太极拳专题讲座之太极拳与中医养生课件

1、 太极文化与中医养生 主讲人：石会鹏 太极拳健身协会会长 主办：文学院研究生会文体部 太极拳专题讲座 陈氏太极拳门规戒律（一）门尊十二严端 敬公 正仁 义浩 勇忠 信诚 德（二）规守二十备1、不倚权欺人 11、不骄傲自满 2、不畏强凌弱 12、不与无知争强 3、不惧险，救危 13、不可骄谄贫富 4、不为非作歹 14、不贪无义横财5、不仗技采花 15、不与酒色处事6、不借势狂妄 16、不抗公私之债7、不走街卖艺 17、不得损公碍私8、不串乡结党 18、不图显官厚禄9、不奢逸流浪 19、不当叛国臭徒10、不与狂徒较量 20、不应蹉懈习拳（三）戒章十二禁邪 疯反 卑刁 奸猾 谎奢 狂 诈 恶（四）律

2、则二格1、善良之人，端德者习拳，以健康强壮身体，为卫身之根，此乃陈门拳术本貌共遵。2、不良之人，邪恶者从拳，以资侮掠人致本，为患害。此乃陈门拳术戒绝反对。（六）太极拳八不传不忠不孝之人 目中无人之人根底不好之人 无理无恩之人心术不正之人 反复无常之人鲁莽灭裂之人 得易失易之人历代养生家养生共性（一）静以养神因为“神”有易动难静的特点，“神”有任万物而理万机的作用，常处于易动难静的状态，所以清静养神就显得特别重要。静神养生的方法亦是多方面的，例如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。以静功而言，其健身机制却体现出“由动人静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。常练静功有助于

3、静神内守，而精神又是气功锻炼之前提和基础。（三）动静适宜我国古代养生家们一直很重视动静适宜，主张动静结合、刚柔并济。动为健，静为康，动以养形，静以养气，柔动生精，精中生气，气中生精，是相辅相成的。脏腑协同在生理上的重要意义决定了其在养生中的作用。从养生角度而言，协调脏腑是通过一系列养生手段和措施来实现的。协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。养生基本原则一、协调脏腑脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为特点。五脏是以化生和贮藏精、气、神、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传水化谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才会有充足的营养来源，得以保证生命活动的正常进

4、行。任何一个环节发生了故障，都会影响整体生命活动而发生疾病。二、畅通经络经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二：一是活动筋骨，以求气血通畅。二是开通任督二脉，营运大小周天。七、持之以恒一、养生贯穿一生年轻的时候培养一个爱好运动的习惯！ 年轻的时候学一个可以终身锻炼的运动！二、练功贵在精专中医养生保健的方法很多。要根据自己各方面的情况，合理选择。选定之后，就要专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。因为每一种

5、功法都有自身的规律，专一精练能强化生命运动的节律，提高生命运动的有序化程度。如果同时练几种功法，对每一种功法都学不深远，则起不到健身作用，而且各种功法的规律不完全相同，互有干扰，会影响生命活动的有序化，身体健康水平不可能提高。现代人养生十六字诀规律作息平衡膳食坚持锻炼心理平衡运动养生原则（一）掌握运动养生的要领传统运动养生的练功概念即是意守、调息、动形的统一。这三个方面最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。（二）强调适度，不

6、宜过量运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。（三）提倡持之以恒，坚持不懈锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。气功一词最早见于晋代许逊著的宗教净明录气功阐微。在晋代以前的典籍中，道家称之为“导引”、“吐纳”、“炼丹”，儒家称之为“修身”“正心”，佛家称之为“参禅

7、”、“止观”，医家称之为“导引”、“摄生”。在历代医籍中，以“导引”为名者较为普遍，而“气功”之称，则是在近代才广为应用。从现代医学角度来看，在气功锻炼的过程中，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节植物神经系统。Company Logo二、练功要点（一）调息、调身、调心调息即调整呼吸，练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调

8、整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求，强调身体放松、自然，以使内气循经运行畅通无阻。Company Logo调心即意识训练，又称为意守或练意，指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把心安定下来，排除杂念，以达到“入静”状态。“入”是进入，“静”是安静、“入静”就是达到对外界刺激不予理采的清静状态。此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓“气功态”。Company Logo（二）强调身心统、松静自然为了达到入静，要求意念和气息必须密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松，姿势自然而正确，方可达到身心统一，达到“人静”。所谓松静自然，是指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情

9、绪的安静，要尽力避免紧张和解除紧张。在一种轻松自然的情况下练功则可达到神气合一，形神会一，协调整体的目的。Company Logo（三）要循序渐进在练习过程中一般容易有两种偏向，一是急于求成，练得过多过猛；一是松懈散漫，放任自流。所以练功者必须培养坚韧不拔的毅力，多下苦功，克服松懈情绪。人体内部的变化是逐渐产生的，不可操之过急。只有持之以恒才会达到目的。调神养生法一、清静养神（一）调养心神是养生之本调神摄生，首在静养。这种思想源于老庄道家学说，后世在内容和方法上不断有所补充和发展。养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿

