医疗体操知识点

医疗体操知识点医疗体操知识点医疗体操知识点xxx公司医疗体操知识点文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度医疗体操知识点概论：体操：是徒手和手持器械或在器械上进行各种身体操练的体育项目，是一种对动作姿势和身体造型有特定要求的、着重形态美的身体练习体操的内容：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、艺术体操、实用性体操、健美体操。体操的分类：基本体操（康复体操和运动辅助体操）、竞技体操、团体操康复体操：包括保健体操、健美操和医疗体操，是提高人民健康水平，改善人民健康状况的体操医疗体操：是针对病人制定运动处方，选编动作进行锻炼，以消除损伤或疾病所造成的身体和精神上的功能障碍，使病人获得功能改善。医疗体操主要作用是：提高和增强功能提高神经系统的调节功能，增强机体防病治病能力。增强循环、呼吸系统功能，提高代谢能力。维持和恢复机体的正常功能。发展身体的代偿功能。医疗体操治疗作用原理可作如下理解。其一，某些疾病主要是因为缺乏体力活动而引起的。如，久坐工作、少运动．结果肠管蠕动减弱、腹肌松弛，容易造成习惯性便秘；再如，长时间进行紧张的脑力劳动．缺乏体力劳动或体育运动，易引起神经衰弱。对这类疾患采用的治疗方法，就是进行必要的体力活动或体育运动，以矫治患者的运动不足。其二，某些疾病的主要问题是心、肺功能差。如肺气肿、慢性血液循环功能不全等。通过医疗体育可以逐渐改善心、肺代偿功能．有助于提高呼吸及循环系统功能，使症状减轻。其三，某些疾病在治疗上过多地依靠药物，但患者的内脏器官或代谢功能一经失调，则对药物不能很好地吸收和利用．疗效也会受到影响，譬如肺结核病、高血压病、糖尿病患者往往如此。对于这类疾病，如果进行医疗体操，则有助于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好地吸收药物，使药物得以充分发挥其作用。像这种情况，医疗体育就可以起到有力的辅助治疗作用。其四，某些慢性病或顽固病患者，常常过多地静养，缺乏必要的运动，反而对身体造成了不良之影响。由于长期不活动，体内各种生理功能就会变弱，常常表现为情绪抑郁、呼吸表浅、血流减慢、心脏收缩乏力、某些内脏器官有淤血现象、胃肠的蛹动和消化功能减弱、代谢失调、肌肉张力下降，甚至出现肌肉萎缩等。在这个基础上就容易发生合并症，很不利于健康的恢复。如果进行医疗体操，则有助于加强体内主要器官的生理功能活动，改善呼吸和血泊循环，消除内脏淤血现象，改善胃肠功能，增进食欲，促进消化吸收，有利于健康的恢复。其五，某些疾病的主要因素在于运动障碍。明显地如关节强直、肌肉瘫痪等。对这类活动障碍的疾患，用体操来增大关节活动范围的幅度，不仅有助于解除关节强直，同时也训练神经和肌肉，达到促使运动功能恢复的目的。因此，对于有活动障碍的患者，医疗体操是极好的辅助治疗手段。医疗体操归纳起来有以下4个特点：针对性强。由于治疗目的和作用不同，各种疾病的医疗体操皆不一样．如治疗肺病与治疗运动器官疾病的医疗体操就不相同；治疗高血压病与治疗消化系统疾病的医疗体操截然不同：治疗妇科病与治疗精神系统疾病的医疗体操有很大差别，等等。医疗体操的针对性强．在医疗体育的各种方式中尤为重要。易于控制运动强度和运动量。医疗体操根据伤病的情况，可选择不同的运动强度、动作幅度、持续时间和重复次数等。发展身体素质。素质→基本素质（力量、耐力、速度、柔韧）和综合素质（平衡、灵敏、协调）。根据不同伤病所编排的医疗体操，可以达到不同身体素质的要求，适合康复者进行锻炼。（传统体育教学与现代体育教学产生出的效果的差别）提高锻炼者的兴趣。动作多样化。