健康养生 (2)课件

世界卫生组织:健康公式

健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式1世界卫生组织:影响健康的因素精神压力过大67.76%脑力劳动过重47.31%人际关系紧张36.79%体力劳动过重32.97%工作不顺利30.08%待业(下岗)26.30%工作单调22.27%工作中求胜心切17.86%2世界卫生组织:影响健康的不良生活习惯吸烟72.80%作息不规律70.09%饮食失衡60.81%嗜酒58.59%缺乏运动55.00%345?健康才是硬道理7压力全球第一

警惕过度疲劳最新一项由媒体和知名企业进行的“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，主要危害健康的中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。在一家世界知名调查机构的调查中：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于2011年的，中国内地占75%，大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在前列。810你有8项症状已经疲劳1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳2、没有明确原因的肌肉无力3、食欲不振4、失眠状态普遍存在，多梦或早醒5、头昏或头痛6、注意力不易集中，记忆力减退7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明显的风湿或外伤史8、兴趣减退或丧失9、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧10、性功能减退11、低热12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感11远离过劳死1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系3、小病要及时治疗工作须量力而行4、合理调整饮食5、定期体检6、和大自然接近7、挤时间锻炼8、提前10分钟——摘自太平洋女性网12饮食八大误区误区1：黄瓜、芹菜和柚子等食品可以燃烧脂肪。误区2：少食多餐比一日三餐健康误区3：新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养误区4：无咖啡因咖啡不含咖啡因误区5：人造黄油比黄油健康误区6：吃香蕉会发胖误区7：贪吃是身体警告缺乏某种物质的信号误区8：烹煮蔬菜会破坏维生素——《参考消息》2008年9月19日14水果的营养价值

苹果——降胆固醇预防胆结石

苹果——降胆固醇预防胆结石

桃子——含铁量居水果之冠

香蕉——抗忧郁助睡眠

杏子——止咳润肠通便好

15油脂类25克(0.5两)奶类及奶制品100克(2两)畜禽肉类,50-100克(1-2两),鱼虾类,50克(1两),蛋类,25-50克(0.5-1两)蔬菜类,400-500克(8两－1斤),水果类,100-200克,(2-4两)谷类,300-500克(6两－1斤)中国居民平衡膳食宝塔1718192021222425272829七大补脑益智食物

金针菇的外号叫做“益智菇”，它的含锌量比较高，能够促进儿童智力发育，有健脑作用，能有效地增强机体的生活活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。鸡蛋中富含人体所需的多种氨基酸，煮鸡蛋最容易让人体吸收掉这些营养。除此之外，鸡蛋中还含有大量的卵磷脂，卵磷脂被酶分解后能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液后会很快到达脑组织，增强人的记忆力。30七大补脑益智食物鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要营养来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源。核桃仁、开心果、杏仁一类的坚果，含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。大豆所含的蛋白质占40%，而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白。大豆中含相当多的氨基酸和钙，像大脑中的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6、6、12、10倍，健脑作用突出。31七大补脑益智食物南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦。牛奶优质的蛋白质来源，也是核黄素、钙、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些都对于大脑发育有着至关重要的作用。同时牛奶中含有的色氨酸能够起到镇定心神，安稳神智的作用。——2013年12月20日人民网食品频道3212种食物常吃后会降低智商之一松花蛋含铅多，常食会引起铅中毒，表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。味精量每人每日摄入不应超过6克，过多增加血液中谷氨酸，限制人体利用钙和镁，引起短期的头痛等症状，对生殖系统有影响。3312种食物常吃后会降低智商之二泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制作中用的一级白片胶是加入有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。还是分解蛋白质的腐败物质。3412种食物常吃后会降低智商之三葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。猪肝每公斤含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化。3512种食物常吃后会降低智商之四长期吃腌菜可引起钠、水在体内储留，增加患心脏病的机会。腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。咖啡中含有较多的咖啡因成分，摄入体内消化，会很快随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。3612种食物常吃后会降低智商之五爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。鱼片咀嚼时间过长可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。3712种食物常吃后会降低智商之六油条中白矾是含铝的无机物，常吃导致铝难从肾脏体内排出。体内铝过多，会毒害大脑及神经细胞，甚至引起老年性痴呆。加糖鲜榨橙汁比汽水的热量要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

38日常减压保健：6个习惯提高记忆力《美国退休人员协会杂志》刊文，只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。1.晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。2.健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。美国研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。39日常减压保健：6个习惯提高记忆力3.冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。有一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。4.挑战自己。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。40日常减压保健：6个习惯提高记忆力5.主动和别人打招呼。这不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。有学者认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。6.多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效——人民网-生命时报

2014-01-14412012年1月美国《男性健康》杂志载文

2011年的十大健康贴士（一）1．吃饭过快易发胖。研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅。人的身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，所以吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另外，在吃饭过程中，适当喝点水，也可以减少肥胖几率。2．学种乐器脑子灵。研究发现，弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，使大脑更年轻更敏锐，也大大降低日后老年痴呆危险。无论何时学习音乐，都有助于延缓智力衰退。422012年1月美国《男性健康》杂志载文

2011年的十大健康贴士（二）3．身体站直能止疼痛。研究发现，站直身体，保持伸展姿势，可以减轻打针等造成的疼痛感。良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿势更能减少疼痛。4．家族癌症应早查。美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那么30—50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。432012年1月美国《男性健康》杂志载文

2011年的十大健康贴士（三）5．久坐应防心脏病。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓（DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。专家建议，久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。6．避免哮喘有妙招。多项研究发现，某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食（日摄入量为1300—1500毫克）有助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素（每天30毫克），可以使哮喘危险大大降低；每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。有研究称，摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。442012年1月美国《男性健康》杂志载文

