与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件

1、明媚的忧伤与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理明媚的忧伤与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理内容提要研究生的压力源分析研究生中常见的心理问题（略）影响心情与心理健康的因素（略）压力与情绪管理的几点建议（重点）内容提要研究生的压力源分析不完全属于搞笑博士毕业致谢辞不完全属于搞笑博士毕业致谢辞引言研究生的心理问题可能或正在变得比本科生更严重（服务管理缺失、家长关注度下降、课程教育缺失、课外文体活动稀少、年龄性压力增大，等等）。近三年武汉地区高校研究生心理健康状况调查情况。近五年北京、武汉地区重点高校研究生“极端事件”发生情况。引言研究生的心理问题可能或正在变得比本科生更严重（服务管理缺一、研究生的压力

2、源分析1、研究生的常见压力学习与学术研究压力：挂科、科研项目申报及完成、论文写作与发表、学位论文开题与答辩，等等。婚恋压力：单恋、失恋、两性关系（性与亲密关系）、大龄女博士问题就业压力：求职、择业、继续深造与就业两难、职业规划与发展。经济压力：经济拮据、礼尚往来、收入差异。人际压力：家庭关系、同学关系、师生关系。社会压力：潜规则、社会不公、负面新闻等。一、研究生的压力源分析1、研究生的常见压力一、研究生的压力源分析2、心理学对压力的解释压力源于人们对事件的解释（认知），解释源于人们对压力的感受（情绪），压力反应（行为）是认知和情绪交互作用的产物。内部压力源于个体的需要与欲望外部压力源于生存环境

3、、人际关系及各种社会关系一、研究生的压力源分析2、心理学对压力的解释内部压力源于个体认知（知识、态度、价值观、思维方式等）情绪（情感、情操）行为（行动）知、情、行相互作用压力认知（知识、态度、价值观、思维方式等）情绪（情感、情操）行为二、研究生常见的心理问题心理问题心理障碍心理疾病精神疾病心理辅导心理咨询心理治疗精神治疗二、研究生常见的心理问题心理问题心理障碍心理疾病精神疾病心理警惕心理感冒心理障碍（心理困惑、心理困扰）心理疾病（神经症、变态人格)精神病神经病心身疾病警惕心理感冒心理障碍（心理困惑、心理困扰）心理疾病（神经症、二、研究生中常见的心理问题1、应激障碍（PTSD）绝大多数人都可能遭

4、遇过环境或事件应激，但只有少数易激惹者会出现应激障碍！（恢复弹性）2、人际关系、社会关系及其相关问题 人际沟通、人际矛盾二、研究生中常见的心理问题1、应激障碍（PTSD）3、自我意识心理问题 “自以为是”者有之，“自以为非”者也大有人在。表现为自卑、自恋、自负、自疑人最大的敌人往往是自己4、感情与亲密关系问题亲情、友情、爱情，三情影响三观，三观影响三xing。后面会展开讲。3、自我意识心理问题5、人格障碍自恋型表演型边缘型双相型分裂型5、人格障碍6、性心理障碍性冷淡或性亢奋与自慰有关的心理障碍恋物癖、窥阴癖、露阴癖、摩擦癖受虐狂与施虐狂其他如冰恋等6、性心理障碍7、神经官能症是“症”不是“病”

5、，有了折磨人。医院去检查，各项生理指标没变化。明知山有虎，偏向虎山行，不愿再想的念头，它怎么就是挥之不去？强迫症；心不定，神不安，惶惶不可终日焦虑症；显然没有病，可是谁说的也不信疑病症；睁着眼睛睡觉，闭上眼睛还“思考”神经衰弱；贪食症、狂购症7、神经官能症8、情感性精神病抑郁症躁狂症躁狂抑郁症迫害症8、情感性精神病9、精神分裂症 感知觉障碍 思维奔逸或破裂 自知力受损 情感错乱 行为反常9、精神分裂症与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件精神病神经（官能）症病因病因不明心因性精神障碍（与现实或幼时创伤性心理致病因素有直接关系）临床表现对自己的心理异常状态（如妄想、幻觉、情感淡漠和狂躁性兴奋）无

6、自知，其行为改变大多超出了社会能接受的限度，不承认有病，不主动求医，甚至拒绝就医。对自己的心理异常状态有认识，能把病态的体验与客观现实分开。行为改变通常仍保持在社会所能接受的限度内。有患病的感觉，能主动就医。治疗必须坚持抗精神病药物治疗，包括强安定药（氯丙嗪、奋乃静等）；镭盐（碳酸镭）；抗抑郁药（丙咪嗪、多虑平）等。恢复期可辅以心理治疗。心理治疗为主，药物治疗为辅。精神病神经（官能）症病因病因不明心因性精神障碍（与现实或幼时神经症名称患病率（%）城市患病率乡村患病率总患病率40.0 恐怖性神经症0.600.590.5940.1 焦虑性神经症1.491.471.4840.2 强迫性神经症0.30

