考前心理指导主题班会

考前指导常山一中徐先明第1页，共22页。

饮食指导1、早餐

一定要吃好。稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加。血清素有镇静作用。故可使人的智力在上午达到最高峰。

第2页，共22页。午餐

成了关系我们的一整天身心健康状况的关键。在保证合自己口味的基础上，午饭要吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐

吃得少而清淡第3页，共22页。

夜宵：进入倒计时的紧张复习阶段，有些同学难免会熬夜（从健康角度考虑最好不要熬夜）一般到晚上9、10

点，就得补充些能量，吃些易于消化、热量适中的食品，如粥、红枣汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等第4页，共22页。喝点醋一般考生在高考期间，受心理压力和环境压力的影响，食无甘味，解决的办法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌头的味觉，增进食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有帮助消化的作用，还有杀菌作用，防止肠胃炎，以保证考生身体健康，进考场前喝一些，有助于精力充沛应考，醋还有安神作用，睡前用一匙醋加温开水一杯饮用，就能安稳地、美美地睡一觉，第二天就会有好心情参加考试。第5页，共22页。着装整洁是自信的表现夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰。少男少女不要忘了打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的“介绍信”，穿着潇洒、时尚一些可表达自己的一份自信心；说明你面对升学教育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气。II关于穿着第6页，共22页。1、准备必要的学习用品（如尺、圆规、橡皮等。2.毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患，借会影响自己和别人的情绪。3.拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现象，若有，及时汇报，“浏览全卷，做到心中数”。III

考试指导第7页，共22页。4.依次答题，碰到不会做的或模凌两可之题切勿跳过不做，但要做上号，以便有空时再回头思考定夺。英语单选题、完形、阅读一定要注意说话者的语气、语境（要注意转折词含义）。第8页，共22页。

5.做阅读题时，个别篇目估计较长，很繁，难度较大，甚至一遍一点都看一懂，这时怎么办——冷静、千万别紧张，不要急于求成，要用阿Q精神来战胜这种畏难情绪——“我难人亦难。”冷静下来，反复读题，慢慢会明确题意，找到问题的答案。第9页，共22页。人易我易我不大意;

人难我难我不怕难.应试心理第10页，共22页。6.解题时一定要看清题目，不要凭表象和经验审题，切忌审题未清就急于做题。第11页，共22页。7.把握时间有利答题，我以为带块手表进场十分必要，明确试卷结构和时间、分值的分配。第12页，共22页。8.特别注意考前半小时别再看书，各科都一样，做到稳定情绪，只有平静的心态，才能有有正常的发挥，考前过份紧张，会导致考试时记忆出现空白。第13页，共22页。IV:消除考试紧张的小窍门1、临考前的一天，一定要洗个热水燥有条件的最好在浴盆里多泡一会儿，这有助于全身血液畅通，缓解紧张情绪，克服身心疲劳。2、进入考场的一瞬间，如发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快。第14页，共22页。3、在考试中出现紧张情绪时，可暂停下来做深呼吸。4、当遇到难题而紧张时，可进行不出声的自问自答，进行自我问答，边进行自我问答和交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，你只从一个角度去分析考虑问题的可能性就减少了。第15页，共22页。5、在考完一科的休息间隙，你可找个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐上10分钟，脑子里千万别想上一场考试的好坏。

第16页，共22页。6、考前考后该安排一点时间听听音乐、看看报纸（有条件的看看电视/看一场电影）也可与家人和同学开开玩笑，聊聊。吃些新鲜的水果（如西瓜），千万别吃桃子、梨.考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是动作片、恐怖片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。第17页，共22页。7、考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。但切记放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。第18页，共22页。8、在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做老师评讲过的试卷，这样真正高考时能马上进入“考试状态”。

第19页，共22页。9、掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑！第20页，共22页。我们打开了成功的大门！第21页，共22页。内容梗概考前指导。点，就得补充些能量，吃些易于消。打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的。育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，。3.拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现。象，若有，及时汇报，“浏览全卷，做到。4.依次答题，碰到不会做的或模凌两可之题切勿跳过不做，但要做上号，以便有空时再回头思考定夺。5.做阅读题时，个别篇目估计较长，很繁，难度较大，甚至一遍一点都看一懂，这时怎么办——冷静、千万别紧张，不要急于求成，要用阿Q精神来战胜这种畏难情绪——“我难人亦难。”冷静下来，反复读题，慢慢会明确题意，找到问题的答案。人难我难我不怕难.。6.解题时一定要看清题目，不要凭表象和经验审题，切忌审题未清就急于做题。7.把握时间有利答题，我以为带块手表进场十分必要，明。各科都一样，做到稳定情绪，。只有平静的心态，才能有有正。常的发挥，考前过份紧张，会。你最为成功的一次考试的景象和心