按时作息坚持锻炼班会

按时作息，坚持锻炼课件制作人：李琳玲《中等职业学校学生公约》学习践行指要统一课件第1页，共18页。目录一班会背景二班会目的三重点难点四设计思路五活动过程六班会总结第2页，共18页。班会背景、目的随着智能设备的普及，手机成瘾者越来越多。其中，学生群体占据了相当比例。设计本节班会课，希望大家走下网络、走出宿舍、走向操场，少做“低头族”，多进行身体锻炼，养成良好的作息习惯、规律的运动习惯，用强健的体魄、健康的身体充满活力地投入学习中。

第3页，共18页。你的一天怎么度过？第4页，共18页。是这样？第5页，共18页。第6页，共18页。给你一份健康的作息时间表6：30--6：50

起床、洗漱一醒来就将灯打开，重新调节体内生物钟。喝一杯清水。6：50--7：10晨间锻炼（有氧运动，运动量不宜过大）7：10--7：40早餐食物种类可包括谷类、肉类、豆奶类和蔬菜水果。7：50--8：10朝读朗声阅读8：20--9：50第一、二节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。9：50--10：30课间操或慢跑10分钟。10：30--12：00第三、四节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。12：00--13：00午餐合理搭配营养，细嚼慢咽。13：20--14：30午休适当午睡，保证下午精力充沛。14：30--16：10第五、六节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。16：10--18：00课外活动有氧运动0.5~1小时。18：00--19：00晚餐合理搭配营养，细嚼慢咽。19：00--20：30晚自习做作业及课外阅读。20：30--21：30适量运动和洗漱。22：00睡觉。第7页，共18页。古人云：日出而作日落而息一天24小时，人体各个器官交替活动，交替休息，正是这种自我调节让人精力充沛、富有活力。对于正处在生长发育期的中职学生来说，按时作息，劳逸结合，保证良好睡眠，对其生长发育、智力提高起着至关重要的作用。第8页，共18页。制定一份适合自己的作息时间表时间管理，既是一种习惯，也是一种能力第9页，共18页。别再做“低头族”当我们低头，颈部前屈幅度达到30度时，就会影响到颈椎。颈椎长期处于前屈异常状态，引起头昏脑胀、思维混乱等。另外，眼睛直视手机屏幕过久，会导致眼部肌肉疲劳，视力下降。昏暗环境下更明显，严重者还会引发青光眼等眼部疾病。第10页，共18页。低头玩手机极大的安全隐患第11页，共18页。低头是一种动作

抬头是一种态度沉迷于手机世界的“低头族”们，是时候抬起你们的头了！看看被你忽视的亲人、朋友，望望被你怠慢的生活、学习，想想被你离弃的自然、生活，为了身体健康，为了生命的安全，让我们一起走出虚拟世界，回归现实生活。第12页，共18页。生命在于运动运动在于坚持第13页，共18页。你喜欢哪些体育运动？第14页，共18页。坚持运动适度的运动不仅能改善人的身体素质，延长寿命，还能消除大脑疲劳，提高工作学习效率。第15页，共18页。你达标了吗？第16页，共18页。总结：按时作息，坚持锻炼合理安排时间、利用时间，养成珍惜时间的好习惯。提升身体素质，才能最大限度地发挥我们的智力水平。第17页，共18页。内容梗概按时作息，坚持锻炼。6：30--6：50。起床、洗漱一醒来就将灯打开，重新调节体内生物钟。6：50--7：10。7：10--7：40。早餐食物种类可包括谷类、肉类、豆奶类和蔬菜水果。7：50--8：10。朝读朗声阅读。8：20--9：50。第一、二节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间操或慢跑10分钟。10：30--12：00。午休适当午睡，保证下午精力充沛。14：30--16：10。第五、六节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。16：10--18：00。课外活动有氧运动0.5~1小时。18：00--19：00。晚餐合理搭配营养，细嚼慢咽。19：00--20：30。20：30--21：30。一天24小时，人体各个器官交替活动，交替休息，正是这种自我调节让人精力充沛、富有活力。对于正处在生长发育期的中职学生来说，按时作息，劳逸结合，保证良好睡眠，对其生长发育、智力提高起着至关重要的作用。当我们低头