武式太极拳竞赛套路46式动作分解

武式太极拳竞赛套路46式拳式特点(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。预备势(面向正南)头颈正直，虚领顶劲，下须微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。第一段1、起势分脚开步；翻掌举臂；屈蹲按掌。要点：两手内旋和外旋，要随两手的上举和卜落渐渐兀成。2、左右揽扎衣(揽雀尾)左揽扎衣收脚收掌(上体微左转)上步举掌(方向东南)弓步推掌(眼看左掌前方，提脚按掌)跟步合掌(定势东南)右揽扎衣碾脚转身(上体转向止四)收手上步举掌(眼看右掌方向)弓步推掌，提脚按掌跟步合掌(定势朝西)分动(1)为起，(2)为承，(3)为开，(4)为合。分动(5)为起，(6)为承，(7)为开，(8)为合3、左单鞭碾脚转身(脚尖、胸向南)开步分肘弓步推掌(定势东)左肘与左膝相对，掌不过脚4、提手上势扣脚转身(身体右转朝南，脚尖向南)T步托掌(定势朝南)左筝有上托之意

5、白鹤亮翅上步合臂跟步分掌(正南)两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲6、左右搂膝拗步左搂膝拗步转腰摆掌(上体右转)退步穿掌坐腿扣脚，转身下捋撇脚转身(左转)提手弓步搂膝推掌(正东偏北力达掌根)石搂膝拗步收脚收掌⑺出脚(东)提手(8)弓步搂膝推按(定势朝东)右掌不过脚尖，左掌下按不过左膝7、进步左搬拦捶撇脚翻掌(上体右转)收脚收拳上步搬拳(力达拳背)收脚伸手拦掌上步拦掌握拳弓步打拳(定势朝东)右掌握拳落压与左拳冲出要问时，左拳不超过右脚尖8、如封似闭收脚收掌上步推掌，收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅上步合臂跟步分掌(正东)两臂交叉或分展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先

10、抱虎推山碾脚转身(上体左转)上步提手弓步抱手推掌跟步合掌(定势西北)推掌时右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不超过左脚尖。定势时两臂撑园，两筝有抱球之意。11、左右野马分鬃右野马分鬃转身合手(上体右转)上步沉臂弓步分掌(定势朝东)左野马分鬃收脚合臂左脚上步弓步分靠(定势朝东)转腰上步要一致，两臂左右分开要与弓步协同一致。12、手挥琵琶跟步收掌(右脚掌着地，距前脚跟10厘米)虚步合掌(定势朝东)两臂要有合劲，两掌不超过身体中线，左掌不超过左脚尖。13、对心掌收脚点地抱手(两掌心相对)上步分掌弓步架推跟步合掌，两掌虎口斜相对(定势朝东)架推与弓步协同一致第二段14、右单鞭(1)碾脚转身(身体右转朝南)⑵开步分掌(侧弓步，右脚尖内扣向西南)(3)弓步推掌(定势朝西)定势时中正，肘膝相照，右掌不超过右脚尖。

15、右云手转腰摆手收脚右云翻掌出脚(西)弓腿合手转身碾脚，左云收脚(东)右云出脚(西)弓腿合手转身左云收脚(东)右云翻掌出脚(西)弓腿合手碾脚转身左云收脚(东)右云出脚(西)三个半往返在左顾右盼的步法运行过程中，身体小要起伏。转脚换势不移重心。16、玉女穿梭收脚合臂搭手上步分掌(西南)弓步格推收脚跟步(定势西南)以上为第一个穿梭碾脚转身合臂(上体右转)上步分掌(身体右后转)⑺弓步格推(东北)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭插脚转身合臂(左脚向右后撤步，上体左转)上步分掌(上体左后转朝东南)弓步格推收脚跟步(定势东南)以上为第二个穿梭碾脚转身合臂(上体右转)上步分掌(西北)弓步格推收脚跟步(定势西北以上为第四个穿梭动作换势时，先扣脚，另一脚要随转体、脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。

17、高探马坐腿上步，翻掌卜落弓步探掌(弓步朝西，探掌西南)探掌及弓步同时完成18、左右分脚左分脚转腰分手(上体微右转)提膝搭手分脚分掌(定势西南)右分脚转体落脚摆掌(左脚下落至右脚右前侧扣步)提膝搭手分脚分掌(定势东南)屈膝提腿与搭腕要同时，分脚分掌要同时。19、转身右蹬脚⑴转身合手(以脚跟为轴，身体右后转)(2)蹬脚分掌(定势朝西)转体以支撑脚跟为轴转动，要及时脚趾抓地20、按势落脚摆掌上步虚步摆掌虚步按掌(定势朝西)后支撑脚尽力下蹲，前脚承受三分力，上体斜而止21、青龙出水上步提掌弓步穿掌(定势朝西)弓步穿掌要同时，两掌随弓步向下要有按劲。22、闪通背左势坐腿收掌提掌弓腿插出(定势朝西)右势两掌下按肘小可向后超出背部；合筝有棒球之意。

