如何预防脑血管类疾病

/19如何预防脑血管类疾病脑梗塞及脑血管的保健、脑毛细血管梗塞••何谓脑毛细血管梗塞脑毛细血管梗塞是：在脑深层穿通的直径数百微米1微米=1-广飞-.，-;:.毫米的千分之一）穿通动脉引起硬化，形成微小病兆，虽然是动脉豪硬化，但是起因不是胆固醇等脂质付着在血管内壁引起的，而是一-一一二一一血管内壁变硬、变厚引起堵塞，病变原因有许多，主要原因是随*-着年龄血压升高引发病变。上图是由MRI图像。左图正常的脑；中图白色小点是脑毛细血管梗塞。右图弥漫脑白质病变。脑周边因血流不足而变性，是由多种毒性因素引起脑白质病。着年龄血压升高引发病变。上图是由MRI图像。左图正常的脑；中图白色小点是脑毛细血管梗塞。右图弥漫脑白质病变。脑周边因血流不足而变性，是由多种毒性因素引起脑白质病。虽然症状极微，但是说明了颈动脉开始变狭窄了。虽然症状极微，但是说明了颈动脉开始变狭窄了。李先生（45岁男性）的例子F面介绍李先生（45岁男性）MIR（核磁共振成像）检查结果，左图的MRI图像中两处白色小点是脑微细血管梗塞。对45岁的人来说，有2〜3处有脑微细血管梗塞是常见的，在40多岁的人中，每3个人就有1人会发现脑微细血管梗塞。50多岁的2人当中就有1人，60多岁的人约有8成会发现脑微细血管梗塞。李先生体检时只有上述的大脑两处有脑毛细血管梗塞之外，其它都正常。用MRA（MRA是利用MIR同样的技术，只照出血管的装置）检颈部的血管，都正常，再次详细检查，发现有1处颈动脉变狭窄（右图）,李先生还做了重心振动检查，他闭着眼睛站立时，身体会摇摆，身体的重心会偏斜，这个试验说明与脑两处有脑毛细血管梗塞是有关联的。

大脑中的脑毛细血管梗塞，就像脸上的绉纹、黑斑般随着年龄引起的大脑的老化现象。现阶段李先生是健康的，问题在于脑毛细血管梗塞会不会进一步发展？两年以后进行同样的检查，发现脑毛细血管梗塞数增加，颈动脉变狭窄状况也发展就应该开始接受内科治疗。李先生的这种数毫米左右的脑毛细血管梗塞有数处，不会有什么症状，因此通常称为「无症候性脑血管梗塞」。对此症状不理不管，微细血管梗塞会在大脑各处产生，结果脑萎缩，进一步发展引起痴呆症。多数痴呆症是大脑各处发生脑毛细血管梗塞引起的。虽然是毛细血管梗塞，但是在大脑的重要部位发生的话，会引起半身麻痹，语言障碍等。高血压性脑出血患者中，约有7成人的大脑各处都有脑毛细血管梗塞。脑毛细血管梗塞虽然没有什么不舒服的感觉，但切不可忽视，必需重视！再重视！左图是52岁女性的MRI图像，没有任何症状，是脑毛细血管梗塞有数处（白色部位）。右图是67岁男性的MRI图像，在箭头部位引发梗塞而紧急入院。大脑多处有脑毛细血管梗塞。••容易引起脑毛细血管梗塞的人的性格和生活习惯少运动的人脑的血流不足容易引起脑毛细血管梗塞，少运动的人，不只是大脑，全身的血液循环都不好，因此缺少运动也是容易引起脑毛细血管梗塞。少运动的一些人，一般来说日常生活中活动范围较窄，和人接触也不多，对大脑的刺激少，因而脑的血流不够。人的身体不活动便会衰弱，肌肉也是，大脑也是，用的不多会衰弱，结果容易引起脑毛细血管梗塞。体温较低者近来低体温者（体温只有35度）增多，体温的高低关系到血管的收缩，假如肌肤的末稍血管收缩，体温会变低，影响正常的血压，对血管造成坏影响。