柔韧适能课件

柔韧素质及其训练

一、柔韧素质的意义、作用二、柔韧素质定义和分类三、柔韧素质训练的方法和手段四、柔韧素质常用手段举例五、柔韧素质训练的基本要求

柔韧素质及其训练

一1一、柔韧素质在运动实践中的意义作用：1.加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长；2.提高关节的灵活性，增加动作的优美感；3.加速动作掌握进程，有利于技术水平提高；4.防止、减少伤害事故发生，延长运动寿命。

一、柔韧素质在运动实践中的意义作用：1.加大运动幅度，有利于2

一柔韧素质定义(一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

柔韧素质包括两个方面的含义：

一个是关节活动幅度的大小；

一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

一柔韧素质定义3

一柔韧素质定义

(二)柔韧素质的分类

柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。

一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度；专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。

一柔韧素质定义4二柔韧素质训练的方法和手段

(一)柔韧训练的方法

(二)柔韧训练的主要手段柔韧性训练基本上采用（主动、被动）拉伸法，包括动力拉伸法和静力拉伸法。

发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有:压、搬、劈、摆、踢及绕环等练习。

发展腰部的柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体及绕环等练习。二柔韧素质训练的方法和手段柔韧性训练基5

三柔韧素质训练的基本要求

(一)发展柔韧素质要把握好“度”(二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系(三)柔韧性训练应保持经常(四)应结合专项特点和要求发展柔韧素质

(五)儿童、少年柔韧性训练的注意事项

三柔韧素质训练的基本要求

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柔韧素质及其训练

一、柔韧素质的意义、作用二、柔韧素质定义和分类三、柔韧素质训练的方法和手段四、柔韧素质常用手段举例五、柔韧素质训练的基本要求

柔韧素质及7发展能力指标6-89-121314151617181920以上柔韧素质■■■■速度素质■■■■灵敏、协调素质■■■■■■■爆发力■■■■■■力量素质■■■■■■有氧耐力■■■■■■■无氧耐力■■■■■■注意柔韧素质发展的敏感期发展能力指标6-89-12131418

三柔韧素质训练的基本要求

(一)发展柔韧素质要把握好“度”

（柔而不软，韧而不僵）

感觉：酸＝胀＝麻ｓｔｏｐ！到位：幅度／时间

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系（适宜的温度：环境温度在18°C）（适宜的时间：10—18点）

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(三)柔韧性训练应保持经常（提高阶段：每天；巩固阶段：3-4次/周）

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(四)应结合专项特点采用多种手段发展柔韧性（结合专项器械，结合专项技术动作—走、跑、跳、投）

三柔韧素质训练的基本要求

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最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化在力量训练中的表现

：两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19．5磅。这证明力量训练加柔韧训练优于只进行力量训练。1992年澳大利亚的一些研究人员做了一项试验，9个有训练经验的力量举运动员每周增加两次柔韧训练，另7个力量举运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13．1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。

最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化在力量训13

一国外训练学专家指出柔韧性是在体操赛场上取胜的秘密武器：“只要看一眼赛场上的选手，你就能说出谁做了充分的伸展，谁没有，”他说，“你可以通过他们动作的方式，他们做造型的姿态立即看出来。行动笨拙会使他们失去在裁判心目中的优越地位。”

一国外训练学专家指出柔韧性是在体操赛场上取胜的14

“对我来说，它同力量一样重要，”拳王阿里说，“我认为每个人都应花时间进行柔韧练习，我将向所有人推荐它。如果你想艰苦训练而没有足够的柔韧性，那么你的首要任务应该是做伸展练习，没有柔韧性，你怎么能尽快地学会技术动作呢?”

