调整心态助力中考-中招考试前心理辅导课件

2022调整心态助力中考——中招考试前心理辅导讲座小盒子的心理信箱每个同学在吹气球之前，先静下心来，把自己最近的思绪理一理。如果这件事带给你的焦虑很大，你就吹的猛一点，如果带给你的焦虑小，你就吹得轻一点，如果没有什么焦虑，可以不吹。如果有一件事让你感到焦虑，你就往气球里吹一口气。小游戏——吹气球吹气过度的气球适当吹气的气球没有吹气的气球第一种没有吹气的气球（无焦虑），没有鼓起，软绵绵的。第二种适当吹气的气球（有一定焦虑），呈现出不同的形状。第三种吹气过度的气球（焦虑严重），濒临爆炸。小游戏——吹气球耶克斯—多德森定律耶克斯—多德森定律是说我们的焦虑水平和学习效率之间的关系，呈现倒“U”字形关系，也就是说适度的焦虑其实是可以促进我们的进步，激发我们的潜能的。耶克斯—多德森定律焦虑水平学习效率02050103优化情绪，自我减压面对现实，笑迎中考相信自己，强化自信积极暗示，永不放弃小妙招04顺其自然，为所当为小游戏：一分钟鼓掌请先估计自己一分钟能够拍手多少次？自己记录在纸上。然后，请每一位参加者尽自己所能的在一分钟之内迅速拍手。我们要相信自己是可以的！实际的数字正常情况下都会比一开始写下来的多。其实我们能够做到的远比我们想象的多！很多同学对自己的评价是比较低的，对自己没有充足的自信心。相信自己，强化自信小泽征尔胜于自信老婆婆的故事有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天流泪。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。优化情绪，自我减压合理宣泄当我们觉得压力特别大的时候，不妨找朋友倾诉或者大哭一场。运动人体在运动的时候，一方面可以转移人的注意力；另一方面，人在运动的时候可以促进人体大脑多巴胺的分泌。转移情绪我们可以去大自然中放松一下，或听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手等等。调节情绪、舒缓情绪的小方法同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习复习中，我们要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。优化情绪，自我减压头部放松皱起前额肌肉、眉头、鼻子、脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，两腮似在极度痛苦状态下使劲一样）。躯干部位放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。手臂放松伸出右手握紧拳，使整个右前臂变得紧张坚硬。伸出左手握紧全使整个左前臂变得紧张、坚硬。双臂伸直，同时握紧拳紧张手和臂部。腿部放松伸出右腿，右脚向前用力像在踢一堵墙，使整个右腿变得紧张坚硬；伸出左腿，左脚向前用力像在踢一堵墙，使整个左腿变得紧张坚硬。肌肉放松法腹式呼吸法以积极的心态迎接即将到来的考试把它看成一种锻炼学会适当降低心理预期目标以平常心对待考试我们还可以去读一本好书这时候读书不仅能让我们焦躁紧张的心平复下来，还会扩大我们的知识面，积累一些阅读素材。优化情绪，自我减压积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。同学们可以在考前根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。积极暗示，永不放弃俄国著名生理学家巴甫洛夫指出：积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变，让人变得镇定、注意力集中和更加觉察。当我们感觉到情绪低落的时候不妨试试这样告诉自己：我能行！我是自己的榜样！再坚持一下！在后来的采访中，女排成员们表示其实女排精神不止是赢，而是坚持到最后！女排精神我们的人生需要勇敢尝试、全力以赴并且永不言弃！尼克胡哲坚持的力量狐狸吃葡萄的故事狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。顺其自然，为所当为森田正马先生1874年1月18日出生在日本高知县农村一位小学教师的家庭里，他父亲对子女要求很严格，尤其对长子森田正马寄托着很大的期望，望子成龙心切，从很小就教他写字，读书。5岁就送他上小学，一从小学回家，父亲便叫他读古文和史书。10岁时，晚间如背不完书，父亲便不让他睡觉。学校本来功课就很多，学习已经够紧张了，回家后父亲又强迫他背这记那，使森田渐渐地开始很厌倦学习。由于父亲对童年的他提出了许多严格的要求，森田自幼就有明显的神经质倾向，这也让他成长的路上也吃尽了苦头。长大后，森田从自身的经历中受到启发，决心从事精神卫生领域的工作。06.淡化对中招考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步才是我们应该做的。05.而如果你认为自己不应该出现紧张或焦虑，与它对抗，那你就违背情绪的“自然规律”。04.这些都是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或转化为你努力复习的动力。03.如，我们马上要参加中招考试了，这时我们感到焦虑、紧张。

02.我们不去过于关注它，这种情绪就会自然而然地消退

。01.在我们的复习和考试中如果出现了焦躁或者紧张情绪的时候。顺其自然，为所当为瓦伦达心态顺其自然，为所当为美国著名的钢索杂技演员瓦伦达，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。在应对中招考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好，坦然面对紧张，可能就会得到超常发挥。所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待，这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。坦然面对考场心理学研究中表明：人