高血压冬季养生

立冬之后，天气日渐寒冷，对高血压病人来说是个“关口”，稍有疏忽大意，极易导致脑中风、急性心梗、心力衰竭等并发症，那么高血压病人怎样才能安度寒冬呢？且听山东中医药大学第二附属医院党委副书记、国家中医药管理局重点学科养生康复学学科带头人商庆新为您细细讲解。高血压基础知识高血压前期定义：在未使用降压药物情况下，收缩压〜和或舒张压〜称为高血压前期。其主要危险因素是：年龄、肥胖、高盐饮食、空腹血糖受损、代谢综合症、高胆固醇血症、遗传因素等。早期预防和调治高血压前期的意义：高血压前期是开展高血压干预的重要时期，研究表明高血压前期人群中患心肌梗死、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发病率和死亡率均比正常血压人群高，所以积极通过对高血压前期人群采用健康管理，适当在一些高危人群进行综合治疗可以拥有较高的成本效果。中医“治未病”与高血压前期：中医治未病通过一系列中医特色疗法（例如：中药、艾灸、拔罐等）来预防高血压病的形成。（1）体质辨识：通过中医体质辨识仪及中医体质评估表进行体质辨识，辨别体质，并给予相应药物调理、穴位保健、饮食调理、运动保健等个体化健康管理方案。（体质辨识仪现阶段免费测试）。（2）针灸：即通过针刺手法或艾灸的物理热效对穴位的刺激作用，通过经络系统的感应传导及调节机能，而使人体气血阴阳得到调整而恢复平衡。主要选取天（百会）、地（涌泉）、人（神阙）三穴实施“三才（穴）灸法。灸法（三才灸）对高血压前期的意义：《玉龙经》：“百会在顶，应天主乎气；涌泉在足底，应地主乎精；璇玑在胸（神阙在腹），应人主乎神；得之者生，失之者亡，应乎三才也。”艾灸通过改善血管内皮细胞内分泌功能，抑制肾素、血管紧张素活性，以及血液流变学、内分泌等因素达到降压效应，并可在一定程度上改善高血压患者的临床症状。运用针灸补益疗法疏经通络，协调脏腑，运行气血，扶助正气可提高机体的免疫能力。艾灸一般无任何副作用，方式温和、治疗效果持久，技术简单易操作，安全性高，患者可以自己在家中操作，属“简、便、验、廉”的绿色疗法。高血压冬季养生注意事项情绪宜和喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪，高血压病人太过则会引起疾病。情绪抑郁、心情烦闷、天气阴霾，极易促使血压升高。因此，要学会控制好自己的“七情”。医学研究表明，良好情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压稳定。防寒保暖冬季，高血压病人要经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服，以预防寒冷天气刺激神经和血管。穿的内衣以纯棉为宜；鞋袜保暖透气、鞋底要防滑，脚暖则一身暖和舒畅。夜间如厕，为避免受寒应在床头准备外衣，披着去卫生间。沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。大风雪天不要出门，避免寒冷刺激，居室保持空气新鲜，温湿度适宜。膳食宜忌高血压病人饮食以淡为宜，一日三餐注意粗细搭配，品种多样。冬季不口渴也要喝白开水，有利于稀释血液，保持血流通畅。在冬天可以适当进补，切忌不可过量。饮食上要注意低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素饮食，不吃太油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。补充足够营养素，加强机体免疫力。适度运动冬天，高血压病人要掌控好运动量，以自我感到舒适为度，如散步、太极拳等。但中、重度高血压病人，应运动量再降低些，如有严重心律不齐、心动过缓、频发心绞痛等症状时，就不要勉强运动，一定要在医生指导下进行锻炼。