性格较内向，容易忧郁的人根据调查，性格较内向，不能熟睡、经常忧郁、社交活动少的人，脑较多发生毛细血管梗塞。原因不是很清楚，可能是生活动空间较窄，少参加社交活动，与人接触不多，不能充分使用大脑，大脑的某些部位衰弱，因而引起脑毛细血管梗塞。不怎么用手的人手被称为「第二脑」，和大脑的关系密切。在大脑中，中枢、运动中枢之中支配手指的领域占最大面积。经常用手指的人，经常刺激脑神经，提高脑的血流。反过来，很少用手指的人，脑的血流不够，容易引起脑毛细血管梗塞。为了防止大脑的衰弱，预防脑毛细血管梗塞，平时应多活动手指。此外，有些疾病也会引起脑毛细血管梗塞，如高血压、高脂血、糖尿病，都会促使动脉硬化，堵塞脑血管，不旦是脑毛细血管梗塞，还可能引严重的脑梗塞。患有这些疾病者，应积极接受治疗。••自我诊断脑毛细血管梗塞自我诊断脑毛细血管梗塞的方法，虽然无法和MRI技术比较，但能够简单地了解自身的脑毛细血管梗塞的情况。下述各项目中，假如有3个以上，很可能你有脑毛细血管梗塞。无任何前兆，忽然头痛，或者肩膀酸痛。经常耳呜、头晕。行走不稳。容易绊倒。行走时双脚容易纠缠跌倒。••双手的动作来诊断脑毛细血管梗塞〖方法之一伸出双手〗①全身放松直立，双脚平肩，双臂向前伸出与地面平行，手背向上，五指并拢伸直。②闭眼睛维持①状态10秒钟。〖诊断〗★做了②动作后，假如一只手臂无意识地向下垂的话，这只手的另一边大脑可能会有脑毛细血管梗塞。造成这种现象的原因是：身体各部位和连接大脑的锥体路（进行运动时基本的神经传递路）在延髓附近交差引起的。★做了②的动作后，手臂向下垂而手指展开，很有可能在大脑的前头叶发生脑毛细血管梗塞。原因是前头叶与运动机能、自律神经有关。★做了②的动作后，双臂仍伸直、手指仍并拢，只是往下垂的话，很有可能锥体路的各处发生脑毛细血管梗塞。若双臂下垂手指也展开的话，维体路、或者大脑基底核（在脑的中心部位，保持正常的姿势，调整肌肉的机能）很有可能发生脑毛细血管梗塞。〖方法之二转动双手掌〗①全身放松，双臂弯曲，手心向着脸部，手指展开。②手心手背向内向外迅速旋转15秒钟，同时数一数旋转次数。〖诊断〗15秒内能均匀地旋转25〜30次，脑毛细血管没有梗塞。假如旋转无法做到均匀，或者旋转速较慢，那么这只手的另一侧大脑大有可能发生脑毛细血管梗塞，另外在锥体路、大脑基底核很有可能发生脑毛细血管梗塞。〖方法之三合双手中指〗①闭着眼睛，双臂向左右水平张开，中指伸直。②双臂手心慢慢向胸前靠拢，使双手的中指接触，中指相碰后即刻打开眼睛。〖诊断〗双手的中指不能完好地接触，有5公分以上的距离，说明可能有脑毛细血管梗塞。这动作也是检查肩膀及上手臂的微调整是否正常。微调不好说明小脑有障碍。〖方法之四转移杯子里的水〗双手各拿一个相同的杯子，一个装满水，另一个是空的。②反复把有水的杯子的水倒入空杯子里，在10秒钟内重复进行5〜6次。〖诊断〗倒入水时能够保存九成水，说明脑毛细血管没有梗塞。假如倒水时溅出的水超过10%，即杯子保存的水不到九成，说明大脑基底核、小脑很可能有脑毛细血管梗塞。这个动作常作为手震动的检查，也作为检查集中力的方法，也是锻炼大脑方法。以上几种诊断若发现有病变，应尽快到医院接受检查。