7、0.290.3040.3 抑郁性神经症2.094.123.1140.4 癔症2.095.003.5540.5 疑病性神经症0.3000.1540.6 神经衰弱14.0212.0513.0340.8 其他神经症40.9 未特定的神经症常见神经症的患病率神经症名称患病率（%）城市患病率乡村患病率总患病率40.0 某大学心理咨询中心一年内410名心理障碍类来访者的情况诊断人数%焦虑性神经症6415.0强迫性神经症204.9社交恐怖症4310抑郁性神经症338食欲障碍92疑病症133某大学心理咨询中心一年内410名心理障碍类来访者的情况诊断癔症（病）51.2性心理障碍71.7癫痫30.7精神分裂症16

8、4.0应激性精神障碍30.7神经衰弱15237.0无病4210.0癔症（病）51.2性心理障碍71.7癫痫30.7精神分裂症1三、影响心情与心理健康的主要因素一因一果的事情甚少一因多果的事很多多因一果的事常见多因多果的事更多三、影响心情与心理健康的主要因素一因一果的事情甚少1、父母的教养方式与早期亲子关系顽固地影响着人的心理与行为模式1、父母的教养方式与早期亲子关系顽固地影响着人的心理与行为模2、性格特点既是心理健康的一部分又影响其他心理过程与个性心理性格何以决定命运？2、性格特点既是心理健康的一部分又影响其他心理过程与个性心理3、人际关系是心理社会化影响心理与心情的最主要方式单纯的人际关系有

9、助于快乐3、人际关系是心理社会化影响心理与心情的最主要方式单纯的人际亲密关系的建立需要付出代价亲密关系的建立需要付出代价亲密关系发展示意图亲密关系发展示意图4、信息加工模式影响情绪与行为4、信息加工模式影响情绪与行为与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件5、现实压力是影响情绪与心理健康的最主要原因学习、就业、感情、经济、社会90后老年时期会面临的压力6、身体健康与心理健康交互作用加强锻炼，力所能及的参与体育活动。5、现实压力是影响情绪与心理健康的最主要原因学习、就业、感四、有关压力与情绪管理的建议压力与烦恼是一个人想要有所作为必须付出的代价！问题是人生的常态。改变健康观念，多渠道获取心理健康知

10、识，建立和谐的人际关系，通过导师与专业心理咨询师寻求帮助，发现心理健康出问题者早报告，做好职业规划与人生规划有利于减少人生弯道与岔道！四、有关压力与情绪管理的建议压力与烦恼是一个人想要有所作为必与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件职业-人格六边形实用型R探究型I艺术型A社会型S影响型E事务型C中国的非六边形职业-人格六边形实用型R探究型I艺术型A社会型S影响型E事务不同类型人最适合的工作领域实用型R探究型I艺术型A工具/设备的操作与维修设施/设备的建造与维护利用自然资源生产与制造业工程技术医学技术科学研究与开发评论实用艺术创造/设计表演、宣传文学艺术社会型S影响型E事务型C卫生保健教育、教学

11、与培训社会服务个人/消费服务市场与销售策划与经营规划与运作管理与决策沟通与记录财务、审计工作物流配送行政事务问题：同一个组织内是否也需要六种类型的人？不同类型人最适合的工作领域实用型R探究型I艺术型A工具/设备讨论：敢问阁下路向何方？党务或行政管理（SER）后勤保障与服务（ESR）实验与工程技术（RIS）营销与项目管理（ESI）教育教学（SIR）研究与开发（IRE）社会服务工作（SEA）文艺体育（ARS）领导与决策（ESI）切记：读了研究生者未必未来适合做研究性工作！讨论：敢问阁下路向何方？党务或行政管理（SER）切记：读了研与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件人生短暂，只能向前选择了什么样

12、的职业也就选择了什么样的生活方式。职业可以规划，人生可以部分设计，职业生涯是人生的最重要部分。绝大多数人都追求身心健康、事业有所成、家庭和睦、子女成人或成才。人有五官六欲七情八烦恼，顺风顺水有利于心理健康。人生短暂，只能向前选择了什么样的职业也就选择了什么样的生活方与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件理工大心理健康维护系统心理咨询教育中心心理教育研究所东院心理咨询室升升心理咨询室学海心理咨询室海虹心理咨询室南湖心理咨询室学生心协各院系分会8785004287859164网上咨询：从 进入“心灵导航”，电话咨询：87850042（亦用于预约咨询师）每个大学

