体能训练组织实施方法课件

体能训练组织实施方法

XXXX运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起桑兰躺在体操场上，刘翔的奥运退赛，姚明的伤病等的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。消防职业的特点直接决定了其业务技能训练的特殊性，消防员训练以体能和消防技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，高强度、高频率的训练不可避免地造成消防员在业务技能训练中，运动性损伤的情况较为普遍。这不仅严重的影响业务技能水平的进一步提高，还不同程度的影响着生活和学习，同时非战斗减员也严重影响了部队的战斗力。他们的运动基础很薄弱，要在短时间内从一名普通青年训练成为合格的消防战士，势必要经过大运动量、大强度的训练，而伴随大运动量、大强度的训练的可能就是伤病的产生，如何避免或最大程度的减少伤病，是摆在广大指战员面前的一道难题。一、运动损伤的原因

思想麻痹大意准备活动不充分运动量和强度安排不合理造成运动性疲劳训练存在片面性，不注意整体的训练运动后的放松和恢复不重视场地、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。二、运动损伤的表现

（1）关节脱位（2）关节损伤（3）挫伤（4）肌肉拉伤、劳损（5）腱膜炎（6）腰伤等三、科学训练的原则

消防队员的职业特征要求在紧急任务时，要能在短时间内瞬间释放大强度的运动能力，这就要求平时有极佳的体能贮备，而高度的体能贮备要靠平时的训练积累。体能主要包括速度、力量、耐力等，如何积累，就要遵循科学训练的原则，否则就将适得其反，造成运动损伤，非战斗性减员。

（一）超负荷原则（二）强度原则（三）频率原则（四）循序渐进原则（五）全面训练原则（六）针对性训练原则（七）周期性训练原则科学训练的原则超负荷原则在训练中的应用

（1）训练课中超负荷的应用训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。生理学分析

超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加运动负荷，以引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。（三）频率原则即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每周、每月几次训练。如力量训练：频率原则强调各次练习之间要有一定的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般地说，练习强度或总负荷量很大的练习，间隔时间应稍长（如每周1-2次）；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短（如每周3-4次）。而对于普通运动项目每周练3次（隔日训练一次）效果较好，最少不要小于2次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。（四）循序渐进原则循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切，循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。（五）系统训练原则系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。（六）针对性训练原则要提高运动技术水平，必须在对队员进行全面训练的基础上进行针对性训练。所谓针对性就是必须选择与专项技术动作要求相一致的手段对肌肉进行力量训练。贯彻针对性训练原则所需注意的因素：（1）运动专项（2）训练对象（3）训练条件（七）周期性训练原则

周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观，更有计划性，能够为安排运动量、强度、训练课次以及休息和恢复提供一个总体的框架，集中训练必要训练的部分，并能预计身体机能状态达到最佳的时间范围，为一年内在重要比赛中取得佳绩做好准备，并为下一年度的训练打好基础，从而巩固和延长运动员的运动生涯。周期性训练计划划分为如下阶段：1.大