和呼吸做好朋友课件

第三单元和呼吸做好朋友单元导读

第三单元的主题是“和呼吸作好朋友”，将“正念”与“静心聆听”相结合，引导学生专心倾听，同时关注和控制呼吸的出入，达到平静身心、缓和焦虑的目的。

正念静心练习，还可以创建和加强神经元之间的连接，增强大脑功能。当学生需要帮助安定下来学习、乃至面对焦虑或压力时，通过静心调整控制呼吸，使他们的头脑平静下来，认真思考自己的想法和行动，做出更好的决策，让孩子变得更能自我管理和具有正念意识。宁静时间（吹风车静心-8分钟）一、认识活动

我有平静小妙方小朋友们，当你感到烦躁、生气的时候，有什么办法能让自己平静下来呢？天晴猪的平静小妙方：做几次深呼吸。现在，让我们来和呼吸做好朋友，一边做伸展运动，一边深呼吸，体会和观察它带给你的身心感受吧！深呼吸，可以帮助我们缓和情绪、集中注意力活动准备：请同学们站起来，每人间隔一个手臂以上的距离，

双脚分开站立与臀部同宽。深呼吸伸展操①请同学们两手交叉，放在肚子前面；②慢慢地用鼻子吸气，同时慢慢抬起你的手臂，一直到高于你的头顶；③再慢慢地吐气，同时慢慢地把你的手臂放下，再次交叉你的手腕。（重复五次）先跟随老师做一遍，然后重复做五次练习。活动步骤：静心探讨：2.当你做伸展操控制你的呼吸变慢变长时，你有什么感觉？3.你是怎么把注意力集中在呼吸上的？肢体伸展运动，可以帮助我们控制自己呼吸的长短。当我的动作做得越慢时，我的呼吸就会跟着变慢变长。感觉自己的注意力变得更集中，内心变得平静。

放慢自己的动作，心静下来，就容易将注意力集中在呼吸上。1.当你一边做伸展操，一边深呼吸的时候，你有什么发现吗？深呼吸伸展操，是一个很简单的方法，透过身体伸展的动作，集中精神控制自己做慢长的深呼吸，可以帮助我们缓和情绪，让大脑杏仁核平静，身体变得放松。二、探究活动深呼吸的大脑活动前面一边做伸展操，一边注意呼吸，让我们学习有意识地控制自己做慢长的深呼吸，帮助自己放松、缓和焦虑情绪，这种呼吸方法，叫做”控制呼吸法(ControlledBreathing)”。是我们有意识地控制自己做深呼吸，和“自然呼吸法”不一样。是放松身体自然呼吸，不用特別去关注、控制呼吸的方法。控制呼吸法自然呼吸法控制并关注自己的呼吸，有助于减缓心率、降低血压和提高注意力，从而使身体平静下来。关注呼吸也有助于增强大脑的功能。当我们有意识地控制呼吸时，杏仁核会变得平静，让信息进入到前额叶皮层，大脑会先思考，然后计划一个反应，从而做出有意识的正念行动。12海马体杏仁核前额叶皮层1.控制呼吸法的好处神经科学家发现：控制呼吸法练习，可以创建和加强神经元细胞之间的连接。神经细胞建立的越多，大脑越聪明。2.控制呼吸法与神经元那大脑里的神经元长的什么样？一起仔细看看吧！又叫“神经细胞”，我是大脑神经系统最基本的成员。我的身体，主要由细胞体和突起（有树突和轴突两种）两部分组成。细胞体树突轴突轴突末梢（又叫神经末梢）大脑中的神经元我是神经元神经元之间又是如何传递信息呢？大脑神经元的主要功能是什么？12“神经元”的功能是：帮助大脑接收、处理、传递信息。（接受刺激→产生兴奋→传导兴奋）点击播放静心观看：神经元之间的信息交流点击播放树突：是接收其它神经元传入信息的入口，它长得像树枝一样。传递信息的过程：神经元之间的传递，就是由一个神经元的“树突”接收信息，通过“轴突”及“神经末梢”，传递给下一个神经元。树突轴突神经末梢树突接收信息的树突当大脑通过外部刺激不断产生新的信号时，神经元会不断长出新的分支，树突的数量会越来越多，与更多的神经元建立新的连接。点击播放新神经元的产生大脑工作，就是神经细胞之间不断建立连接的过程，神经细胞建立的连接越多，大脑越聪明。大脑工作过程，越是重复越是加强，连接建立得越牢固，记忆也越深刻。愈用脑愈聪明当我们集中注意力并控制自己的呼吸时，我们的身体会平静下来。当我们平静下来时，就会关注我们大脑里的想法。控制呼吸法，如何创建和加强神经元细胞之间的连接呢？平静帮助大脑思考因此，当我们感到焦虑或压力的时候，只要通过控制呼吸就能使自己平静，帮助我们延迟反应，认真思考我们的想法和行动，然后在适当的时候做出更好的决策。感到焦虑深呼吸静心认真思考计划反应1234这种控制呼吸法练习得越多，就越能加强这条神经通路的连接，使信息能够更有效地沿着常用的神经通路传递，让我们变得更能自我管理和具有正念意识。控制呼吸带动正念行为