••预防及改善脑毛细血管梗塞的手保健操周边的细胞补救死亡的细胞手被称为第二脑，手和大脑的连结最密切。用手时大脑受到强烈的刺激，其刺激的范围很广。因为在脑的感觉中枢、运动中枢中占最大面积的是支配手的领域。多使用手能够大范围内刺激大脑，促进脑的血流。脑的血流畅通，血管也不会堵塞。因此经常做手的体操，改善、预防脑毛细血管梗塞。发生脑血管梗塞，梗塞部分的脑神经细胞死亡，死亡了的细胞不能再生，尤其是重症的脑血管梗塞，假如细胞死亡的范围大，想完全恢复大脑本来的机能很困难。脑毛细血管梗塞和脑血管梗塞比较，脑毛细血管梗塞能够恢复大脑本来的机能的可能性是存在的，原因是毛细血管梗塞的部位细小，细胞死亡的范围也小。

虽然毛细血管梗塞而死亡的细胞不能再生，但是受害的范围小，假如增强周边受伤的神经细胞的血流，活化神经细胞，被活化了的神经细胞，代替本来就死亡的神经细胞工作，可恢复大脑本来的机能。脑毛细血管梗塞任由它发展，会发展成为身体麻痹、痴呆。假如是轻微的脑毛细血管梗塞，做一个月左右的手的体操，就能大大改善症状。前述的手的体操是用来诊断有无脑毛细血管梗塞，作为增强脑血流，预防脑毛细血管梗塞也有作用，建议继续做下去。面介绍预防及改善脑毛细血管梗塞较有效果的数种体操。早晚进行3分钟手保健操合手掌及手背①站立、展开双脚平肩，或坐在椅子上，双手向前伸直与地面平行，五指并拢，合左右掌心。反转双手，合左右手背。①和②的动作为一套，要有节奏地进行，每分钟进行50〜60套。旋转手臂操①站立、双脚平肩，双手向上伸直，以肩膀为轴，大幅度旋转手臂，如右图，旋转直径约10公分。②双手向前伸直，以肩膀为轴，旋转手臂（左图）。③双手向左右展开，以肩膀为轴，旋转手臂（右图下）。★每天做①〜③三套，每套做10次，一个人做剪刀、石头游戏画旋涡画旋涡左右手玩剪刀、石头游戏，一只赢，另一只手必需是输。例如，右手是石头，左手必需是剪刀。要有节奏地进行，重复做10次。①在纸上画5毫米间隔的旋涡，约画5圈（左上图）。

②用不同颜色的笔，沿着上图的旋涡画同样的旋涡（左中图），画出的线条不能与原来的线条重叠。要在10秒钟内画完。〖诊断〗画旋涡时有两处以上线条重叠，或者线条出界，这说明很有可能有脑毛细血管梗塞。••原地踏步诊断脑毛细血管梗塞在地面做个记号，确认自已所站立的位置，伸直身体。闭眼睛，原地踏步50次，脚要升高，左右摆手。可能发生脑毛细血管梗塞。原地踏步后，假如身体移位45度以上，或者离开原地75公分，很有可能发生脑毛细血管梗塞。在地上滚动的大脑体操躺在床或者地板上，双手向上伸直。保持①的姿势下，把身体向左向右旋转。重复进行5〜10次。二、脑动脉粥样化症在动脉里细小的粒状物聚集在一起成为粥状的血块。它是”TO胆固醇等脂质的集合体。这种物质使动脉壁增厚，失去弹性，、状妨碍血流，称作动脉粥样化。粥样物变大破裂，身体本身的防御能力，为了修补伤口，聚集血小板。血小板的作用是：人们因受伤流血，血小板就凝结血液制造血栓，盖住伤口止血。血小板凝结在血管里就成为血栓，堵塞脑部及心脏的血流。上述病变发生在脑内的比较粗的血管，或者颈动脉（内颈动脉）上。这种病变发展缓慢，数小时，或者数天病况逐渐恶化，很少忽然大发作。动脉粥样化因发展缓慢，会产生侧副血行路，血流通过侧副血行路通道就流动。