致高三班主任的一封信

1、致高三班主任的一封信你们辛苦了！班主任，是与学生们接触最多的老师。看到 你们陪学生的时间比陪家人的时间还多，看到你们吃坂走路都 是匆匆忙忙，看到你们日夜陪着学生奋战在高考的征途中，我 们除了感动，还有满满的心疼，你们真的辛苦了！距离高考时间不足一月，你们和学生都面临着巨大的心理 压力。为了我们共同奋斗的目标，心理健康教育的老师们从心 理教育的角度做出如下分享，望能为各位同学和老师的备战略 尽绵薄之力。照顾好自己的情绪分析心理学家荣格认为教师对于学生人格发展的影响，与 教师对学生智力发展和知识积累的影响同样重要。他期望每个 教师必须对自己的人格和个性有清醒的认识，否则，当他们走 进教室的时候，就

2、会把自己的情结和烦恼投射给学生。正像子 女的心灵反映着父母的精神状态一样，学生的心灵也反映着教 师的精神状态。在即将高考的最后两个月里，老师和学生因为共同的目标 而紧密连接在一起，在心理上彼此影响，因此，每个班主任需 要调整好自己的心理状态，不妨给自己一个机会，拿出适当的 时间陪陪家人，放松下身心，处理下由于工作积攒下来的负面 情绪，你的身心放松可以影响学生，更能为教学提供良好的心 理环境。二、高考重要，但不宜反复强调高考的确重要，它关乎一个人的未来，这样的观点完全正 确。但是反复考虑某些正确的观点会导致我们出现不适应的行 为。我们来看一个高三学生的梦境：在一个走廊里，一个自 称是孟婆的人，拿

3、着锅勺追着我跑，要吃掉我。这个梦有明显的压迫感。要想知道这种压迫感从何而来， 我们可以从 孟婆 入手孟婆是中国神话里奈何桥上的一个老 婆婆，人死之后，她会给人喝一碗孟婆汤，使之忘掉前世，转 世投胎。所以孟婆 在中国的神话里面连接着死亡和新生，她 是一个转折。正如有好多学生把高考当成了人生投胎转世的 机会，他们背负着只有考上大学，我才可以改变我的人生， 只有考上大学，我才可以改变我糟糕的命运，离开我糟糕的家 庭 等信念这样的信念或许没有错误，而且有时也会给他们带 来学习动力，但是这样的观念太重的话，会导致巨大的压力， 甚至要吃掉他们！我们希望每个学生都借助高考走向属于自己的人生，所以 会借强调高

4、考的重要性以激励他们。但适当的强调可以，反复 强调的话传递出的则是焦虑我们正在把自己备战高考中的焦 虑传递给学生，使他们深深认同，这在平时或许可以激发他们 的动力，但高考之前，也许会带来惶恐。三、协助学生处理好自己的考前心态在这个阶段，由于高强度的学习，学生们难免出现紧张、 烦躁、注意力不集中、学不下去等问题，这时候，我们需要帮 他们命名并处理情绪，协助他们调整好自己的考前心态。.帮学生命名情绪很多同学在每次考试前就开始担忧 如果考不好怎么办如 果太难怎么办，这都是把眼光放到了未来，觉得未来会发生 一些事情，而且自己无法应对，这就是焦虑情绪，而注意力不 集中、烦躁、易激惹等是焦虑的一些表现。面

5、对这种情况，我 们需要帮学生们对此刻的情绪状态进行命名，让他们清楚，当 自己在考虑未来的时候就是处于焦虑状态了知道了我们的状 态是什么，我们就有机会控制。.帮学生找到让他焦虑的思维引起我们焦虑的不是考试等事件，而是我们的想法。我们 可以利用箭头向下技术，帮学生找到究竟是什么想法导致了 他们的焦虑。所谓箭头向下技术，指的是如果真的发生了，那又会 怎样呢？比如，某同学在高考前很焦虑，让他焦虑的原因是他的想 法这个题没听懂考试考不好 上不了好大学大学的氛围不好 （吃喝玩乐）不学习自制力不行 被带歪 考研也考不上 学历低 大学不好，找工作难有愧父母（父母养我这么大，我还 找不到工作）天天在家 找不到顺

