春季养生专题知识讲座

1、春季养生专题丨适用于中华养生丨中药介绍丨膳食养生汇报人：时间：2038.1目录春季特点养生法则春季养肝春季养生方法0102030401春季特点请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；1.春季特点请添加您的标题或文本内容春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。请添加您的标题1.春季特点请添加您的标题或文本内容标题文本预设春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝

2、吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。1文本内容1标题文本预设春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系.2文本内容2标题文本预设在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。3文本内容302养生法则请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；2.养生法则请添加您的标题或文本内容肝气失调精神抑郁请添加您的关键词或文本内容;烦躁易怒请添加您的关键词或文本内容;消化不良请添加您的关键词或文本内容;失眠多梦请添加您的关键词或文本内容;食欲不佳请添加

3、您的关键词或文本内容;双眼干涩请添加您的关键词或文本内容;03春季养肝请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；3.春季养肝请添加您的标题或文本内容主要功能主藏血，主疏泄;失 眠心肾不交；晚饭摄入过多；肝经当令凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）；11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气04春季养生方法请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容衣严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖

4、花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 01.宜“下厚上薄”“下厚” 以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过02.体质虚弱的人要特别注意背部保暖4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容食 2.增甘少酸1.养肝为先4.补充氨基酸3.多吃蔬菜4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容养 肝 为 先 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 请添加您的标题4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容增 甘 少 酸适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，

5、肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。请添加您的标题4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容多 吃 蔬 菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 请添加您的标题4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容补 充 氨 基 酸春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。请添加您的标题4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为

6、，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。请添加您的标题种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。阳台上：经常开窗，保持空气新鲜、流通。居室内：4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容行 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。踏青出游室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。 户外活动4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容精 神 调 养 02协调人际关系01培养开朗性格04戒

7、怒03丰富日常生活4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容春 季 防 病季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。防旧病复发红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际。红眼病流行的原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防红眼病4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容可能毁掉你身体的5个细节许多

8、人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。累了才歇：4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容可能毁掉你身体的5个细节困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 困了才睡：4.春季养生方法请添加您的标题或文本

9、内容可能毁掉你身体的5个细节很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。 急了才排：4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容可能毁掉你身体的5个细节随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

10、胖了才减：4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容可能毁掉你身体的5个细节疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。病了才治：1.春季养生方法请添加您的标题或文本内容可能毁掉你身体的5个细节疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。病了才治：4.春季养生方法请

11、添加您的标题或文本内容10种让你年轻的方法主要是补充纤维与水果吃早餐（年轻1.1岁） 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松大笑（年轻1.7岁） 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也获得缓解交朋友（年轻2岁） 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆上课（年轻2.5岁） 这是一项不错的健身运动快步（年轻3岁） 4.春季养生方法请添加您的标题或文本内容10种让你年轻的方法强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时睡眠充足（年轻3岁） 一周至少1小时的激烈运动，像慢跑之类的，可以强化身体运动（年轻6.4岁） 预防胜于治疗，了解身体健康状况，可免疾病恶化的可能了解身体（年轻12岁） 多吃水果

12、（年轻4岁） 食用量应多控制，应维持在每日20公克以内少吃肉类（年轻6岁） 养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生与保健？健康的定义人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。什么是养生与保健？中华民

13、族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道，经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是，与中国古代哲学、传统医药学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。如传统的气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的，黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。养生是中华民族的瑰宝，养生历史悠远流长可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。什么是养生与保健？养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追

14、求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生：保养身体保健：保护健康生理健康的四个基石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠（一）膳食与健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：膳食和就餐的十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五

15、膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十（一）膳食与健康：膳食养生小知识（一）女子不可百日无红糖。（二）男子不可百日无薑。（三）五谷加红枣，胜似灵芝草。（四）绿豆济世之良谷也。（五）栗子肾之果也。（六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。（七）枸杞强身健体益寿延年。（八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。（九）预防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可无绿。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人参。十二种优良养生食品（一）膳食与健康：膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素，都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有