13、都有类似的机构与服务心理学课程教育大学生心理学健康心理学社会心理学班级心理委员理工大心理健康维护系统心理咨询教育中心心理教育研究所东院心理（一）压力与情绪管理的基本原则1、放下自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定发自内心。2、要善于忘记，学会选择性记忆。“人生不如意十之八九”，那就常想一二呗！3、对简单事物保持兴趣（童真），单纯者最快乐。4、与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。（放过）5、要顺应情绪的自然变化规律。（一）压力与情绪管理的基本原则1、放下自我，不要太多内观与反（二）压力与情绪管理的一般方法大部分的方法我们都知道，但“知”不等于“

14、会”，“会”不等于“熟”。知道不等于能做到，偶尔做到不等于经常能做到，方法、技能、技巧、思维方式等，只有被性格化后才能让人受益。（以幽默为例）（二）压力与情绪管理的一般方法大部分的方法我们都知道，但“知（1）运动宣泄（身心交互抑制）（2）哭、喊、唱、写宣泄（3）倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）（4）快乐无须等待，在娱乐与休闲中宣泄在西方人看来，中国人的打牌、喝酒、进夜总会是一种不健康的放松方式；他们喜欢通过户外活动与宗教活动减压。和谐社会应有宣泄渠道1、宣泄法（行为主义的方法）（1）运动宣泄（身心交互抑制）和谐社会应有宣泄渠道1、宣泄法2、适当运用心理防卫机制（精神动力学方法）否定潜抑反向作用酸

15、葡萄甜柠檬升华推诿满灌（做最坏的打算）援例（找个垫底的）抵消隔离转移2、适当运用心理防卫机制（精神动力学方法）否定推诿（1）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，常常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。其实，没有什么是绝对的，做人做事待己待人都要留有余地。（2）以偏概全或挫折概括化：即以一件或几件事情来评价自身、他人或社会的整体价值。3、消除不良情绪产生的根源（信息加工心理学方法）（1）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或（3）糟糕至极的想法：认为一件不好的事情发生后会带来非常糟糕的后果，于是越想越害怕。其实事物的发展变化往往是多因多果。（4

16、）偏执的思维角度：总以某种习惯化的思维角度看问题和解决问题，久而久之就会思维刻板行为僵化。（定位影响地位）（5）完美主义人格：常见于内向敏感型个性者，喜欢内观，情绪体验丰富，对己对人求全责备。（3）糟糕至极的想法：认为一件不好的事情发生后会带来非常糟糕世界，会因你的视角改变而改变！世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是我们自找的，这就叫自寻烦恼。世界，会因你的视角改变而改变！世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是（三）日常生活中的情绪与压力管理1、“人情”管理中国人最容易为情所苦、为情所困、为情所累：亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力）友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议坚持人际交往的2-20-2

17、00原则，适当控制交往面）危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、婚外恋），有所得必有所失。没有感性的理性是不理性的，没有理性的感性最终是不感人的！（三）日常生活中的情绪与压力管理1、“人情”管理2、减少抑郁与焦虑情绪的方法把生活空间布置得明亮一点（换换装）；借助音乐放松（唱起来，如不如跳舞）；定期运动（动起来，如洗衣舞、小鸭舞）；修剪花花草草（侵犯与攻击本能）；让自己计划性地忙碌起来，争取忙而不累，累而不烦；2、减少抑郁与焦虑情绪的方法多做好事，施舍爱心，助人为乐（志愿者的回报，助人易获得价值感）；增强对生活与工作的掌控感；带着感谢生活（常怀感恩之心，如感谢这次讲座的组织者）；走亲访友，

18、参加聚会，别总“宅”着；适当使用药物。多做好事，施舍爱心，助人为乐（志愿者的回报，助人易获得价值感3、抒解压力的几点建议（1）如果压力来自专业、工作与职业，请考虑换一个岗位（女怕嫁错郎，男怕入错行）3、抒解压力的几点建议（2）压力使人困顿也使人成长（铁人王进喜：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”）叶杜定律123易中难（2）压力使人困顿也使人成长（铁人王进喜：“井无压力不出油，与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理课件（3）了解并接纳自己，建立合理的生活期待与工作目标（相信命而改变运）；（4）学习与工作任务有序安排，分而治之，各个击破；（5）面对压力并解决它（拖延、逃避只是储存压力）；（6）寻找到一种适合自己的身体