2011年的十大健康贴士（四）7．锻炼缓解心情抑郁。研究发现，每周锻炼3—4次，每次锻炼30—45分钟，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且锻炼时间越长，效果越好。8．让食物远离塑料。一项新研究称，吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A（BPA）的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此，最好的应对方法是，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。452012年1月美国《男性健康》杂志载文

2011年的十大健康贴士（五）9．窗帘留条缝助早起。冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。一项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光（或日光），起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。10．喝水可防糖尿病。法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。46中医祖传的十个长寿秘方

一、护好双脚：肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前按揉涌泉穴，可起到养肾固精之功效。二、大便畅通：大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法47中医祖传的十个长寿秘方三、饮水养肾：水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。四、有尿不忍：膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。48中医祖传的十个长寿秘方五、吞津养肾：口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。六、饮食保肾：能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。49中医祖传的十个长寿秘方七、睡眠养肾：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。八、房事有节：体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。——环球网健康栏目2014年1月30日50中医祖传的十个长寿秘方九、警惕药物：不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。十、运动养肾：生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。简单易学的养肾纠虚运动方法是：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。5121种情况下千万不能喝茶水1、发烧忌喝茶：茶叶中咖啡碱不但能使人体体温升高，而且还会降低药效。2、肝脏病人忌饮茶：茶叶中的咖啡碱等物质绝大部分经肝脏代谢，若肝脏有病，饮茶过多超过肝脏代谢能力，就会有损于肝脏组织。3、神经衰弱慎饮茶：茶叶中的咖啡碱有兴奋神经中枢的作用，神经衰弱饮浓茶，尤其是下午和晚上，就会引起失眠，加重病情，可以在白天的上午及午后各饮一次茶，在上午不妨饮花茶，午后饮绿茶，晚上不饮茶。这样，患者会白天精神振奋，夜间静气舒心，可以早点入睡。4、孕妇忌饮茶，尤其是不宜喝浓茶：茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿在母腹中的成长有许多不利因素，为使胎儿的智力得到正常发展，避免咖啡碱对胎儿的过分刺激，孕妇应少饮或不饮茶。5、妇女哺乳期不宜饮浓茶：哺乳期饮浓茶，过多的咖啡碱会进入乳汁，小孩吸乳后会间接的产生兴奋，易引起少眠和多啼哭。5221种情况下千万不能喝茶水6、溃疡病患者慎饮茶：茶是一种胃酸分泌刺激剂，饮茶可引起胃酸分泌量加大，增加对溃疡面的刺激，常饮浓茶会促使病情恶化。但对轻微患者，可以在服药2小时后饮些淡茶，加糖红茶、加奶红茶有助于消炎和胃粘膜的保护，对溃疡也有一定的作用。饮茶可阻断体内的亚硝基化合物的合成，防止癌前突变。7、营养不良忌饮茶：茶叶有分解脂肪的功能，营养不良的人，再饮茶分解脂肪，会使营养更加不良。8、醉酒慎饮茶：茶叶有兴奋神经中枢的作用，醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。饮茶还会加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就从肾脏排出，对肾脏有较大的刺激性而危害健康。因此，对心肾生病或功能较差的人来说，不要饮茶尤其不能饮大量的浓茶；对身体健康的人来说，可饮少量的浓茶，待清醒后，可进食大量水果或小口饮醋等方法，加快人体的新陈代谢，缓解酒醉。9、慎用茶水服药：药物的种类繁多，不能一概而论。茶叶中的鞣质、茶碱，可以和某些药物发生化学变化。在服用催眠，镇静等药物和服用含铁补血药、酶制剂药，含蛋白质等药物时，因茶多酚易与铁剂发生作用而产生沉淀，不宜用茶水送药，以防影响药效。有些中草药如麻黄、钩藤、黄连等也不宜与茶水混饮，一般认为，服药2小时内不宜饮茶。服用某些维生素类的药物时，茶水对药效毫无影响，因为茶叶中的茶多酚可以促进维生素C在人体内的积累和吸收，同时，茶叶本身含有多种维生素，茶叶本身也有兴奋、利尿、降血脂、降血糖等功效，对人体可增进药效，恢复健康也是有利的。在民间常认为服用参茸之类的补药时，也不宜喝茶。5321种情况下千万不能喝茶水10、贫血患者忌饮茶：茶叶中的鞣酸可与铁结合成不溶性的终合物，使体内得不到足够铁的来源，故贫血患者不宜饮茶。11、尿结石患者忌饮茶：尿路结石通常是草酸钙结石，茶含有草酸，会随尿液排泄的钙质而形成结石，若患者再大量饮茶，会加重病情。12、忌空腹饮茶：空腹饮茶会冲淡胃酸，还会抑制胃液分泌，妨碍消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、眼花、心烦等“茶醉”现象，并影响对蛋白质的吸收，还会引起胃粘膜炎。若发生“茶醉”，可以口含糖果或喝一些糖水可以缓解。13、忌饭前后大量饮茶：饭前后20分钟左右不宜饮茶，若饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化，而且因为茶中含有草酸，草酸会与食物中的铁质和蛋白质发生反应，影响人体对铁和蛋白质的吸收。5421种情况下千万不能喝茶水14、忌睡前饮茶：睡前2小时内最好不要饮茶，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至失眠，尤其是新采的绿茶，饮用后，神经极易兴奋，造成失眠。15、忌饮隔夜茶：饮茶以泡现饮为好，茶水放久了，不仅会失去维生素等营养成分，而且易发馊变质，饮了易生病。16、忌饮头道茶：现代茶叶在种植、加工、包装的过程