16、抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等，是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌尿系统患癌症的危险低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，减肥等。预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病，加上其热量很低，可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的功能，能防止皮肤干燥，富有光泽；抗病毒，防癌抗癌；预防白血病，预防甲状腺功能不足。鸭血新鲜果汁食用菌类豆类海藻“五种”食物让你百毒不侵（一）膳食与健康：膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒，並造成身体

17、內，钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢，多吃对健康并无益处。味精过多摄入还会引起血压升高。每人每日摄取量，以不超過六克为原则。猪肝1公斤猪肝中胆固醇含量达400毫克以上，食用猪肝宜适量。烤肉常食烤肉有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”，易导致癌症的发生。腌菜大量吃腌菜，易引起人体维生素C缺乏和结石，盐分过高，影响粘膜系统，肾负担过重。油条油条中的明矾使铝含量严重超标。过量摄入会影响小儿智力发育，可能导致老年性痴呆症。（二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。胎儿体内有90%的水分

18、，儿童体内有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。综观人的一生，可以说是丧失水分的过程。所以说失水是老化的主要表现。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。水是人类的生命之源，失水是老化的主要表现水参与人体内所有生理生化过程1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）2、上午10点左右、下午34点3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分最佳饮水时间（二）水、饮品和健康：汤的营养

19、与作用1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次汤。（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄；（2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝；（3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用

20、以解腻、醒酒、消食。药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”。汤的类型饮用方法（三）锻炼和健康（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。（三）锻炼和健康

21、：体育锻炼的一般原则体育锻炼常见的方式有：游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。（一）体育锻炼要因人而异。（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。（三）体育锻炼时间宜在晚上。（四）体育锻炼贵在坚持。（三）锻炼和健康：健走关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。肺部：增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

22、骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。（二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的。（三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(

23、23-1点)”可以养精蓄锐，而睡“午时（ 1113点）”则可以顺应阴阳的转换。（一）正常人睡眠时间6-8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）（二）美容觉时间22点-凌晨2点。（三）长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。（五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。（六）老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。睡眠的重要性睡眠时间四季与十二时辰养生叁四季养生十二时辰养生（一）四季养生（一）晚睡早起。（二）随意，放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。（三）散步、慢跑、体操、太极拳等适当的锻炼，有利于恢复身体的“元气”（四）人体内的气机也在生长，你不

24、要压抑它。不抑制它的生发，让它好好地生发。春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 黄帝内经素问春天是生发的季节，养生的重点：春季生（一）四季养生（一）晚睡早起（二）不要怕热，不要怕光，要受阳气，就应该出汗。情志上不要压抑自己，像夏天该出汗一样。淤滞散出去，秋天收敛的时候才能補进来。（三）违背夏天自然之道就会伤“心”，心主火，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际就伤了人体的心性，就是火外散的性，秋天就会生病。夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒

25、，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。 黄帝内经素问夏季是生长的季节，养生的重点：夏季长（一）四季养生（一）早睡早起。（二）情志要安宁要收敛。（三）情绪安宁才会使肺气比较清肃。如果违背收敛之道就会伤肺气。（肺气出问题大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因为秋天气没收住。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 黄帝内经素问秋天是收敛的季节，养生的重点：秋季收（一）四季养生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。

26、（三）多穿衣服保证身体的温暖。（四）违反了养藏之道会伤肾。（五）关闭所有的气机，收藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。 黄帝内经素问冬天是收藏季节，养生的重点：冬季藏心理健康和心理调适肆心理状态是人体健康的指标之一平衡心理四要素境由心生，要懂得调节心态心理状态是人体健康的指标之一心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良

27、好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。境由心生，要懂得调节心态一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，看到阳光明媚，空气清新，满大街的人都很高兴。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。所以我们要善于调节心态，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。平衡心理四要素心