浅谈女子经期的体育锻炼

1、浅谈女子经期的体育锻炼中图分类号：g804文献标识：a文章编号：1009-9328202112-000-02摘要目前，由于经期体育锻炼理论与教学理论相对匮乏，部分女生在经期逃避体育课和排挤体育锻炼的现象时有发生，使得经期的体育教学成为老师们遇到的棘手问题。因此，迫切需要深化理解女生经期体育锻炼行为的根本情况，讨论其影响因素，并制定相应的教学手段或方案。关键词女子经期体育锻炼影响因素一、问题的提出月经是一种正常的生理现象，也是女性青春期的一个阶段标志。女生在特有的月经期间，会出现与平常生理和心理不同的特征，同时也会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。女生在经期能否进展体育锻炼，做什么样的

2、运动有益于安康，是人们普遍关心和容易模糊的问题。在这里，提出了促进女子经期体育锻炼行之有效的教学方案，期望可以为同行们提供一些有价值的参考信息。二、经期体育锻炼的意义一有利于调控情绪随着体育运动的普及，体育锻炼与心理安康关系的问题，也逐渐成为心理学界的研究课题。体育锻炼促进心理安康的手段之一就是调控情绪。“不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理安康。研究说明，女生除确诊有妇科病外，月经期间可以照常上体育课或体育训练，因为月经期往往情绪容易冲动烦躁，适当参加一些体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程

3、，精神得到愉快，能减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理病症。二有利于缓解经期不适体育锻炼能改善月经期生理反响运动生理学研究说明，身体安康、月经正常的女子，月经期间参加适宜体育锻炼是有益的。这是因为，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉。此外，运动时，腹饥盆底肌的收缩与舒张的交替进展，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经；通过长期轻负荷的针对性练习，可建立加快女大学生周身血液循环与重新调整静态血液分配的条件反射，可以减轻月经期子宫收缩时间，假如能配合心理疏导和轻松训练，可摆脱经期中的焦虑、烦躁与不适感，由此可建立良性循环

4、，使得经期与运动相得益彰，同时心理舒爽，效率加倍。三、女子经期参加体育锻炼应注意的事项一防止大强度运动根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运开工程，只是运动量要减小些。假如平时参加活动剧烈的运开工程，这时可改参加较缓和的。通过活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而腹肌与盆底肌的收缩与放松活动还能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于淤血的排除。此外，丰富多彩的体育活动，还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，也就是我们通常所说的适当的转移注意力，从而减轻全身的不适反响。二不宜参加游泳运动女生月经期间不宜参加游泳，因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大创面，此时子宫内膜正在出血，子宫口

5、又处在微开状态，宜使病菌容易侵入体内生殖器官，引起生殖器官发炎等妇科疾玻另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。三防止震动较大运动月经期间应防止做剧烈的、大强度的、震动较大的跑跳动作，比方疾跑、跨跳、跳高、跳远等，以及使腹内压明显增高的憋气和增加腹压的力量性练习，比方举重、练哑铃、推铅球等，也不可以进展增加腹内压的静立性动作，比方后倒成桥、倒立等。否那么，容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。四月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动对于月经紊乱经期血量过多或过少、经期不准等、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生，月经期不宜过多活动，应当暂停进展体育活动；对于身

6、体安康、月经正常、又有一定训练程度的青少年女运发动，经期仍可以进展一定量的运动训练，但开场阶段应减小运动量，待适应后再加运动量，并且也要循序渐进，加强医务方面监视；女运发动假如出现月经紊乱，假设对运动量、比赛、训练环境进展适当调整后，仍不能恢复正常者，应停顿体育活动并及时进展检查和治疗。四、经期体育锻炼的对策一加强女学生的生理卫生和体育卫生教育加强女学生的生理卫生和体育卫生教育，消除女生中存在的陈旧观念。月经期往往被人们称作“例假，似乎就是应该休息的日期。其实，休息确实有一定的必要性，但要根据自身的情况而定。从运动生理学角度讲，适当的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血。同时，腹

7、肌与盆腔底的收缩与放松对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的挑战。从运动心理学来看，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反响。逐渐消除她们的心理顾虑，没有必要进展消极性的休息。二树立“安康第一的指导思想树立“安康第一的指导思想，加快女生意志品质的培养。安康的体魄是中华民族旺盛生命力的表达。因此，我们在体育教学活动中要实在地根据女生的个体差异和学校实际情况安排她们的体育活动。与此同时，注重培养她们坚韧不拔的意志、艰辛奋斗的精神，增强她们心理自我调节才能和适应才能，从而减轻她们在月经期间对体育锻炼产生的畏惧心理。三科学地安排体育活动的运动量和运动时间科学地安排体育活

8、动的运动量和运动时间。月经期间，女生身体的反响才能、适应才能、肌肉力量、神经调节的准确性和灵敏性等都可能不同程度地出现下降。所以体育老师在对月经期间参加体育锻炼的女生的运动负荷和运动时间安排要做到细心、周到、科学、适度、轻松、愉悦，从而充分地激发其体育锻炼的兴趣，调动其内驱动力，以促进身体机能的开展，到达进步体能的效果。严禁女生在月经期间从事大负荷持续时间长的体育运动，以防止引发女生的月经不规那么、继发性闭经等病症。四合理地选择体育活动内容合理地选择体育活动内容。体育锻炼应以运动负荷适宜、持续时间较短且又丰富多彩的体育活动为主。如：徒手操、轻器械、慢跑等。使她们忘却月经期给她们带来的烦恼和不便

9、，进步个体的社会适应才能。不宜安排游泳、跨跳、腾跃、负重等剧烈运动，防止寒冷刺激，注意下腹部不要受凉，以防止运动不当而造成子宫内膜异位症、子宫下垂、卵巢破裂、经血过多等不良反响。五、总结阐述了女子月经期的生理特征和心理特征，女子经期参加体育锻炼应该注意：防止大强度运动；减小运动量；不宜参加游泳运动；防止震动较大运动；改变平时习惯；月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动。培养女子经期参加体育锻炼的习惯，参加适宜的体育锻炼不仅有助于促进身心安康，而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况。经期体育锻炼的对策：加强女学生的生理卫生和体育卫生教育；树立“安康第一的指导思想；科学地安排体育活动的运动量和运动时间；合理地选择体育活动内容。参考文献：2赵斌，姚鸿恩.体育保健学.北京：高等教育出版社.2021.2：46-51.3刘桂英.对女大学生经期参加体育锻炼的考虑j.2002.232：94-95.4荆维玲.女大学生经期体育锻炼行为及影响因素的研究d.华东师范大学.2021：2-5.5赵宝悟.女子经期的体育锻炼j.医疗保健器具.20023：34.6刘明.浅析女大学生经期的体育锻炼j.中华女子学院山东分院学报.20223：49-50.7蔺华.对我国专业队