“对我来说，它同力量一样重要，”15

训练学专家们推荐多进行柔韧练习的主要原因是能减少运动员受伤的可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，柔韧性对任何项目的运动员都很重要，如参加过两次奥运会的德国标枪运动员邓肯就是一例。他以285—306英尺的成绩入选奥运会，是公认的金牌候选人。不幸的是他在预赛中由于伸展运动没做好而拉伤了一块肌肉，后来仅投出256英尺，名列第11。

训练学专家们推荐多进行柔韧练习的主要原因16

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18柔韧适能课件19柔韧适能课件20柔韧适能课件21柔韧适能课件22柔韧适能课件23柔韧适能课件24柔韧适能课件25柔韧适能课件26柔韧适能课件27柔韧适能课件28柔韧适能课件29柔韧适能课件30柔韧适能课件31柔韧适能课件32柔韧适能课件33柔韧适能课件34柔韧适能课件35柔韧适能课件36柔韧适能课件37柔韧适能课件38柔韧适能课件39柔韧适能课件40柔韧适能课件41柔韧适能课件42

柔韧素质及其训练

一、柔韧素质的意义、作用二、柔韧素质定义和分类三、柔韧素质训练的方法和手段四、柔韧素质常用手段举例五、柔韧素质训练的基本要求

柔韧素质及其训练

一43一、柔韧素质在运动实践中的意义作用：1.加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长；2.提高关节的灵活性，增加动作的优美感；3.加速动作掌握进程，有利于技术水平提高；4.防止、减少伤害事故发生，延长运动寿命。

一、柔韧素质在运动实践中的意义作用：1.加大运动幅度，有利于44

一柔韧素质定义(一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

柔韧素质包括两个方面的含义：

一个是关节活动幅度的大小；

一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

一柔韧素质定义45

一柔韧素质定义

(二)柔韧素质的分类

柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。

一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度；专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。

一柔韧素质定义46二柔韧素质训练的方法和手段

(一)柔韧训练的方法

(二)柔韧训练的主要手段柔韧性训练基本上采用（主动、被动）拉伸法，包括动力拉伸法和静力拉伸法。

发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有:压、搬、劈、摆、踢及绕环等练习。

发展腰部的柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体及绕环等练习。二柔韧素质训练的方法和手段柔韧性训练基47

三柔韧素质训练的基本要求

(一)发展柔韧素质要把握好“度”(二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系(三)柔韧性训练应保持经常(四)应结合专项特点和要求发展柔韧素质

(五)儿童、少年柔韧性训练的注意事项

三柔韧素质训练的基本要求

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柔韧素质及其训练

一、柔韧素质的意义、作用二、柔韧素质定义和分类三、柔韧素质训练的方法和手段四、柔韧素质常用手段举例五、柔韧素质训练的基本要求

柔韧素质及49发展能力指标6-89-121314151617181920以上柔韧素质■■■■速度素质■■■■灵敏、协调素质■■■■■■■爆发力■■■■■■力量素质■■■■■■有氧耐力■■■■■■■无氧耐力■■■■■■注意柔韧素质发展的敏感期发展能力指标6-89-121314150

三柔韧素质训练的基本要求

(一)发展柔韧素质要把握好“度”

（柔而不软，韧而不僵）

感觉：酸＝胀＝麻ｓｔｏｐ！到位：幅度／时间

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系（适宜的温度：环境温度在18°C）（适宜的时间：10—18点）

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(三)柔韧性训练应保持经常（提高阶段：每天；巩固阶段：3-4次/周）

三柔韧素质训练的基本要求

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三柔韧素质训练的基本要求

(四)应结合专项特点采用多种手段发展柔韧性（结合专项器械，结合专项技术动作—走、跑、跳、投）

三柔韧素质训练的基本要求

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最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化在力量训练中的表现

：两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19．5磅。这证明力量训练加柔韧训练优于只进行力量训练。1992年澳大利亚的一些研究人员做了一项试验，9个有训练经验的力量举运动员每周增加两次柔韧训练，另7个力量举运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13．1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。

最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化在力量训55

一国外训练学专家指出柔韧性是在体操赛场上取胜的秘密武器：“只要看一眼赛场上的选手，你就能说出谁做了充分的伸展，谁没有，”他说，“你可以通过他们动作的方式，他们做造型的姿态立即看出来。行动笨拙会使他们失去在裁判心目中的优越地位。”

一国外训练学专家指出柔韧性是在体操赛场上取胜的56

“对我来说，它同力量一样重要，”拳王阿里说，“我认为每个人都应花时间进行柔韧练习，我将向