也就是说，身体本身的自然修复能力，保护着身体。例如颈动脉堵塞了，另一侧正常时不会出现症状。人们较注意心脏及脑部的动脉粥样化。实际上颈动脉发生动脉粥样化是很常见的，原因是颈部和心脏的血管是同类型的，虽然位置不同，只要是同类型的话，符合一定的条件，就会发生动脉粥样化。颈部的动脉粥样化进一步发展，会发生「一次性脑虚血」，其因是颈部的动脉形成的小块血栓，一时堵塞血管引起的，不久血栓溶解，血流恢复正常。虽然是一时性的堵塞，血流停止，将会影响大脑的机能，出现各种危险信号。三、脑梗塞脑动脉本身无异常也会引起脑梗塞，起因是心脏的跳动节律纹乱，引发心房细动（心律不整的一种），心房以超过正常5倍的速度不规则地震动，在心房内形成涡卷状的血流（如右图箭头所指），结果心房内血液淤塞，形成血栓。心脏所形成的血栓随着血液流到大脑，使脑的血管堵塞，脑组织缺血坏死，这是心原性脑梗塞。脑动脉本身不会像动脉粥样化那样产生有侧副血行路，脑的大动脉忽然被堵塞，成为重症脑梗塞。发病后就立即出现重症，如半身麻痹、语言障碍、半盲、失去意识、4〜5天后死亡等等病危状况。脂it唯形成脂it唯形成脑毛细血管梗塞是轻症。脑动脉粥样化是中症。心原性脑梗塞是重症。前面已经讲过，脑梗塞不是动脉硬化引起，血管本身是完好的，因此血栓溶化，再次恢复血液流动的可能性是存在的。但在这种情况下，经数小时的脑血管坏死以后，再次恢复血流，该部位出血，引发的「出血性脑梗塞」的死亡例子不少。

患者本身，或者患者身边的人，发现很可能是脑血管梗塞，不管是轻还是重，应该马上叫救护车把患者送到医院接受检查。血液流动完全停止，脑细胞马上死亡，心脏停止跳动，脑数分钟内死亡。可是脑血管梗塞的情况就不相同，某部位的血管堵塞了，但是前面的血流不等于零，虽然极微弱、它还是流动的，此部位的脑的机能停止了，但不是完全死亡，这种状态能够持续维持数小时。因此发生脑梗塞后即时治疗非常重要。现在用新的治疗方法tPA,可在3小时以内，尤其是在2小时以内溶化受堵塞的血管部位的血栓。此外，「精神压力过大」「大量饮酒」「过劳」「睡眠下足」时也会引发心房细动，其中精神压力过大最容易引发心房细动，有着很大的精神压力的状况下，千万不要大量饮酒。脑梗塞的危险信号列症状是脑中风的前兆，应该即时到医院接受检查（蛛网膜下腔出血除外）。★单侧的手脚麻痹。★手握住的东西不知觉地忽然掉下。★自已感觉不到，别人看来是单只脚拖着走路。★感觉不到身体一侧边接触的物件，因而碰撞★单侧的手脚麻痹。★手握住的东西不知觉地忽然掉下。★自已感觉不到，别人看来是单只脚拖着走路。★感觉不到身体一侧边接触的物件，因而碰撞★单只眼睛像被窗帘挡住般看不清楚。★一时讲不出话，无法理解别人讲的话。★一时口齿不清。★单只眼睛像被窗帘挡住般看不清楚。★一时讲不出话，无法理解别人讲的话。★一时口齿不清。★视物模糊、见物重叠F列症状一时出现（约15分钟），随后恢复原状（一次性脑虚血:TIA）。这可能是「脑中风前兆」需要注意。

