篮球基本动作要领及要求_第1页
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文档简介

1、间操课分组活动板块（篮球）活动女排周次训练内容方法及要求1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另 一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤 压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击学方法；两腿左右开立，双手持球于胸股前。 练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时 足旗提起，接球时顺势屈膝。抛球后击堂。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛

2、直接 稳。5双手向上抛球后做转身方法：拋球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。6取手向上拋球方法；抛球方法同上，球适当抛高后即做俯后做俯卧撑卧撑一次再站起将球接住。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7身前抛接球，身后击学方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛 起，球起后立即入移向背后击掌13次。要求：球不高于头。8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手 使球顺背自然滚落，两手在体前快速击学13次，再迅速在背后接球，不使球落地。要求：手快速移动。g身前抛球身后接，身后抛球身前接方法；队员左右分腿站立，两脚与肩同宽， 双手持球于腹前

3、，将球抛向身后，然后向身 后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体 前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手 迅速前伸，将球握住。要求；球抛的高度由低逐渐升高。接球的高 度在膝以下。11单手直臂托球于头上连续向方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。上跳要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球 手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手 练习。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。13背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，宜臂两手于背后， 开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住 再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐 渐拉大距离，球速也要加快。14双手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右 手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将 球向刖旋转，旋转后，两手扶球的位宜相 反。要求：抄好球，不落地。15单手向上挑球方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利 用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动

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