撇脚转腰(上体左转)收脚收掌上步提掌弓步插掌(定势朝西)跟步合掌(定势朝西)23、左单鞭碾脚转身(身体左转朝南)出脚开步分手(上体左转)弓步推掌(定势朝东，稍偏向南)肘膝相照，左掌不超过左脚尖。第三段24、左云手坐腿扣脚转身收脚右云手左云手出脚(定势朝东)转身弓腿收脚向左云翻掌出脚(定势朝西)弓腿合手右云出脚(定势朝东)左云出脚(定势朝西)弓腿合手右云出脚(定势朝东)转身弓脚收脚(西)三个往返同右云手25、左下势转身搭手仆步分掌(定势朝东)左腿抬起时两掌向上举起，仆步同时两掌分落；上体尽量保持正直，小要过度前俯翘臀；左肘与左膝，右肘与右膝要相照。

26、左金鸡独立弓腿举手撩掌收脚独立托掌(定势朝东)托掌与提膝要同时，左掌边托边内旋，肘膝相对。27、右下势转体搭手(身体左转)仆步分掌(定势朝东)同左下势28、右金鸡独立弓腿举手撩掌收脚独立托掌(定势朝东)同左金鸡独立29、践步打捶左脚向前洛步跳跃举拳跪步栽拳(定势朝东)跃起落地时，右脚向前外摆着地；跪步时上体可微微前倾，小可低头弯腰。30、翻身二起脚扣脚提拳(左脚内扣，身体右转)虚步举拳(止西)上步穿掌腾空拍脚(定势朝西)转身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿摆。31、左右披身伏虎左披身伏虎跨跳(左脚落地后立即跃起，右脚向左跨步落地)上步下捋弓步贯拳(定势朝南)右披身伏虎撤步摆掌转身(右转)扣脚下捋弓步贯打合拳(拳心相对，定势朝北)跨跳要轻灵沉稳

32、肘底捶活脚穿掌坐腿转腰分手虚步合拳(定势朝东)定势时，两手握拳旋臂要有合劲，两肘关节夹角约90度，两腿左实右虚，上体中正。第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱撤脚提拳(右脚后撤)转身上步提手(身体右转)⑶弓步搂推(西南)⑷收脚跟步左倒卷肱插脚转身合臂(左脚向左后方撤步)上步提手(身体向左后转)⑺弓步搂推(西北)⑻收脚跟步扣脚碾步转身时，两腿微曲，保持身体中正，重心稳定。34、青龙出水转体摆手(身体右转)弓步穿掌(定势朝东)左脚右脚依次碾转，弓步与穿掌协同一致。35、左拍脚穿掌搭手分掌拍脚(定势东北)左腿摆踢之前要松腰、敛臀、沉胯、左腿随之微屈，而后向前摆踢。36、转身十字摆莲转体合臂摆腿拍脚(定势朝西)向左转体以脚跟为轴转动，转体后右脚趾抓地保持稳定，摆脚要过胸，拍击左脚面。37、跳步指裆捶屈膝落掌换跳步摆掌(右腿蹬地向前跃起)上步落拳收手弓步打拳(发力)跟步合掌(定势朝西)发力要有抖弹劲

38、左下势碾脚转身(身体左转朝南)穿掌仆步(定势朝东)臂与腿相照，上体小要过于前倾。39、上步七星弓步举手收脚并步震踏上冲拳(定势朝东)踏脚上冲拳要短促发力，发力时重心仍偏于左腿。40、退步跨虎退步穿掌转腰摆掌(上体右转)虚步合拳(上体左转，定势朝东)定势时，握拳旋臂要有合劲41、转身摆莲前脚内扣，碾脚右转身(朝西)碾脚右转收掌摆步穿掌提腿分掌扣脚摆掌(左脚向右脚右前方落地扣步)摆腿拍脚(定势朝东偏南)转体360°,再转45°,扣脚，碾脚、摆脚，提步，扣步，要清晰，轻灵，稳健，重心稳定。42、弯弓射虎撤脚洛手(右脚向右后洛步)转身下捋屈肘提拳弓步(西偏北)架打(西偏南)架打时，两臂内旋撑园，有开弓之意43、上步右搬拦捶转腰合手扣脚捋手收脚合拳搬拳摆脚收脚拦掌上步拦掌握拳弓步打拳(定势朝西)定势时，左掌握拳落压与右拳冲出要同时，右拳不超过左脚尖。

44、如封似闭收脚收掌迈步跷脚跟步推按力注掌根45、双撞捶撤脚穿掌转身摆掌(东南)后坐下捋弓腿