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本文格式为Word版，下载可任意编辑——借酒入眠是好还是坏孟繁强

“睡不着觉的时候喜欢喝点红酒。〞这句话你是不是也很熟悉？你有没有如此做过？感受又如何？通过在睡前喝点小酒来帮助自己入眠，这种方式早已被群众所接受，酒精也以“另类安眠药〞的身份成为助眠的“坊间圣品〞。酒精及酒精制品也果真不负众望，能够起到松弛肌肉、镇静舒缓的作用，简单让人产生睡意，感觉上加快了我们的入睡。

喝酒助眠有益还是有害？酒精是如何影响我们的睡眠的？喝酒助眠很管用，能否长期依靠它？我们可以从以下几个方面了解一下酒精是如何帮助我们的睡眠的。饮酒可以加快入睡

据研究及临床经验说明：酒精对一些人来说可能起到轻度的兴奋作用，但更常见的是起到短暂的镇静作用。此時摄入的酒精类似于松弛剂和镇静剂，能够抑制人体中枢神经系统活动，从而让人感受到睡意加强，加快了入眠，身体好像睡着了。这也就解释了为什么偶尔“借酒助眠〞确实有效。酒后入睡不等于良好睡眠

饮酒后的身体表面上“睡了〞，但实质却是：我们的肝脏因摄入酒精而忙着代谢，身体根本没有得到应有的休息。与此同时，酒精的半衰期短，难以维持长时间的睡眠，酒精会持续影响睡眠质量、睡眠结构。酒精的作用让我们的睡眠变浅、快速眼动（REM）期缩短，使人体缺乏深层次的核心睡眠。有研究说明：黄昏前的中等量饮酒会扰乱后半夜睡眠，直至血液中的酒精消失很久以后。如此看来，我们期待的饮酒入眠反而危害了睡眠。饮酒入眠后可能产生的危害

因酒精会放松身体的肌肉，可使上呼吸道松弛、吸气阻力增加，进而增加了打鼾、呼吸暂停甚至气道阻塞事件发生的风险。

饮酒后，酒精会使快速眼动（REM）期缩短，睡眠会变得“碎片化〞，会出现夜间易醒、多梦、打鼾、头疼等问题，身体和大脑都没有得到真正的休息，错过人体进行自我恢复的重要阶段。

酒精是绝佳的“利尿剂〞，酒后的睡眠会因一次次不得已的起夜而再度被扰乱。

大量的酒精刺激对心身健康也有着极大的影响，不仅会麻痹神经，还会影响认知功能，影响记忆力、学习能力等。除此以外，饮酒后往往会出现脸红、头痛、恶心呕吐等反应，使身体处于不舒适的状态，甚至其次天仍会觉得疲乏，长此以往会降低人体抗争力，影响身体健康。借酒助眠，提防酒精成瘾

既往慢性失眠患者往往以规律性饮酒作为助眠良方，他们实际上是在依靠酒精镇静思睡的副作用来促进夜间睡眠。然而，酒精是具有成瘾性的。从睡前的一杯红酒逐渐变为睡前的两杯红酒，进而变成睡前的两瓶啤酒……最终，早晨必需要干下一杯高度白酒，酒精依靠由此形成。要知道，酒精依靠治疗的繁杂程度要远远超过失眠的治疗。

综上所述，将酒精作为一种助眠的方法确实是对其作用的误会。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡

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