高考前心理辅导-主题班会课件(共43张ppt)

1、高考前心理辅导12高考前心理辅导12平心静气 迎高考不怕输者 才会赢 22022/10/1平心静气22022/9/28 羿射不中小故事32022/10/1 羿射不中小故事32022/9/28心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学的51名状元的调查显示：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，而学习方法在高考中的作用名列第三位， 学习基础在高考中的作用名列第四位。 42022/10/1心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学心理学家提出一个公式： 高考成功实力心态 52022/10/1心理学家提出一个公式：52022/

2、9/28他们之所以能成为状元，最关键的因素在于：考试时很放松，没有什么压力，发挥得好，一举成名。62022/10/1他们之所以能成为状元，最关键的因素在于：考试时很放松，没有什冲刺前常见的心理问题1. 高原效应（疲劳） 考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极低。72022/10/1冲刺前常见的心理问题1. 高原效应（疲劳） 每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。 当对某学科学不下去时，休息十分钟

3、，听首歌，再换另一门学科学习，不要强迫自己。 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。 82022/10/1每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自 防范心理疲劳建议（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3）定时起床和睡眠。（4）适当参加一些力所能及的体育运动。（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。92022/10/1 防范心理疲劳建议92022/9/28 2. 考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由

4、于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。102022/10/1 2. 考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。 做减压操放松心情降低过敏（1）清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法如下： 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显

5、效果。112022/10/1 做减压操放松心情降低过敏112022/9/28 （2）改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 122022/10/1 （2）改善记忆耳部按摩122022/9/28 3. 考试恐惧 考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤

6、抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。132022/10/1 3. 考试恐惧 考前情绪处于极度恐惧状态，出现 考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。 142022/10/1 考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学放松训练 考

7、试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 （1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果 遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。152022/10/1放松训练 考试前静坐在自己位置上可以做一 （3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）（4）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。 162022/10/1 （3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、（5）努力

8、进行心想事成的积极暗示。 每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。 等待进场时还可以用稳定情绪办法： *重新检查一遍考试用品。 *避开所有人，独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。172022/10/1（5）努力进行心想事成的积极暗示。172022/9/28 4. 考试怯场在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现 “我肯定完了”，“我又失败了

9、”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这使得自己根本无法正常考试。 182022/10/1 4. 考试怯场在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起 如何应对考试过程中“怯场” ？ 考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了” 这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。 千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。 192022/10/1 如何应对考试过程中“怯场” ？ 考 调整思

10、维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题，等做完卷子之后认真检查，不要漏题。202022/10/1 调整思维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷 5. 考试要兴奋 心理焦虑水平和活动效果呈倒“U”字曲线关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒U曲线。

11、它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。 212022/10/1 5. 考试要兴奋 心理焦虑水平和活动效果呈倒“（1）培养情感，进入状态，不粗心（2）注意力训练，提升兴奋情绪 人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有20分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。222022/10/1（1）培养情

12、感，进入状态，不粗心222022/9/28训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字任意排列）如下表： 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 1623训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字任意排列）如下表评价办法： 年 龄 优秀 中等 较差 78岁 30秒 40秒 50秒1214岁 16秒 26秒 36秒1618岁 10秒 20秒 30秒 成 人 10秒 20秒 35秒24评价办法： 年 龄 优秀 中等 较差 78岁 30 （3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷 人一天记忆的最佳时间在清晨、早晨，下午的2：

13、005：00，以及晚上7：00以后，要在这些时间段充分安排好复习。 高考的最后阶段，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，复习时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到承受困难挫折的打击和考验。252022/10/1 （3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷252022/9/26. 考试物质准备 考试前遇到意外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。 这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常

14、的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。262022/10/16. 考试物质准备 考试前遇到意外事件，或由于 7制定作息计划，调整生物钟 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 让自己的生物钟节奏与高考的时间同步。 因为高考的考试时间是上午900-1130和下午300-500，所以从现在开始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。 具体的做法272022/10/1 7制定作息计划，调整生物钟 在精神状 8最后三天如何

15、安排学习 考前三天的时间不应像以前那样大“运动量”拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，稳定心态。 应该定个三天的复习计划。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明天二门考试科目的强化复习。 作息时间必须适应高考时间，情绪要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。 282022/10/1 8最后三天如何安排学习 考前三天的时间不应像以 要坚持复习到底，保持兴奋的感觉但不能让自己过于疲劳。 着重复习过去遗留下来的、 未彻底解决的问题，尤其是错题 案例等等，如实在搞不懂就算了。 292022/10/1 2

16、92022/9/28 9. 考前一天晚上睡不着怎么办 高考前一天晚上即使睡不着也是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，绝对不要自己吓自己，更不要服药。 可以放松情绪，参加适量的文体活动，避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激动的话题和难题。 适当运用简单的催眠方法。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。 302022/10/1 9. 考前一天晚上睡不着怎么办 高考前一天晚上即使睡不 睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡

17、前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。312022/10/1 睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。312022高考前的心理问题大概就这么多，但有的同学讲自己现在心态不好，说不清是什么问题总是很浮躁，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？322022/10/1高考前的心理问题大概就这么多，但有的同学讲自己现在心态不好，第一，正确评价自己树立自信心332第一，正确评价自己树立自信心332 对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！ 342022/10/1 对

18、自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信 列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、 清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮；我看重自己； 我有勇气； 我做完试题有认真检查的习惯； 我的课外书比别人看得多； 我的计算速度特别快； 我踢足球特别棒； 352022/10/1 列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、3 记得曾经有人说过这样一句话： 人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。 如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。 362022/10/1 记得曾经有人说过这样一句话：362022/9/28第二，正确认识高考，确定适合的目标 毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。 条条大路通罗马，眼光要更加长远。372022/10/1第二，正确认识高考，确定适合的目标 毛主席论战争有一 第三，暗示自己能够考好 积极的暗示可以增强必胜的信心。 过门的艺术382022/10/1 第三，暗示自己能够考好 积极的暗示可以增强必胜的信任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的阶段里把自己的精神状态调整到