足球训练计划(周)

1、.足球兴趣小组训练计划察布查尔锡伯自治县第一中学201年12月26日.足 球 训 练 计 划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经连结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。及荣誉感。

2、二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（18 地点：足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。.训练内容汇总(周)1-2熟悉球性 3-4踢墙练习 5-6停球练习 7-8踢球练习9-10传球练习 11-12绕杆练习 13-14传射练习 15-16定点练习四、具体安排

3、周次： 1-2 周执行情 （备况 注）训练方法熟悉球性颠球练习热身的必要性颠球以脚踢手接开始熟悉球性颠球练习熟悉球性颠球练习熟悉球性颠球练习2、专项柔韧拉升练习.1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性颠球练习52、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80 x4周次： 3-4 周训练执行情 （备况 注）控制球路2、专项柔韧拉升练习踢墙练习左右脚交叉2、专项柔韧拉升练习踢墙练习2、专项柔韧拉升练习踢墙练习4、踩球练习：13分钟.熟悉球性踢墙练习熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习踢墙练习 3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：5-6 周训练熟悉球性、停练习、身体素质

4、练习。执行情 （备况 注）训练方法熟悉球性停球练习自抛自停他人抛球，自己停球停球练习 2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟.熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习停球练习 3、踩球练习：80 x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70 x3熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习停球练习 3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：7-8 周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。执行情 （备注）训练方法熟悉球性踢球练习12、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟分钟.熟悉球性踢球练习2、专项柔韧拉升练习踢球练习熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习

5、踢球练习 3、颠球练习8分钟分钟5、放松练习周次：9-10周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。主 要 内容执行情 （备注）次数训练方法况.熟悉球性传球练习熟悉球性传球练习2、专项柔韧拉升练习传球练习熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习传球练习 3、颠球练习8分钟分钟5、放松练习周次：11-12 周.主 要 内容执行情 （备况 注）训练方法2、专项柔韧拉升练习熟悉球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习8分钟分.1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习绕杆练习 3、颠球练习12分钟分钟周次：13-14周训练执行情 （备注）训练方法熟悉球性绕杆射门熟悉球性 2、专项柔

6、韧拉升练习绕杆射门 3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑熟悉球性 3圈。绕杆射门 2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟.熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习绕杆射门 3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习绕杆射门 3、颠球练习12分钟分钟周次：15周训练执行情 （备况 注）训练方法熟悉球性距离五米熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑斜线直传 3圈。2.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟分钟熟悉球性斜线直传组合熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习斜线直传 3、颠球练习8分钟熟悉球性斜线直传组合2、专项柔

7、韧拉升练习3、颠球练习10分钟分钟周次：16 周训练次数 主 要 内训练方法执行情 （备.注）距离五米2、专项柔韧拉升练习转身跑射1、准备活动：绕足球场慢跑熟悉球性 3圈。2、专项柔韧拉升练习转身跑射3、颠球练习8分钟门组合1、准备活动：绕足球场慢跑熟悉球性 3圈。转身跑射 2、专项柔韧拉升练习门组合 3、颠球练习12分钟分钟.周次：17 周训练执行情 （备注）次数训练方法况熟悉球性横传直射组合练习距门五米2、专项柔韧拉升练习横传直射熟悉球性横传直射2、专项柔韧拉升练习组合练习3、颠球练习8分钟.熟悉球性横传直射组合练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟分钟周次：18周训练执行情 （备注）2、专项柔韧拉升练习定点练习十米4、定点球练习：10分钟2、专项柔韧拉升练习定点练习4、定点球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑熟悉球性 3圈。提高传球距离感定点练习 2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x4.4、定点球练习：16分钟5、放松练习提高传球方向感熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习定点练习 3、颠球练习16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习五、总结以上训练内容涵括了足球运动的常用基