体育医疗是一种主动疗法，病人自己主动进行运动，用自己的意志和身体运动来治疗自己，这样有利于调动患者治病的积极性，有利于提高其为恢复健康而积极斗争的主动精神，加强其自信心，克服单纯依赖药物的思想和无可奈何的消极态度，从而有利于健康的恢复。医疗体操与普通的体操和一般的治疗方法有所不同：第一：它的对象是有病的人。医疗体育用于治疗健康上、体格上或活动功能上有缺陷的人，因此，有专门的方式方法，有一定的分量，一般来说，运动量比较小，适合病人的病情、体力和习惯，方式方法亦可因病而异．也可由医务人员给予具体指导。另外，病体初愈者，或不宜于做一般体育运动的年老体弱者，也可采用医疗体育来增强体质，预防疾病。第二：它的手段是体育锻炼。它使用的不是药物和外科手术，而是体育锻炼。病人通过参加医疗性的体操和运动锻炼身体，增强体质，改善生理功能，促进健康恢复，矫正体格映陷。第三：它的目标是祛病健身，恢复功能，其目的是为了使病人尽快摆脱病态，不仅恢复健康，而且恢复功能，主要是恢复运动系统和心、肺等内脏器官的功能，使能适应工作、劳动和生活的要求。医疗体操的分类：徒手操和器械操徒手体操：是体操最基本的内容之一，是由身体各部位的各种不同动作所组成的单个动作或成套动作徒手体操的特点：内容丰富，动作简单，形式多样。徒手操的内容：头颈动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳跃等影响徒手操的几个因素：身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作路线、动作节奏等要素正确了解，以便掌握动作变化规律，合理安排运动量、有目的的改变肌肉工作的强度，有选择的锻炼身体的某些部分，有意识的改变动作的难易程度。身体姿势：是指动作的外部表现，包括开始姿势，动作过程中的姿势。做任何动作时，身体姿势正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如做体前屈时，两腿直或弯曲，难易和效果都不一样，前者姿势正确，能达到拉长大腿肌肉韧带的作用。后者姿势不正确，完成动作虽易，但达不到预期的效果。动作方向：是指动作经过一定的路线后所达到的位置。动作的方向是根据练习这所作的动作与身体的相互关系来确定的。由于动作方向不同，所影响的肌肉群也不同，因此，正确的运用动作方向，就能更有效的锻炼某部分的肌肉群。动作幅度：是指做动作时，身体或身体的某部分移动的的距离的大小。幅度的大小直接影响运动量的大小。因此，选择不同幅度的动作，是调整运动量的有效手段。如屈臂绕环和直臂绕环，后者比前者幅度达，运动量就大，对人体的影响也较大。动作路线：是指做动作时，身体或身体某些部位运动轨迹的连线。采取不同的动作路线，可以有效的培养练习者的协调能力。动作频率：是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内重复动作的次数越多，肌肉的负担就越大。在徒手体操中可以利用动作频率的不同，来增加或减少运动量。如在一拍内作双足跳一次或二次，动作频率就不同，后者的频率快一倍。动作速度：是指在单位时间内，身体或身体某些部位移动的距离。动作速度的快慢也影响运动量的大小和肌肉的负担量。如一秒钟做两臂绕环二次比两臂绕环一次快一倍。动作节奏：是指强和弱的动作均匀的周期性的交替。动作有节奏，用力和放松交替进行，不仅能增加工作效率，而且有利于掌握动作，否则将影响锻炼效果，不易掌握动作。徒手操的编操原则：①要有明确的针对性——徒手操的动作很多，练习方法也各有不同，编制整套操时，首先要根据对象和要解决的任务来选择内容。如编制青年减肥操时，可选择动作较复杂，刚健有力、积极快速、节奏分明的。运动量大的体操，为老年人编操时应选择较为简单易做的动作，动作速度也要缓慢一些。为肢体残疾的人编操时则要选择肢体的适当部位，简单易做有一定运动量的个别动作。②要合理安排运动量。——编排一般的徒手操时，必须遵循人体运动胜利规律，即运动量要由小到大，动作由易到难，从局部到全身，操后要有放松动作。