★一时不能很好地写字。一时无法很好地喝饮料、或者吃食物。一时头晕、不能直走。一时站不起来，不能行走。食物中的多胺预防动脉硬化，减少脑梗塞的机会••何谓多胺预防动脉硬化，减少脑梗塞的食物中的特效成分是多胺（又称聚胺）。它由氨基酸的一种精氨酸合成，但是它不属于氨基酸。是肽的同类。肽是两个以上的氨基酸结合的物质，多个氨基酸结合的物质为多肽，结合100个以上氨基酸为蛋白质。黄豆中的黄豆肽的疗效的主要成分是多胺。多胺在人体内形成，人体内的多胺以腐胺（putrescine）、亚精胺（spermidine）、精胺（spermine）三种类，其中最重要的是亚精胺和精胺。••多胺在体内的作用①提高免疫力多胺是细胞增值、生存有关的物质。人们知道提高免疫力的氨基酸中，精氨酸最优异，这和多胺是有关联的。抑制炎症有些人认为胆固醇是引起动脉硬化，脑梗塞的原因。实际上单是血管壁聚集胆固醇也不会产生动脉硬化，要在某种条件下才能引发动脉硬化。例如，LDL（坏胆固醇）被氧化后成为氧化LDL就是炎症。逐渐成为慢性炎症血管就变硬，也就是说，动脉硬化是慢性炎症引起的。抑制炎症可预防动脉硬化为何引起炎症？在血管中形成氧化LDL时，免疫细胞聚集，开始进行排除氧化LDL的战斗，这就是炎症。此时从免疫细胞中出来作战的是LFA-1因子，应战的是血管内皮细胞的ICAM因子。细胞膜表面这种因子有300种以上，但是只有LFA-1因子出来和ICAM因子接战。这两种因子一旦结合，信息传递到细胞，细胞活跃起来，促进炎症，炎症逐渐慢性化，组织变硬，这就是动脉硬化。要预防动脉硬化就要避免产生炎症。LFA-1因子和ICAM不结合不会引起炎症LFA-1因子随着年龄增强，也就是说年龄越高越容易引起炎症。LFA-1因子可以说是老化因子。抑制LFA-1因子的形成，不让它和ICAM结合，就不会有炎症。极端地说消灭LFA-1就不会产生炎症，也不会有动脉硬化。根据日本的调查，单从血液中的胆固醇值来看，日本女性比美国女性高，但是因动脉硬化而死亡的人数，美国女性比日本女性高许多。心肌梗塞、脑梗塞而死亡人数，不论男女在先进国家中日本最少，保持着长寿世界第一。这和日本人的饮食习惯有关，他们较多进食含多胺较多的食物。随着年龄增长人体产生的多胺会减少随着年龄增长人体产生的多胺会减少，但是个人差异很大，同年龄的人，血液中所含的多胺浓度最高和最低相差3倍。高龄的长者中多胺数值高的也有不少。人体的多胺主要在消化器官产生，消化器官提供大量的多胺。肠内的多胺不会被分解而被体内吸收。••多吃富含多胺的食物长寿地区的疫学调查中，有益健康的食物是：谷物、水果、豆类、奶酪、酸奶。这些食物成分的共同点是含有多胺。牛奶中几乎没有多胺，但是奶酪、酸奶中含很多，为什么呢？多胺是由微生物、植物、动物的细胞制造。让微生物、牛奶发酵使它们在自已的体内制造多胺，因此奶酪、酸奶中含多胺。高发酵的奶酪、酸奶中多胺含量很高，日本的纳豆中多胺的含量也很高，但是纳豆并不是什么人都能够接受的食物，在日本爱吃纳豆的主要是关东地区的人。我国人最适宜的是黄豆等豆类及其发酵制品。••多胺过多的病是什么？多胺过多的病是癌症。体内所有细胞都产生多胺，假如细胞非常活跃多胺产生就越多。癌细胞是年轻且非常活泼，它不断地增殖，因此有癌细胞的人，血液中的多胺浓度高。但是，因为有了癌细胞多胺才增加，而不是多胺增加才患癌症。多胺对健康的人来说能预防癌症，但是已经患有癌症的人，多胺可能会使癌症恶化，因此患有癌症的患者，不要积极摄取含多胺较多的食物。