6、心的工作 继续考研 找不到 对象（实力不行，他们看不上我）爷爷会说：你哥哥一毕业 找到了工作，还谈着对象，你就不行。这样的想法只会让他越来越焦虑，越焦虑这些想法就会越 重，也让他无法把精力放在学习上。.区分是现实危险还是想象的危险当我们面临危险的时候，适当的忧虑可以让我们克服困 难。但我们的大脑分不清危险是真实存在的还是想象中的，也 就是说，只要我们认为自己处于危险之中，焦虑就会触发，尽 管事实上我们并未身陷险境。就像烟雾探测器：房间着火时它会报警，这是现实危险， 但是如果有人在探测器底下吃火锅，水蒸气太大了，它也会报 警，这相当于我们想象的危险。当它报警后，我们会检查一下 是真危险还是假报警

7、，对待我们的焦虑，我们也需要检查下是 现实危险还是想象危险。我们怎么检查呢？自问有什么证据能证明这些危险会发 生有什么证据证明这些危险不会发生两个问题，就是很好的 方法。.用理性控制情绪当焦虑时，我们的思维会夸大任务的难度和危险程度，低 估自己和他人的应对能力，低估获得帮助的可能性。我们眼睛 里全是危险，这是不符合现实的。这时，就需要用理性找到最 符合现实的结果。最符合现实的结果意味着既看到可能的危险有哪些，又不 夸大危险，同时看到能力和帮助。比如，我们上面谈到的案 例，最有可能的结果是虽然这个题没听懂，但是我可以下课 问老师或同学，他们会帮我，就算真没学会，考试也不一定会 考到，就算考到了，

8、也不至于一点也写不上，而且我历次的考 试和基础证明了我不会考不上的。就算上了一个不是很好的大学，我还可以借助图书馆学习，也会不断地调整自己，让自己 实现价值。、给学生提供一些放松的活动时间高三的学习时间非常紧张，导致学习以外的活动越来越 少，甚至他们自己也不允许有放松的时间，因为他们担心一旦 稍有放松，就会落下别人一大截。在一个高三学生的梦境里， 有一个 纯白的空间，白的没有其他颜色，这个空间指的就是 他们现实的处境：除了学习就是学习，生活缺乏色彩。缺乏色 彩的生活多少是失衡的，适当的放松不会让他们落下，反而有 利于前进，所以，老师们试着给学生提供一些放松的活动时 间，使得松弛有度，身心平衡。

9、五、帮学生找到学习的意义和动力由于缺乏对大学和专业的规划，再加上频繁的测试，遇到 困难时，许多同学会丧失学习的意义感，他们不知道学习的意 义是什么，学习动力也受到损耗。缺乏意义感是伴随困难而来的，学习上没有困难时，他们 压根儿都不会去想什么是意义。一则寓言故事能恰如其分地反 应意义的问题：在蔚蓝的大海里，有一条小鱼在寻找传说中的大海，它游 啊游啊，每天疲惫得要死，可怎么也找不到大海。有一天，它看到一条正在悠闲游动的鱼，便问道：你知道大海在哪里 吗？那条悠闲的鱼一听就笑了，说：你现在就在大海里呀！学习本身就是意义。小鱼身在大海，但它不知道那就是大 海，正如学生身在意义之中，但却不知道这就是意义一样。此 时，老师们需要帮他们认识到这一点，把他们从意义的虚幻 世界拉回到现实世界，解决了现实的学习困难，意义自然就来 To解决现实困难，学习动力也会有所提升。但困难还会降 临，为了让学生在困难面前保持战胜困难的勇气，可以让他们 想一想在下次遇到困难或者感到焦虑时，你可以跟自己说什 么，让自己感觉好起来，让他们把句话写在自己特别容易看 到的地方，每当遇到苦难时就拿出来读读，并且写下自己的相 信度。六、告诉学生可以求助的渠道一些严重的问题无法通过师生关系解决，遇到此类问题的 学生需要求助专业的帮助