③要有创造性。——徒手操的内容极为丰富，编排整套操时，不仅可以根据实际情况选择各种不同的基本动作，而且也可以选择一些带舞蹈性的动作，或创造一些优美的具有锻炼实效性的动作，以取得更好的效果编排整套操的方法：①确定对象和用途。首先要进行调查研究，确定为谁编操，要解决什么问题。如为一般群众编操，可以选择轻松、优美、配有优雅乐曲的始终运动量的成套操已达到增进健康的目的，如为某病人编操，就要有对身体影响的特殊要求，已达到康复的目的；②确定任务与内容。首先根据对象来确定任务，要有针对性地选择内容，制定计划，进行科学锻炼，如为一般群众编的操，可以作为较长期的使用，而对某些病人编的操就要定期检查，及时更换操的内容和增减运动量。进行医疗体操，务必遵守下列训练原则：(1)每人的活动方法和练习量，要依据病情和整个机体状态来确定。(2)要保持对机体影响的系统性，必须保证练习方法的适当变化和不间断的进行。(3)保证对机体影响的连续性，因为只有持续的身体活动，才可确保机体能力的发展。(4)确保练习活动的长期性，因为病人机体主要系统被破坏的机能，只有在长期顽强的重复活动中才有可能恢复。(5)每个疗程负荷要适当增加。(6)体育活动方式的选择和使用要多样化．并不断发现新方法(如，10％—15％的练习用于恢复，仍85％—90％的重复动作用于巩固治疗效果)。(7)必须注意适当的作用效果，即适当较长的时间，适当的分组负荷．而不是采用强化集中练习。(8)按照规定指标完成身体负荷对，应遵循周期性原则，即身体活动和休息交替进行。(9)全面作用，提高病人整个机体神经体质机制适应性的调节和发展。(10)注意病人的年龄特点。医疗体操的教学方法原则：在进行医疗体操教学时，必须顾及病人的状况。应当利用身体训练的科学原理，发展动作技巧．提高身体素质。要注意训练量和训练的目标(一般训练和专门训练)。一般练习：一般练习以健身和机体的全面恢复为目的，各种形式的健身练习和发展练习都可应用。专门练习：专门练习旨在发展被疾病和创伤损坏的机体功能。在专门练习中，经常采用直接影响创伤部位或各个病变系统功能的各种身体练习(呼吸活动用于胸膜炎愈合，关节活动用于关节炎等等)。徒手操教学注意事项：①做好宣传组织工作。首先要让练习者认识到做操的重要性，使他们重视做操，坚持做操；②领操员的位置和示范动作：示范动作有三种形式——镜面示范，背面示范，侧面示范，还可以根据动作的难易程度采用完整和分解示范；③讲解和口令——讲解要求语言简练、生动、通俗易懂，口令要求清楚有力，节奏感强，并根据动作的幅度和动作的性质来决定口令的快慢、长短和强弱。如果采用音乐伴奏，应根据动作的性质选配适当的音乐，用音乐指挥可以提高练习者的兴奋性；④矫正错误⑤练习方法：分解练习法、分段练习法、积累练习法、连续练习法、重复练习法轻器械体操：是在徒手体操动作的基础上，手持轻器械，如体操棍、实心球、哑铃等进行的练习轻器械体操的特点：内容丰富、形式多样轻器械体操的作用：增强身体各关节的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力专门器械体操：是指利用肋木等进行身体各部分的练习和攀登动作专门器械体操的特点：身体依附于器械练习、根据固定器械的特点，变化不同支持高度和做法，改变动作对身体的影响、增加辅助条件，改变练习的强度，提高锻炼效果专门器械体操的作用：能增强身体各部分肌肉的力量和速度，提高关节的柔韧性和灵活性专门器械体操的内容：常用于身体素质练习以及医疗体操的器械有肋木上肢和肩带动作：如面对肋木双臂屈伸；面对或背对肋木，两手握木压肩下肢动作：如侧对肋木，一手扶木，向侧后面踢腿；面对肋木一腿伸直或弯曲放在木上压腿躯干动作：如侧对肋木，一手扶木做体前后屈动作；侧对肋木，两手握木做体侧屈动作。