••一天吃多少多胺才有疗效通过摄取食品来增加多胺而达到一定的疗效，学TDE]食品中多域浓度者以纳豆做了试验，每餐吃一包，吃连续吃了三天，血液中的多胺浓度，可以抑制LFA-1,也就是说防止了引起炎症的最初阶段。这只是试管里的试验，在人体内是否能抑制LFA-1,这个问题较复杂，估计抑制LFA-1需要半年至一年，也就是说长期天天吃纳豆才有效，爱吃纳豆的人也许能做到，否则难于实现。总之，现在已知血液中多胺浓度高者LFA-1较低。建议为了健康积极摄取含多胺较多的食品。右图9种食物中多胺的含量。浓度黄桔苹纳菽红蕃菇奶豆芋果豆莱萝菇路(nmol/gorml)。黄桔苹纳菽红蕃菇奶豆芋果豆莱萝菇路五、脑梗塞体质穿通支动脉某些人平常血压、血糖值、胆固醇值正常，勿然脑梗死，或者脑出血而死亡，这些人可何谓脑梗塞体质者呢？请看右图,通常脑血管是树枝般从大枝分成小枝，由小技再分枝（右图右下）。脑梗塞体质者的细血管（约0.5毫米粗）直接长在粗血管上面，这种血管被叫作穿通支（右图左下），有这种血管者血压异常波动。通常轻微的动作不会使血压上升，该体质者轻微的动作—1—I11—■Vj-根据调查具有这种体质者引发脑梗塞的概率为通常人的6倍。左图是某脑梗塞体质者24小时测定的血压波动图。此人平常测定血压正常，但是24小时内好几次超过了诊断基准值（135mmHg，夜晚120mmHg:红色线条），睡眠时也波动，早上起床时急速上升。另外，具有这种体质者不是天生的，而是随着年龄、生活过于紧张、吸烟等使人逐渐变成这种体质。

量血压来判断容易患脑梗塞体质者坐在椅子上量血压（第一次），然后原地站起后坐下量血压（第二次）。〖第一次量的收缩压〗-〖第二次量的收缩压〗=〖两次收缩压之差〗连续量数天，每次收缩压之差为15mmg以上，可能是已经变成容易患脑梗塞体质者。早晚血压差大者也有可能是容易患脑梗塞体质者。例如临睡前所量的收缩压比早晨所量的收缩压高15mmg以上者，也可能是容易患脑梗塞体质者。易患脑梗塞体质者预防措施容易患脑梗塞体质者预防脑梗死、脑出血的方法是：恢复血管的弹性来抑制血压的异常波动。如何保持血管弹性？近来一些科学家强调深沉的睡眠非常重要，因为晚上睡眠时交感神经被抑制，白天紧张工作了的血管得到放松，晚上睡眠时间是恢复血管弹性的时间。假如晚上睡得不好，时时醍来，交感神经活跃，血管就继续处于紧张状态，血压上升。其结果血管逐渐失去弹性。除了睡眠之外，减少盐的摄取，适当运动也是重要的。如何实现深沉睡眠睡眠不好的人往往「旧脑」觉醒，「旧脑」指的是鸟类、哺乳类都有的本能的脑。睡眠不好的人虽然大脑皮层等新脑睡着了，但是「旧脑」觉醒因此不能熟睡，左图是不能熟睡者的脑图像，本来应该熟睡的「旧脑」异常活跃（红色部位）。例如，虽然不想睡到了时间就上床睡肯定睡不好！想睡才上床睡就能深沉睡眠。最重要的是掌握好自己能够深沉睡眠的入睡时间。上床后害怕不能入睡而过于紧张时「旧脑」觉醒。在此介绍「松弛肌肉法」能够助你深沉入睡。此法要点是：紧张收缩肌肉后，马上松弛肌肉。消除身心的紧张，镇静「旧脑」而进入深度睡眠。此法的关键是把紧张收缩的肌肉，一口气放松。其后有意识地体验放松的感觉。入睡前的30分钟做「松弛肌肉法」，想睡就上床睡觉。「松弛肌肉法」①握紧手掌的方法：坐在椅子边上，背部不要伸直，处于自然状态，双手掌放在腿上，用力握紧手掌约5秒钟，然后一口气放松握紧的手掌，放松15秒钟，此时要体会放松的感觉。重复做2次。②坐在椅子边上，背部不要伸直，处于自然状态，握紧手掌双手臂紧靠身体，双手臂压胸部，肩膀向上使力5秒钟。一口气放松身体恢复到原状，放松15秒钟，此时要体会放