10、童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康（二）清静养神的方法1、少私寡欲少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。 2、养心敛思养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。所谓凝神，即是心神集中专注一点，不散乱，不昏沉。这种凝神敛思的养神方法，并非无知、无欲、无理想、无抱负，毫无精神寄托的闲散空虚。从养生学角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。清静养神这

11、种自我调节能保持神经系统不受外界精神因素干扰，使人体生理功能处于极佳状态。要想取得保养心神之良效。必须具备心地光明磊落，志有所专的品德。只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。立志养德（一）立志修养养生，首先要立志，所谓立志，就是要有为全人类服务的伟大志向，树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。也就是说要有健康的心理、高尚的理想和道德情操，这是每个人的生活基石和精神支柱。 （二）道德修养从生理上来讲，道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生

12、理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气，养神，使“形与神俱”，健康长寿。正如素问上古天真论言：“内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数”。现代养生实践证明，注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。开朗乐观（一）性格开朗（二）情绪乐观保持心理平衡（一）培养竞争的意识和心理素质（二）克服自卑感，消除嫉妒心健康五要素说（一）身体健康（二）情绪健康（三）智力健康（四）精神健康（五）社会健康与健康有关的体能（一）心肺耐力（二）柔韧性（三）肌肉力量（四）肌肉耐力（五）身体成分影响人

13、体运动的心理因素（一）影响人体运动的心理因素1、群体心理响应人总要生活在一定的人群里，在一定的人群里，往往有共同的生活志趣，有些不同的爱好和兴趣，有时会产生相互影响，形成相呼应的群体心态。2、娱乐心理一般人在选择身体运动项目时，最初总考虑是否合适自己的兴趣，能否使自己生活的开心，然后再考虑对增进自己的身心健康是否有利。3、惧怕心理运动者害怕受伤，没有安全感，一次就不敢或者不乐意参加运动，即使去参加运动，也是提心吊胆地进行，很难受到锻炼效果。4、羞愧心理因运动者的身体条件和运动基础较差，最初最终是不敢进运动场所，参加运动总怕人笑话自己，这样就很难进入角色，如不设法排除这种羞愧心理障碍，那就更谈不

14、上什么运动健身的问题了。5、情绪问题生理健康的基本特征(1)、身体形态与结构的发育状况良好。(2)、生理机能水平高。(3)心理发育与心理素质好。(4)身体素质好与运动能力强。 (5)身体具有良好的适应能力。 生理健康的基本标准 (1)眼睛有神。 (2)呼吸微徐。 (3)心率缓匀，搏动有力。 (4)体格健壮。 (5)面色红润。 (6)牙齿坚固。 (7)双耳聪敏。 (8)腰腿灵便。 (9)声音宏亮。 (10)须发润泽。(11)食欲正常。 (12)二便正常。心理健康的基本标准（1）充分的安全感。（2）有自知之明（3）善于平衡人际关系（4）正视现实（5）热爱生活，乐于工作（6）能保持人格的完整与和谐（

15、7）善于学习，努力进取（8）在一定环境条件下适度发挥个性（9）能适度的宣泄情绪和控制情绪（10）在现实条件下，适当的满足各人的基本要求人体运动促进心理机能发展（一）人体运动可以培养民族自尊心和社会情感（二）人体运动可以培养良好的意志品质 人体通过运动可以造就健美而强壮的体魄，不断增强克服困难的信心和勇气，从而成为生活的强者。体育锻炼和竞赛中形成的拚搏精神，可以渗透到学习、工作与生活等各个领域中去 (三) 人体运动可以培养良好个性特征(四) 人体运动可以培养正确的行为规范 (五) 人体运动可以发展注意品质 经常参加身体锻炼者，对事物的反应更迅速、更准确、更清晰；大脑皮层的优势兴奋中心的强度更高；

16、视野开阔，注意广度拓宽，抗干扰能力强；注意的指向性和稳定性增强，注意的分配能力和转移能力提高。 （六）战胜疾病的信心，树立健康长寿的决心长期坚持健身运动，就会从根本上改变自己的心理状态，长期坚持就会开朗，心胸宽阔，无忧无虑人体运动健康的基本原则一、意识性原则意识性原则是指有目的、有计划的参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。二、全面性原则人体是有机的整体，各组织、器官和系统之间相互联系、相互制约，身体运动的主要目的是促进整体的和谐发展，提高整体的健康水平，如果只考虑局部的身体发展，则会造成畸形发展与变态。 现在有些青年人一味追求自己的体型和姿态健美，往往忽视内脏和神经系统机能的锻炼和提高 三、循序渐进原则运动的初期要由简到繁，运动负荷由小到大，不得操之过急，一步蹬天，让机体有一个逐步适应和提高的过程。 四、经常性原则“持之以恒”、“贵在坚持”是自古以来从事身体运动的要诀。在身体运动过程中，“用进废退”的规律是不可抗拒的，只要经常坚持身体运动，体质就会增强，机能就会提高，如果中断或停止身体运动，体质则会减弱，机能会逐渐下降。 五、合理负荷原则合理负荷原则是指根据身体