攀登练习：直线攀登；斜线攀登体操的基本术语：指体操理论和技术等方面的专门用语体操基本术语的特点：正确、简练、易懂、组合性、适用性体操基本术语的内容：人体的面和轴握器械的方法正握：两手大拇指相对握器械，距离同肩宽反握：两臂旋外，两手大拇指向外握器械，距离同肩宽翻握：（扭臂握）大拇指翻向外握器械正反握：握棍时一手正握另一手反握器械交叉握：两臂交叉握器械，交叉时应指明哪一臂在上动作方向的术语向前：开始做动作时胸部所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向前”是指背对的方向向后：开始做动作时背部所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向后”是指胸对的方向向侧：指身体侧面向着做动作的方向向上：开始做动作时头所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向上”是指足对的方向向下：开始做动作时足所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向下”是指头对的方向同侧：动作开始时的方向与做动作的上肢或下肢方向相同异侧：动作开始时的方向与做动作的上肢或下肢方向相反向内：两臂相对向异侧移动方向向外：两臂相对向同侧移动方向动作相互关系的术语同时：四肢动作在同一时间内完成，如立正、左臂前举同时右臂前举依次：在单个动作中，四肢动作有先后时用“依次”来表示。如两臂依次上举经：指动作过程中的瞬间姿势或要求，一般用“经”来表示，如立正，两臂经前至侧举徒手动作方法的术语屈：指关节角度的弯曲或缩小伸：指关节扩展或伸直举：一般指臂和腿由低到高举起，活动范围不超过180º而停止在某一部位的动作基本方向的举：两臂前举：两臂伸直经前举起，与肩同高，两手同肩宽，掌心相对两臂侧举：两臂伸直向两侧举起，与肩同高，掌心向下两臂上举：两臂伸直经前向上举起，两手同肩宽，掌心相对两臂后举：两臂伸直后举，与肩同高，掌心相对中间方向的举两臂侧上举：两臂伸直经前向侧上方举起，位于上举与侧举之间45º，掌心相对两臂前上举：两臂伸直向前上方举起，位于上举与前举之间45º，掌心相对两臂前下举：两臂伸直向前下方举起与前举成45º，掌心相对两臂侧下举：两臂伸直向侧举起与侧举成45º，掌心向下绕：指移动范围在360º以下的弧形动作。如立正，两臂向内绕至侧举绕环：指移动范围在360º以上的圆形动作立：指“立正”姿势，除“立正”之外其他站立姿势要加以说明。如两脚开立，跪立等。蹲：指两膝并拢，同时屈膝的一种姿势。全蹲：蹲时大腿与小腿靠拢半蹲：蹲时大腿与小腿接近90º撑：指两手支撑在地面的姿势俯撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，胸部向地面的姿势仰撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，背部向地面的姿势侧撑：一手和一脚撑地，另一臂靠体侧，身体和支撑臂伸直，侧向地面的姿势蹲撑：下蹲，两膝并拢，两手撑地的姿势跪撑：两手、膝撑地，上体与地面平行，或单膝跪地另腿后举成单膝跪撑平衡倾：指身体与地面形成一定的角度振：指臂或躯干做加速的弹性摆动。如比上距候诊，上体前屈上下振踢：指单腿作用力加速摆的动作，如前踢腿、侧踢腿坐：指臀部或大腿着地的姿势。如直角坐，分腿坐卧，指身体伸直躺在地面上的姿势俯卧：胸部向下，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿势仰卧：胸部向上，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿势波浪：指身体部分邻近的关节依次屈伸的动作，如手臂波浪，身体波浪记写徒手操术语的要求记写每节操的要求：记写顺序一般是现有下肢后上肢，明确地指出动作的方向、路线和方法记写动作路线的要求；当上肢和下肢所经过的路线短时，可以省掉路线的术语。记写动作方向的要求：是以开始运动的方向而定记写时应指出下列内容每节练习有准备姿势、练习内容和次数、时间要求。1）本节操的作用：非常重要，是操内容正确与否的前提。2)练习方法a、开始姿势：如立正，两脚开立b、