早晚温差大、风大且寒冷的时候，最好暂停锻炼，尽量不要出门，户外锻炼以午后日暖时为宜。切忌剧烈运动，易引发脑出血。监测血压在家监测血压的动态变化。养成定时自测血压习惯，并做好记录。一旦出现波动时，应及时去医院检查，并在医生的指导下适时调整药物。如果不及时调整药物，血压持续升高后，患者就有可能会出现不同程度的头晕、胸闷等不适症状，血压达到危险数值的甚至还可出现脑出血、缺血性卒中及心肌梗死等，严重地威胁健康。推荐几款对于调理高血压很有效果的食疗养生粥：山楂合欢粥材料：生山楂克，合欢花克（鲜品克），粳米克，白糖适量。做法：将山楂、合欢花一起入锅水煎，留汁去渣，放入淘洗净的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。食疗功效：解郁安神，活血化瘀。适于气滞血瘀型高血脂病人服用。大米玉米粥材料：玉米糁、大米各一半。做法：先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮成五六成时加玉米糁同煮至稠即可。食疗功效：具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。菊花粥材料：菊花末克，粳米克。做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日服用两次，可以晚餐食用。食疗功效：高血压患者不仅可以通过喝菊花茶来降压，而且可以喝菊花粥来控制血压，避免血压的剧烈波动。芹菜粥材料：粳米克，芹菜（连根）克，食盐、味精适量。做法：将芹菜切碎，与粳米洗净后一起下锅，加入适量清水，武火烧沸后，改用文火熬至米烂成粥，加入食盐、味精即可。食疗功效：适用于高血压及冠心病等病患者食用。燕麦粥材料：燕麦片做法：煮燕麦粥时水宜稍多放，煮开后宜用文火再煮约分钟。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味。食疗功效：既降血脂又补充优质蛋白质，保证营养均衡，一举两得。本文专家及其团队：学科带头人商庆新：主任医师，医学博士，教授，硕士研究生导师。从事中医体质学、中医健康管理、亚健康、治未病医疗、教育、科研工作余年。对“亚健康”的病因有深入的理论研究，对亚健康预防调理有系统研究和独到见解。将中医健康管理广泛应用到社区，调理治疗高血压、糖尿病等慢性疾病经验丰富。兼职：国家中医药管理局重点学科养生康复学学科带头人、中华中医药学会亚健康分会常务理事、世界中医药联合会亚健康专业委员会常务理事、世界中医药联合会中医健康管理专业委员会常务理事、中国民族医药学会教育研究分会常务理事。主持国家级、省级课题多项，获得山东省科技进步二等奖项、三等奖项，山东省高等学校优秀科研成果一等奖项、二等奖项；发表科研论文余篇。人才梯队韩兴军：硕士，主治医师预防保健中心主任。山东医师协会健康保健分会委员、山东省首批省级应急志愿者、国家中医药管理局中医医疗技术脐疗技术组长、山东省卫生保健协会理事。在三年临床工作中，熟练应用针灸、推拿、脐疗、蜡疗等诊疗技术，擅长解决中风病、失眠、胃肠病、男性病、妇科病、颈肩腰腿痛、膝关节炎、带状疱疹、面瘫等疾病的治疗。将中医外治技术如：隔药灸脐法、针灸、蜡疗、五行音乐疗法、八段锦、五禽戏等手段应用于临床。参与国家“十一五”科技支撑计划、97课3题、国家自然基金青年基金等多项课题研究。近年来在国内外以第一作者和责任作者发表论文6篇，主编出版著作3部。参与研究发表的论文李檬：医学硕士，主治医师，从事中医、中西医结合工作年余，擅长亚健康状态调治、胃肠病、月经不调、男女不孕不育、高脂血症等疾病的诊疗。现任中华中医药学会亚健康分会委员、中华中医药学会治未病分会委员、山东中医药学会亚健康分会委员。参与国家级、省级课题多项，主持省级课题项，获得山东中医药科学技术奖一等奖项，发表医学著作篇，科研论文余篇。王敏：医学硕士，主治医师，擅长神经系统