静心问答：1.神经元主要由哪些组成？2.神经元的功能是什么？3.神经元之间是如何传递信息的呢？细胞体、树突、轴突。帮助大脑接收、处理、传递信息。由一个神经元的树突接收信息，通过轴突及神经末梢，传递给下一个神经元。4.经常做控制呼吸法练习，有什么好处？可以缓和情绪，帮助创建和加强神经元之间的连接通路，使信息能够更有效地沿着常用的神经通路传递，让我们的大脑变冷静、更具有思考力。三、练习活动活动一：模拟神经元请伸出你右手的前臂，来模拟神经细胞：①手掌是胞体，手指是树突，前臂是轴突，肘部是神经末梢。②

演示信息如何从树突通过轴突，并被传送到另一个神经元的树突。

（注：让学生将左手的手指与右手的肘部连接，创建信息传递路径）模拟神经元胞体树突轴突神经末梢树突胞体轴突神经末梢经常做静心呼吸练习，可以加强神经元之间的连接通路，增强大脑的功能。你还记得吗？活动二：学习和呼吸做朋友接下来，我们做一个“正念静心聆听”的练习活动。如何更好地关注并控制呼吸，让我们和呼吸作好朋友呢？活动步骤：①请同学们坐好，脊背挺直，双臂交叠平放在桌面上，双脚平放在地板上。（或者请同学们在地板上坐成一圈，盘腿，双手交叠放在两腿之间。）②当你听到乐器声时，闭上眼睛，尽可能长时间地用心聆听。③当声音减弱时，睁开眼睛，开始专注于你吸入和呼出的每一次呼吸。④当你第二次听到乐器声时，再次闭上眼睛，尽可能仔细地听，仍然平静地呼吸。⑤当你再也听不到声音时，慢慢睁开眼睛，保持安静。

正念聆听‧专注呼吸活动反馈在刚才的练习中，你的脑子里在想什么呢?比如，不想任何事情，而只是把注意力集中在呼吸上，只听乐器的声音；有时不太能专心，会想东想西…

探讨1：用不同的颜色，来表达你在正念聆听和呼吸之前、期间和之后的感觉，并在活动单上标记之前、期间和之后的颜色。探讨2：之前期间之后正念聆听设置正念静心练习的标准四人一组合作讨论：有效静心练习时，我们的表情和声音是什么样子呢？请同学们在活动单的表格上，记录下你们的想法。正念静心时，我们的表情正念静心时，我们的声音探讨3：①我们看起来很舒服。②我们的身体尽可能的安静。③我们的眼睛是闭着的或者向下看。④我的脸看起来很放松。①我们的声音是安静的。②房间里没有任何大的声音。③我们的呼吸是安静的、缓慢的、

放松的。1再专注于吸入和呼出的每一次呼吸，让心更平静；更仔细的觉察自己的身心感受，并且记录下来，整理归纳，设置正念静心的练习标准；努力坚持依标准练习，相信你能和呼吸成为最好的朋友喔！先练习专注聆听声音的变化，让自己静下心来；234正念静心聆听四、静心策略活动着急先生‧慢慢小姐（1）第一轮：你是着急先生以最快的速度抄完这段文字。1.请全班同学拿出笔和纸，一起抄一段优美的文字。（2）第二轮：你是慢慢小姐。慢慢来，写好这段文字。2.比较两次抄写的字体差异。（注：抄写的文字文本在活动单上）着急做‧慢慢来“着急先生”尽可能快地完成任务；“慢慢小姐”以较慢的速度保持专注地完成；两种方式完成的结果，你更满意哪一个呢？你觉得那一份更棒呢？▲静心探讨：

探讨1：现在你们已经比较了两种不同的结果，想一想：你有一些宁愿慢一点，也不要匆匆忙忙做的事情吗？

探讨2：静下心‧慢慢做当我们学习静下心来，以正念的方式行事，认真观察手上的每一个动作，我们有时间关注大脑里的想法，认真思考我们的想法和行动，做出有思考反应，才能把事情做好。静下心来慢慢做●

静心策略：

五、链接生活在我们的生活中，有一个非常需要用心呼吸和倾听的职业，你能猜到吗？先来看一组壮观精美的照片吧！秉气凝神的工作每一张壮观精美的野生动物照片，都是归功于摄影师在每次拍摄前，用非常正念的步骤，紧紧跟随着每一个镜头的作品。野生动物摄影师，一个真正依赖于用心呼