中长跑中长跑的途中跑技术教案

★-----★班级

八年班

人数

课的类型

新授课教师

樊文喜内容主题

中长跑的途中跑技术

重点难点

中长跑的途中跑技术合理分配体力，跑的放松教学目标课

1．认知目标：通过学习，让学基本掌握中长跑技术动作要领和主要环节，学会正确合理的分配自我的体能。2．技能目标：通过情景教学，学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。3．情感目标：通过学习，培养生艰苦锻炼，不怕辛苦的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。的部

时间

教学内容

教师活动

学生活动

组织与要求分一课常：

提前到，准备与

1.体委整队报告组织：

¤1.师问好，清查并报告人数。

检查器材2.接体育委员报告学生

人数2.向师亲切问

★★★★☆☆☆☆★★★★☆☆☆☆2.检查服装，安排见习生，见问好

好

★★★★☆☆☆☆习生随堂听课

2.导入本课内容

认思考后回

★★★★☆☆☆☆3.老师提出问题及要求。

问-“在径比赛中，径赛项目有哪

答引出本课内容---

△

图1

些？”3.引用古希腊谚语：

中长跑的途中跑技术教学

要求：快，静，齐如果你想强壮步吧

10-12

二准活：

如果你想健康步吧，如果你想聪明，跑步吧、解游戏方法与

1.学听清游戏游队形：规则反应灵敏，★

分钟

1.游戏：喊数抱团方法：学生沿圆圈慢跑，听到教师提出问题迅速回答并按

注意事项并组织学生做游戏

动作迅速。

★★

△

☆☆

图

所回答问题的字数立即与临近的同伴抱成一团最后剩下与游戏规则不相符的学生做两次纵跳。

☆☆要求：集中注意力徒手操操队形：同图12．徒手操操：1）扩胸运动4拍2）振臂运动4拍3）体转运动4拍

、领学生做徒手操

.学紧跟教师节拍活动充分，积极参与，做到轻松、愉快。

要求：动作要舒展大方4）腹背运动4拍5）正压腿运动4拍6）原地高抬腿4拍

一

、绍中长跑的发展概况

一绍中长跑的概引导：看图片，由一名学生模仿中长跑动作后思考动作要领学教）

况及技术特点长跑是历史悠久的田径运动项目两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有

1学了解中长组织同图（前两排下跑的健身价值蹲中长跑与短跑要求：注意力集中的区别。认真主思2、师展示挂图，并针对学

中长跑比赛时间

观察后，由一

仔细观察生所模仿动作讲解示范中长的续的肌肉活动，

名同学模仿示基

28---30分钟

跑途中跑的技术要领图动重掌合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法动难：合理分配体力，跑的放松二学中长的中技（一）讲解示范（二）学生练习、专门练习（1原地摆臂练习（2小步跑10-20m；（3高抬腿跑；（4后蹬跑20-30m；

是这个项目的特点。二、技术要领：跑得轻松协调心移动平稳，直线性强。既讲究动作效果，又注意节省体力。途中跑技术注意上体的姿势部动作和臂部动作。（一师用挂图讲解示范（突出重点）（二1.解练习的主要内容与注意事项。各做两组。

范图片，在思考要领。2学仔细观察教师示范动作并记住动作要点。）织方法：××→×→×→1.学听教师的△图指挥积练习。本部分

（5加速跑30-40m；（6呼气、吸气练习、匀速跑—。匀跑60→速跑30--40m中速度反复跑—150m、易犯错误）坐着跑

讲解匀速注事项（跑步姿势要合理应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲臂有力的在身体两侧前后摆动二跑步中的呼吸问题很重要跑者可采用两步一吸步一呼的方式一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽增大有效的换气量。）师反复讲解和示范学了解技

2.学注意听讲，按照老师要求去做。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

要求：按动作要求进行练习；）织方法：同4（2要求：（）用—80%度跑；（B动作协调放松；（C匀速跑进。组织方法：同要求在匀速跑接加速跑时衔接自然。

产生原因：①对术理解不清楚；②蹬腿离地过早；③腿和踝关节力量不够④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

术的实质在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；3学积练习）时注意膝关节并时改正师向正前方摆动着提的错误。画好的直线跑论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，学在练习过程

要求：学生边练边听老师的提示，跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱不要出现八字脚现

中深刻体会：臀

腿与弱臂的力量练习；产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；

象强腿与弱臂部坐前送的力量练习强腿腿前体前部力量习适宜的倾，腿极

加强腿部力量习，用适宜的后蹬角度跑。正确的呼吸和“极点”②八字脚或两腿的力量不一样大；

后蹬角度跑。正确的呼吸和“极

下，掌扒膝冲呼又

出现后的应对③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④后角度大，跳着跑

点”出现后的应对。深又匀动协体松三、教师活动三教检---往返掌

1.教师讲解游戏规

三、学生活动力

则习意事项及1.学生认真听

三、往返接力组织：方法学分成人数相等的法

讲，正确理解

○○○○4组队，每组第一个同学在2.师统一法令游戏方法和规

○○○○起跑线后以站立式起跑姿势

生开始游戏

则，努力按任

××××准备听口令后迅速向前跑3.师观察学生练

务要求练

××××习；2、队友出绕过障碍物后返回并和第习况间相互激励，二个队友击掌后第二个同学4.师组织学生交再向前跑出第一个同学回到流得或疑问出相互加

△

××××队尾，以此类推。那组先完成总结和评价的就是第一.

油；3、练习中不得随意穿越他队伍或练习场地

图5要求：严格按照游戏规则，不得偷跑和撞上标志物结束部分

5分钟

一放练（放松操以四肢和身心为主二集整队，见习生入列三总小结本节课

教师引导学生进行放松练习评价学生本次课的完成情况鼓励为主高生的自信心发生主动参加运动的意识。

一、学生听音乐放松二学集合迅速三、认真听讲、自我反思、自我

组织：集合队形☆☆☆★★★★☆☆☆☆△图6四收器材下课，师生再见

评价。四收还器材下