松的感觉。重复做2次。实现深度睡眠法旁晚睡一下难于实现深度睡眠。午睡要在午后1〜3时期间，睡30分钟以内。尽早午睡到旁晚就不想睡，睡眠聚集下来，实现深度睡眠。旁晚运动一下，疲倦聚集下来，实现深度睡眠。运动散步除外，室内做上述介绍的「松弛肌肉法」体操等。上午3、4点钟就睡醒的人，可能此人的生物时钟过于往前，这种人旁晚时段晒阳光可把生理时钟往后推。相反，早上难于起床者，建议晒晨早的阳光。人体深部的温度急速下降时时人们就想睡觉。入睡前的1〜2小时40囹水中入浴，使人体深部的温度上升，入睡前体内深部温下降容易实现深度睡眠。180W6030AS1».1111起床1I-Mh2^:0Q3:007:00A0确I_A0确I_必」…」_f-i\j_砖门！19:30231303:307:30右图睡不好的人的脑图像。睡得不好，交感神经的活跃，血管硬而紧张，血压不稳定。四、预防脑梗塞的体操••小腿肚的按摩由心脏输出的血液，经过动脉把氧气和营养物质送到全身各处的细胞。另一方面，从细胞接受的废物、二氧化碳经由静脉送回心脏。心脏起着泵的作用把血液输送到全身。但是心脏没有能力吸收血液，到达末梢血管的血液，通过静脉回到心脏。静脉的血管壁为了能够顺利输送血液，管壁柔软，为了防止血液逆流，各处有弁。要把静脉内的血液输送到心脏，要靠静脉周边的肌肉，静脉被夹在肌肉中肌肉象挤牛乳般把静脉里的血液送到心脏。小腿肚有各种强勒的肌肉。这些肌肉不断进行着收缩、弛缓动作，把下半身的静脉里的血液送回到心脏。全身血液中约7成是在下半身，上半身的血液较容易回到心脏，但是下半身的血液因为重力的关系较难回到心脏。小腿肚负担着把下半身约占7成的血液送回到心脏。

假若小腿肚的血液循环不好，血液不能顺畅地输送到心脏，将会减少循环着全身的血液流量，各个组织所接受的营养物质和氧气减少了，引起各种疾病。因此小腿肚可以说是「第二个心脏」。小腿肚的按摩详细内容请看本网页的自然疗法T保健操T小腿肚的按摩••按摩血管按摩血管就是刺激小动脉大动脉如胶管般富弹性，随着血液的流动伸缩。小动脉是由自律神经自动控制，开或者关闭调节血液的流量（与人的意识无关）。在此所说的按摩血管就是刺激小动脉。小动脉存在骨和肌肉，肌肉和肌肉之间。自律神经的一种「血管扩张神经」沿着小动脉外壁走动，它调整血流。「血管扩张神经」是不能由人的意识调整，但是它对外来的刺激有反应。假如用力刮皮肤，那一部分变红，就是血管扩张神经对局部的刺激的反应。按摩的刺激深入到动脉深部，血管扩张神经反应，扩张小动脉，促进血流。按摩的手法要扩张小动脉，按摩的手法是关键，方法是：手掌紧贴皮肤，上下搓一搓皮闿"肤和骨（或者搓一搓肌肉和骨），或者前后左右滚动，施于压力。不是按摩皮肤表面，而是用力摇动皮肤使深部受到压力。注意点需要给于一定的压力，但是脖子前面不可太用力，本来就有疼痛部位也同样不可太用力。要完成以下整套按摩需要10〜15分钟，最好早晚坚持做按摩。头部脖子脖子头部脖子脖子双手交差放在脖子后面按摩，脖子前面用单只手按摩。肩膀及手臂单只手放在肩膀上，往下按摩。腋下也按摩。上臂用另一侧的手握住，上下左右动骨头

