机制增加碱储备，增强血液缓冲乳酸的能力。脑细胞耐酸能力：提高脑细胞对血液酸化的耐受能力，可显著提高机体的无氧耐力。无氧耐力素质的生理学基础无氧耐力糖无氧酵解供能能力：机体糖无氧酵解能力主要取决于肌肉（一）60s最大负荷测试 测定受试者安静时的血乳酸值后进行准备活动，然后让受试者在田径场进行400m全力跑或在活动跑台上全力跑60s，记录跑的成绩和运动后35min内血乳酸值。无氧耐力素质的检测（一）60s最大负荷测试 测定受

9、试者安静时的血乳酸值后进行（二）Wingate无氧功率试验准备活动。受试者蹬功率自行车24min，使心率达150160次min-1准备活动后休息35min正式测试。令受试者尽力快速蹬功率自行车，同时递增阻力，在24s内达到规定负荷后，计算30s快速蹬车运动，并计算蹬车圈数，记录5s的骑速和心率运动结束后放松蹬车23min无氧耐力素质的检测（二）Wingate无氧功率试验准备活动。受试者蹬功率自行无氧耐力素质的训练无氧耐力素质训练最大乳酸训练：最大乳酸训练是指机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练。乳酸耐受训练：乳酸耐受训练是指机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动能力的训练。缺氧训练：缺氧训练是指机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。