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文档简介

我们要知道：定义：在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延长”Pro意味着“往后”Crastinus的意思是“属于明天”·先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，再不喝杯饮料吧。·我觉得最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。·我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。表现·任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。·完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。1、不到最后期限不交活2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙工作3、不能在计划时间内完成工作4、白天可做完的事，总是要拖到晚上5、总是认为时间还有，不急

6、懒散，日复一日，总想着明天再做

注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！

7、领导询问进展时，经常说“让我再看看”

分析：3—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

6—10分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。11—14分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。拖延症Why拖延症的浅层原因

1．任务太难2．任务太耗时间3．没有相关知识技能4．害怕别人知道自己做不好

深层原因

及其解决办法

1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

解决办法：要意识到，不完成工作受害的是自己。不能仅仅因为领导的态度而影响到自己的前途。3、容易颓废。任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。拖延症的危害1、因拖拉耽误工作或学业；2、影响情绪，破坏团队协作和人际关系；3、拖垮身体。4、拖延的人自律性不强：（这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。）4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。

5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6.劳逸结合7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8

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