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健身饮食计划表健身饮食计划表健身饮食计划表xxx公司健身饮食计划表文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：++=脂肪：++3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪一袋牛奶：蛋白，脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.鸡肉半个，土豆半个一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）1块鸡胸脯肉克)含有热量160大卡，脂肪克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白，脂肪花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白，脂肪85:00茶叶吃完喝完晚餐100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈无蛋白粉时候早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：++=脂肪：++3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪一袋牛奶：蛋白，脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g1块鸡胸脯肉克)含有热量160大卡，脂肪克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白，脂肪花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白，脂肪85:00茶

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