启动积极的运动方程式课件

《体育与健康》

第一章启动积极的运动方程式

任课教师：黄敏大家说一说，参加过的体育项目？

启动运动方程式第一章内容科学锻炼打造完美的你运动项目“万花筒”运动技能形成之路健康是宝，平安是福一、运动项目“万花筒”1­运动之母——田径田径运动是一切运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”它诠释了奥运格言：更高、更快、更强田径十项全能（男子）：100米、400米、1500米、跳远、跳高、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、110米跨栏。七项全能（女子）：200米、800米、跳远、跳高、铅球、标枪、100米跨栏。夏季奥运会：28大项（4页，了解）冬季奥运会：6大项，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪、射击）2令世界疯狂的运动——足球

“一只翻滚的皮球

主宰着世界”

3篮球

高度的拼争、力量的碰撞、速度的竞逐，都在篮球场上得到淋漓尽致的展现。4排球排球虽然没有足球和篮球那种身体的直接碰撞，但传、接、扣、吊无比需要每一位成员的默契配合，充分展示了隔网对抗的激烈和精彩。5我国国球——乒乓球为国家赢得了巨大的荣誉在中国十分普及得到国人喜爱6力与美的结合——体操目前，竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。7水上运动游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、水球滑水8民族民间体育活动中国武术、赛龙舟、舞龙、舞狮壮族----板鞋、抢花炮蒙古族—摔跤、赛马叼羊朝鲜族——秋千、跳板藏族——大象拔河9新兴体育运动峡谷漂流、攀岩、蹦极、滑板、轮滑、跑酷、拓展运动、瑜伽看图猜项目

如何根据自身条件选择适合的运动项目一二、运动技能形成之路健康状况兴趣锻炼目的有句俗语说得好“练武不练功，到老一场空”，说的就是体能在运动技能形成中的重要作用。“万丈高楼平地起”，平地下面有地基，体能就是这个地基。二良好的体能奠定提高的基础三运动项目的组成部分——运动技术体育运动的各种项目都由一系列技术动作所组成。如篮球项目中的传球、接球、运球、投篮；跳远项目中的助跑、起跳、腾空、落地。

四阻碍你前进的两种心态？A练习时贪多嚼不烂B迫不及待地想与高人过招

怎么预防运动损伤？一三、健康是宝，平安是福

A运动装备B准备活动C适度运动D加强保护意识E整理活动二准备活动的好处多

A可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；B可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；C有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多养料和氧气；D可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤；E提高心理上的适应性。三

怎么做好准备活动伸展各肌肉关节时长适宜身体发热微发汗兴奋性提高

四整理活动的作用有助于加速运动后的体力恢复缓解运动后的肌肉酸痛

锻炼计划的制订一四、科学锻炼打造完美的你

A设置锻炼目标（跳一跳，够得到）

B明确锻炼内容（循序渐进）C适宜的运动强度（心率140～150次／分，感觉稍有点累。低于120有氧，高于160无氧）D合理安排锻炼的频率（每周3—4次）E控制运动持续的时间（20—90分钟）二锻炼计划的评价与调整A体能和技能是否提高（离目标越来越近