公务员压力管理和心理调适

1、关于公务员的压力管理与心理调适第1页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四一、心理压力：转型期公务员难以承受之重(一).公务员心理压力现状压力：是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。职场压力：是指你所从事的职业，在你的日常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程度的大小。公务员心理压力现状 第2页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（1）工作压力（2）生活压力（3）社会压力（4）个人成就压力（二）公务员面临的主要压力 （5）人际关系压力 第3页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（三）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量

2、心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为 （四）压力过大的表现及自我检测（1）给生命加压：向压力要动力（2）给生命加压：别让压力损害健康（1）压力过大的表现（2）心理压力测试图第4页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四附:心理压力的趣味从测试（3）压力过大的自我检测第5页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四1.经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象9.

3、眼睛很容易疲劳； 10. 有头晕眼花的情形发生11. 站立时有发晕的情形； 12. 有耳鸣的现象13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛19. 肩部很容易坚硬酸痛； 20. 疲劳感不易解除21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡2

4、9. 与人交际应酬变得很不起劲30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生第6页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四出现其中510种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；有其中1120种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗； 有其中21种以上症状者： 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。第7页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四二、给心灵减压： 压力管理与心理调适能力的培养（一）提高人格修炼，阻断压力源 1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。 第一、善待他人：懂

5、得尊重是根本 布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美） 第8页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四：不应该瞧不起人 ：尊重是现代人的应有修养 第9页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四第二，善待自己：享受生命的过程2855岁属为他人而活的阶段5582岁属人生悲凉期027岁属无自由阶段第10页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（2）知足常乐，学会放弃。第一，知足常乐，知足才乐 第二，学会选择，懂得放弃（3）懂得感恩快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！人生最大的痛苦来自不知足，人生诸多的烦恼

6、来自不理性的比较 第11页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心智；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； 第12页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四2、注意形成良性的人性互动， 构建和谐的人际关系（1）生活遵循牛顿定律。爱心、体谅和宽容是可以传染的 以自己希望被对待的方式待人。（3）学会移情和换位。（4）不要向不是对手的人发动进攻。 （2） 学会谦虚、不嫉妒。（5）在合作中实现双赢。第13页，共22页，2022

7、年，5月20日，10点1分，星期四3、乐观自信，经常自省。（3）多一些自省（4）输入正的信号能获得正的心态。 （2）缔造激情*（1）世上没有绝望的处境， 只有对处境绝望的人。第14页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（二）掌握压力应变之道，培育阳光心态 管理名言 ：健康就是一个“1”；病由心生。 1、工作压力的缓解：操之在我 要学会“弹钢琴”保持劳逸结合的生活状态 （1）积极主动的做事：不要让你的安排左右你。第15页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（2）提升能力：使自己有容应对的水平（3）行动比心动更重要（4）传递工作任务，而不要传递负面情绪。第16页

8、，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四2、平衡的艺术：生活压力的应对（1）给自己的潜意识重新编程， 避免被别人的语言伤害。 （2）对抗是不灵活交流的结果， 沟通的责任100在我们自己。第17页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（3）改变不了环境，就改变自己； 改变不了行为，就改变心态。（4）管理好我们的情绪 控制情绪而不是被情绪控制 第18页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（1）多吃鱼肉（5）师法动物*随时随地休息 随时大小便 随时随地活动（2）浅酌红酒（3）带着鲜奶干杯（4）少喝浓茶3、体内革命：让身体健康支撑心理健康第19页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四（1）借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子4、行动起来：自我减压总动员 （2）运动减压：做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动 （3）写作减压：把烦恼写出来、第20页，共22页，2022年，5月20日，10点1分，星期四