肌肉被动静力性伸展训练技巧

肌肉静力性伸展训练国际管理开

启

伸

展国际管理一、课程目的：1、提高会员身体的柔韧性2、制定

私教授课伸展训练的标准化国际管理健康体适能的定义：身体适应环境的能力。健康体适能的分类：1、心肺功能2、肌肉力量3、肌肉耐力4、柔韧性5、体成分体适能？国际管理伸展训练的分类伸展按照是否有人协助分为：主动性伸展和 性伸展按照伸展的类型可分为：1、静力性伸展2、弹性伸展3、PNF伸展国际 管理二、HappyStart

测试，获取原始数据1、健康问卷2、成分分析3、

评估4、体能评估风险评估：腰椎间盘突出和膨出不宜参加课程训练动作演示：国际 管理静力性伸展讲义提要：一、伸展训练对机体的作用二、伸展训练对私教工作的意义三、实际操作国际管理一、伸展训练对机体的作用1、缓解乳酸堆积，大限度的降低迟发性肌肉酸痛2、提高肌肉弹性3、降低在运动中发生痉挛的机会4、提高运动幅度5、减少肌肉受伤风险国际 管理二、伸展训练对私教工作的意义1、促使H

S课程成单有重要作用2、展现 的专业性，得到会员认可，促进私教成单4、PT教学过程中体现服务5、使会员课后轻松舒服，提高私教耗课率6、使会员对 产生依赖，促进私 员续课7、在牵拉时15分钟最适合会员交流，促进续课国际管理伸展技术的原则：从下到上，伸1、伸展肌肉的顺序根据经络的展过程应该流畅。2、伸展时应该没有疼痛，用力从小到大。如果客户感觉到疼痛，试着少用些力或重新调整肢 置。3、注意观察客户表情，始终和客户交流，以了解客户的舒适度和伸展是否有效4、伸展目标肌肉时间保持在6s—90s5、客户应保持自然呼吸，始终处于一种放松的状态国际管理三、实际操作：1、腓肠肌和比目鱼肌静力性伸展功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持 直立2、股二头肌国际 管理功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。国际管理3、大收肌和半腱肌半膜肌功能：近固定时，使膝关节屈和内旋，还可使髋关节伸。远固定时，与股二头肌相同。国际管理4、臀肌和梨状肌国际管理5、臀肌（臀大、中、小肌功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转 侧；两侧收缩使骨盆后倾。国际管理6、胫骨前肌国际管理7、股四头肌——手不放到小腿下功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持直立国际管理8、腰方肌功能：下固定：降肋助呼气，双侧收缩使脊柱伸，单侧收缩使脊柱向同侧屈上固定：一侧收缩，使骨盆对侧倾斜，两侧收缩使骨盆后倾。国际管理9、竖脊肌（或从前边拉）国际管理10、和胸小肌国际管理11、肱三头肌国际管理12、三角肌后束国际管理13、三角肌中束国际管理14、三角肌前束国际管理15、背阔肌国际管理16、斜方肌上部和肩胛国际管理17、斜方肌国际管理18、肱二头肌和三角肌前束国际管理19、前臂肌肉群国际管理20、胸锁乳突肌国际管理21、腹直肌和前锯肌国际管理注意事项：1、触摸客户身体时要有职业感和目的性2、维持正确的身体

，决不要失去平衡部位（腰腹部）的力量，来带动身体重心的3、使用用力方式4、手的握法要稳定，但不能太紧5、加力时用整个身体的力量而不仅仅是四肢6、可以使用附加器械辅助抻拉，如：

球国际管理关节的安全注意：1、保持脊柱的正确姿态，确保下背部的支持和保护确保你伸展到正确的肌肉，让你的客户有参与感。部位（腰腹2、自己有意识的稳定各主要关节和部，髋部，肩部）3、支撑和帮助时尽可能靠近客户的身体，注意对关节的保护4、维持正确的关节屈伸度（ 不能锁定关节）不应使客户感觉到关节的压力和疼痛国际管理伸展不适合的人群1、有剧烈疼痛症状的， 康复师批准的有运动