周边。手臂关节、前手臂、手掌、手背、手指也用同样手法按摩。腰部双手紧贴腰部两侧，上下左右移动手掌。如臀部坐在椅子上可移动身体来按摩。腹部双手姆指放在肋骨下方，其余四指象抓住胃般按摩。其次是双掌按压腹部中间，按摩腹部。脚部用双手抓住大腿，上下左右移动肌肉。双手按住膝盖周边肌肉，上F左右移动肌肉。小腿肚也也同样按摩。脚脖子用另一侧的手抓住旋转,脚背、脚底、脚指也同样按摩。胸部双手紧贴胸部前面两侧，上下左右移动肌肉。背部仰卧床上，上下左右移动身体来按摩。••深呼吸（全肺呼吸）人体抑制血栓形成的最有力的功能就是「呼吸」。引发脑梗塞的最大原因是血栓，阻止血栓的形成，不让血栓飞到大脑，是预防脑梗塞和梗塞复发的很重要的工作。人体通过呼吸从空气中吸收氧气，排出体内生成的二氧化碳。此生理过程中肺部产生防止血栓的形成，预防动脉硬化的物质。肺部由细小的肺泡聚集形成，肺泡直径约0.3〜0.5毫米，健康的人左右肺部共有3亿个肺泡。吸收空气时肺泡打开，通过包围着肺泡的毛细血管，向血液输送氧气，同时排出二氧化碳。此时，在肺泡壁上产生一种生理活性物质（调节身体机能的物质）一前列腺素12,并溶入血液中。前列腺素12具有降低血压，预防动脉硬化，抑制形成血栓的作用。当人们紧张，或者兴奋时身体分泌出激素二茶酚胺。它增加从心脏流出的血量，收缩动脉结果血压上升。前列腺素I2抑制二茶酚胺的分泌，扩张血管使血压降低。

此外，前列腺素12妨碍胆固醇等血液中的脂质付着在血管壁上。也就是预防动脉硬化。另外，前列腺素I2是人体内抑制血栓形成的最强的物质。体内产生的前列腺素I2，大部份在肺部制造，通过血流流到全身。人们通过呼吸体内自然产生治疗高血压、脑梗塞的药物。但是，普通的呼吸，所产生的前列腺素I2有限，肺部充分扩张，使肺泡受到压力时产生的量较多。普通的呼吸，肺部未能膨胀，3亿个肺泡中，约10〜20%产生前列腺素12,效率极低。物。为了获得更多的前列腺素I2，建议进行以下介绍的全肺呼吸：「腹式呼吸」和「胸式呼吸」五次交差进行。临床试验证明，这种呼吸法增加体内的前列腺素I2的生成。深呼吸（全肺呼吸）的方法〖腹式呼吸〗伸直背，双手轻轻放在肚脐处，先吐出全部气。从鼻子吸气，1.2.3吸气，停止呼吸，再次1.2.3吸气，最后一次1.2.3吸气，吸收足够的气，感觉到肚子臌起。边压肚子边缓缓将全部气吐出。感觉上是慢慢吹向前面约15公分处点着的蜡烛，但不吹灭。吐气的时间10〜20秒钟。各个人有差异，不可勉强做。I〖胸式呼吸〗伸直背，扩胸。手掌向内，轻轻展开双手。手臂边向后拉的同时扩胸，从鼻子吸气，1.2.3吸气，停止呼吸，再次1.2.3吸气，最后一次1.2.3吸气，吸收足够的气，感觉到胸部臌起。把向后的双手臂慢慢恢复到原来的位置，同时收缩咀唇慢慢吐出胸部的所有气。吐气的感觉和腹式呼吸一样。全肺呼吸（腹式呼吸和胸式呼吸）每天进行三次，每次交差进行5次。。建议早晨醒来后在床上进行全肺呼吸，因为此时血压容易上升，睡眠时身体减少了水分，容易形成血栓，引发脑梗塞及