班会直面压力,应对高考

直面压力，冲刺高考第1页，共14页。一、视频欣赏——人生的十字架这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！第2页，共14页。总结：在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题，那就是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有压力问题，何况是我们面临着高考的考生呢！大家有压力是正常的，但请大家一定不要抱怨，更不要放弃，因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然，你们也不要背负着沉重的压力包袱前行，及时调整，把负面情绪压力包袱卸下，轻装上阵，以积极的心态，冲刺高考。第3页，共14页。二、头脑风暴——我的压力源下面请大家准备好两张纸——找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源）（一）我的压力源：最近一段时间：1、我感到了哪些压力？2、近期有哪些烦恼？3、我的压力、烦恼来自哪里？第4页，共14页。我想，同学们目前的压力主要来自于大家对高考信心不足；担心考不好使父母失望；害怕考不出平时水平来；害怕考不上自己理想的大学等等。第5页，共14页。（二）压力由心而生收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收拾”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。规则：1、每个人拿出一张纸，一支笔2、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。第6页，共14页。小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。第7页，共14页。画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。第8页，共14页。现在请大家以“面对压力，我会„„”的句式，写出应对压力的方式（3——5种）。第9页，共14页。古人说，“行百里路半九十。”意思是要走100里，走到90里，才走到一半。从数学的角度，这是一个错误的答案。从人生的角度，却道出了奋斗历程中的真实体验。比尔·盖茨曾经说过：“人生是一场大火，我们每个人惟一可做的，就是从这场大火中多抢救一点东西出来。”距离高考还有60天，让我们每个聪慧勤奋的高三人，不仅从火中抢出时间，抢出方法，抢出心态，抢出成绩，更抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。第10页，共14页。几种自我解压法：1.情感宣泄法（1）倾诉。将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学或父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。（2）记日记。日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，是一举两得的好方法。（3）哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。第11页，共14页。2.活动转移法在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行的学习目标，保持平和的心态。3.呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。4.美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。5.积极暗示法每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”；“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静!!!“而不是“我不紧张！我不紧张!!!”等等。第12页，共14页。6.减压小妙方多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平，每天喝两杯250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素的需求，还能缓解压力。捏耳垂划圆圈：双手轻拉耳垂，以相反的方向划圆圈，从一数到10，有助于舒缓大脑皮层，缓解压力。闻橘子味：柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。做一下脸部按摩：用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩20至30分钟：脸颊中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空隙。动一动：身体站直，膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂，上臂，肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右面，再向着左面。游戏减压：游戏减压也成为一种时尚的减压方式。在游戏中，既可以享受乐趣，又可以减轻学习的压力。“装死”减压法：这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”，让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松，可以躺在床上，假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上课课间也可以坐在椅子上后仰，假想自己死了，像一堆烂泥一样松弛全身的关节，从上到下放松，只需要10分钟，就会从精神上感觉非常好。第13页，共14页。内容梗概直面压力，冲刺高考。一、视频欣赏——人生的十字架。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。总结：在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题，那就是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我们有自己的喜怒哀乐。二、头脑风暴——我的压力源。下面请大家准备好两张纸——。（一）我的压力源：最近一段时间：。3、我的压力、烦恼来自哪里。收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收拾”它们。小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”。“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。“而不是“