心理宣传资料

心理健康知识宣传朋友，健康是每个人都关心和向往的，虽然有了健康并不等于有了一切，但没有了健康就没有了一切。身心健康=科学的健康观念所谓健康，是指身心健全和体能充沛的一种状态，而不仅仅是没有病。衡量健康的十条标准：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、能适应外界环境的各种变化；5、能抵抗一般性的感冒和传染病；6、体重得当，身材均匀，站立时头、眉、臂的位置协调；7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8、牙齿清洁无空洞，无痛感，牙龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称；心理健康的标准心理健康对人成长与发展有重要的影响。健康的心理状态是正常生活、工作、学习和交往的保证。如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、暴怒、怨恨、猜疑等不良心态中，轻则妨碍潜能开发，重则导致心理变态。什么是免疫？如何提高免疫力？大家都知道，免疫功能正常的人不易得病或少得病。那么，究竟什么是免疫呢？免疫就是抵抗外来的侵袭和保持体内相对平衡的重要手段。免疫有三个功能1、预防传染防御微生物的侵袭，并将它们消灭或中和。假如这种功能异常，机体抗御病原微生物的能力薄弱，则易反复感染。2、自身稳定这一功能可将已衰老或破坏的红细胞和白细胞消除。如果此功能失调，不但不能消除这些“垃圾”，还可将自己体内的某些正常成分当作“非己”的物质加以处理，打起“内仗”，而引起组织损伤，发生自身免疫性疾病。3、免疫监视正常免疫功能具有识别和清除由于某种病毒或化学药品诱发产生的突变细胞，称此为“免疫监视作用”。如果这一功能低下，就有肿瘤发生的危险。我们了解免疫的三大功能，那么如何提高和保持正常的免疫功能呢？首先要有一个健康的心理状态，科学家发现，一个心理状态不好，经常发怒的人体内会产生一些不良的生化反应，而且各项免疫指标也不同程度出现异常，老百姓说“病从气上得”就是这个道理。另外，我们体内有很多自然杀伤细胞（NK细胞），它能够协助杀伤体内潜存的癌细胞，尤其在人的背部这种细胞很多。但是，平时它处于静止状态，只有把它激活才能发挥作用。只要搓搓背就能激活它，因此，家里人每天互相搓搓背或用“老头乐”挠挠是大有好处的。除了以上这些，还要在饮食上加以注意，要多吃蔬菜、水果、粗粮，尤其每天吃几片生姜是很有益的，不但能提高免疫力，而且还有美容作用，人们常说“冬吃罗卜夏吃姜，不用医生开处方”是很有道理的。还有最重要的一条，就是加强体育锻炼。每周最少要进行三次适合自己的锻炼项日，每次不少于30分钟。这样才能全面提高身体素质，增强免疫力。增强免疫力十招预防疾病最好的方法是增强免疫力。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10种方法，可以捍卫人体的免疫系统，使其发挥出最佳的功能。1、好好睡一觉睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数日会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。2、每天运动30分钟美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数日会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷儿蒙，抑制免疫系统的活动。3、按摩按摩使身体放松，减少压力荷儿蒙的释放，一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数日增加，免疫功能有明显改善。4、适当吃些人参专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。每天摄取200到500毫克的维生素，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人，服用维生素E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。6、不要乱用抗生素有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷儿蒙。除非确定遭到细菌感染，否则就不要服用抗生素。7、每天喝酒不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。因此专家建议，即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。8、三五知己朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少荷儿蒙对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心朋友比一堆泛泛之交的朋友重要的多。9、经常欢笑并参加艺术活动笑可以减少压力荷儿蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐，只要能让听者轻松愉快，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示，经常参加文娱活动的人，比起那些呆在家里的同事寿命通常要长。10、每天花5分钟做白日梦每天5分钟，以便深呼吸，以便做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数日和活力。美国德州的教授指出，经常做做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。生活絮语欣赏可以提升爱情，容忍能够维护婚姻。——日本早稻田大学一个研究机构对近五年东亚地区离婚原因的调查研究表明，家庭中引发夫妻摩擦并导致婚姻崩溃的，76%是鸡毛蒜皮之类的琐事。痛恨别人，就像把自己的房子烧掉，来赶走一只老鼠。——哈里.爱默生.福斯狄克聪明人制造的机会比他找到的多。——兰西斯.培根信心是家中隐藏着的资本。约翰.沃夫甘.歌德谚语：“宁可与明白的人吵架，不与糊涂的人谈话。”一个人死去时，若能把热忱传给子女，他便等于留给他们无价的资产。——陶玛.A.爱迪生没有那种教育能及得上逆境。——班杰明.狄斯拉理拿破仑是一个最严守时间的人，他常说：“时间万能，时间万能。在我一生中，也许会吃几次败仗，可是，我决不会毫无意义地消耗时间。”学点儿心理调整术解决争论最好的办法是避免争论记得有一本书，其中这样讲：人生有三大错误：即浪费时间，计较小事，无休争论。然而，在生活中10次有9次辩论结束之后，每个争论的人都比以前更坚信他是绝对正确的。但人们要切记：你不能辩论得胜。你不能，因为如果你辩论失败，那你当然失败了，如果你得胜了，你还是失败。为什么？假定你胜过对方，将他的理由击得漏洞百出，那又怎样？你觉得很好，但他怎样？你使他觉得脆弱无援，你伤了他的自尊，他能不反对你吗？充满智慧的