主题班会：珍爱生命,拒绝熬夜

珍惜生命拒绝熬夜八零一自主专题教育第1页，共24页。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，各种职业人群。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。前言第2页，共24页。考前突击（阶段性）玩电脑游戏手机上网打牌聊天学生族第3页，共24页。身体器官工作表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。第4页，共24页。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。第5页，共24页。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。第6页，共24页。广州市中医医院保健科科长林穗芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差等只是熬夜对身体最直接、最明显的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏功能、心血管功能等都不利。第7页，共24页。专家解释：人体器官运作、激素分泌都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，熬夜后即使第二天补睡，一方面睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一方面体内脏器功能、新陈代谢都因为“反自然运行”而出现失调，像肝脏排毒、激素分泌都是“按时辰”来进行，受到的影响首当其冲。

第8页，共24页。皮肤受损抵抗力下降记忆力下降上火视力下降头痛熬夜的危害第9页，共24页。皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。第10页，共24页。第11页，共24页。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。抵抗力下降第12页，共24页。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。记忆力下降第13页，共24页。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。上火第14页，共24页。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。视力下降第15页，共24页。第16页，共24页。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。头痛第17页，共24页。

“被熬夜”是熬夜引发的另一不良现象。它主要是指主观上不想熬夜的同学因同寝其他同学的熬夜行为而备受影响，因此被迫“熬夜”。在我们调查学生中，接近九成的同学有过“被熬夜”经历。有超过一半的学生因为“被熬夜”而对舍友产生反感，也同时对生活学习造成了不良的影响。“被熬夜”影响人际关系第18页，共24页。长期熬夜还迫使心脏长期高输出功率地超负荷运作，对于一些本身有潜在供血不足、血管收缩性差等问题的人来说，就更容易出意外。第19页，共24页。

广东工业大学信息学院10级陈某昨晚入睡后，今早(27日)7点多舍友发现叫其不醒，马上打120、110，医生立即赶到现场抢救至8点38分宣布不治，并鉴定为猝死。案例一【广工一10级男生熬夜猝死】第20页，共24页。案例二【成大美院学生会主席熬夜猝死】2012年5月11日晚，成大美院学生会主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下一句：10天4个半通宵顺利完成。老师邓杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事。其猝死不排除过劳因素。第21页，共24页。2012年6月，烟台某高校20岁女生欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压力，猝死前两个月长期熬夜。案例三【烟台某高校女生因考研熬夜猝死】案例四……第22页，共24页。第23页，共24页。内容梗概珍惜生命。八零一自主专题教育。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，各种职业人群。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。专家解释：人体器官运作、激素分泌都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，熬夜后即使第二天补睡，一方面睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一方面体内脏器功能、新陈代谢都因为“反自然运行”而出现失调，像肝脏排毒、激素分泌都是“按时辰”来进行，受到的影响首当其冲。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。正常来说，人