练习内容，包括：动作部位，如上肢、下肢；动作方向：如前、后；动作方法：如举腿、绕、体前屈；结束姿势3）本节操的动作要领，4）

本节操的练习次数。如，2×8拍。每套医疗体操一般由五六节至二十多节练习组成．医疗体操内容多少、重复次数多少、时间长短，以取得疗效为难则。5）易犯错误6）适用范围进行医疗体操应注意的事项慢性病患者坚持医疗体操治疗确实疗效显著，但必须与其它方面的制度配合。(1)馒性病忌者首先要有乐观主义精神，正确对待疾病，并树立战胜疾病的坚强信心，有与病魔斗争到底的顽强意志。有少数人患病后就退缩，终日心神不定、惊慌不安、顾虑重重，这样即使进行医疗体操，也不会收到理想的效果。(2)慢性病患者完全依赖药物，或相信医疗体育万能，这两种极端观点都是不正确的、片面的。诸方面的配合，才能提高身体的抗病能力，最后达到战胜疾病的目的。慢性病患者在从事医疗体育的初期应适当配合药物治疗，坚持锻炼一个时期后，随着症状减轻逐渐减药，最后过渡到停药。(3)慢性病患者应注意生活要有规律，按时就寝、按时起床、按时锻炼，同时要注意劳逸结合。(4)饮食要科学地搭配，人体需要的营养是多方面的，并非只需要大鱼大肉，不应忽视蔬菜和杂粮对人体的价值。饮食要多样化，不可偏食，中老年人和体弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。(5)烟酒对人体有害，慢性病患者要尽量设法戒掉烟酒，否则对病和进行医疗体操均有不良的影响。另外，发热时不应进行医疗体操。发热，特别在高热时，切不要进行医疗体操。发热时进行体育运动，从病理生理学的观点分析，对身体不利的方面如下。第一，发热时体内产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增强，产热也增加，这样就热上加热，犹如火上添油，这种高温的刺激会对身体产生不良的影响。第二，发热时组织里的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育运动又进一步增加体内能量物质的消耗，这样就会更加削弱病人的体力，降低抵抗力。第三，发热时心跳加速(一般体温每升高摄氏l度，心跳每分钟就增加10—20次)，心搏输出量增加，心脏负担加重。如果在这种情况下再进行运动(尤其是剧烈运动)，会进一步增加心脏的负担，有时甚至造成急性心功能不全。第四，发热常常是感染性疾病在体内发生和发展的表现，此时应休息，使身体的防御过程不受到干扰，才能尽快地战胜致病的因素。因此，这时不应进行运动。从以上几方面来看，在发热时不宜进行医疗体育。但对于慢性病患者来讲，如有微热，散步和气功等活动也是可以的。除此之外，其它不适宜进行医疗体操的病况还有：疾病的急性或亚急性阶段、全身状态严重、运动中会产生合并症的情况(如动脉瘤、血管和神经干附近有异物等)等。防治四肢、躯干部疼痛的医疗体操编操原则：增强肌力，增大关节活动度防止心血管疾病的医疗体操的编操原则：1）意、气、形结合。意形结合、重点在意，动息结合、着重於息，2）强化体能训练，每天练习至少一次，每次30分钟左右，不可过度。3）强调情志结合。编操时应考虑提高愉悦心情的操，选用轻柔欢快的音乐。呼吸练习的医疗原理呼吸是胸廓运动的结果。但呼吸操却不仅仅是锻炼胸廓的运动，协调各种呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增加吸氧量，改善全身健康状况。呼吸练习的机制和方法1）增强体质的呼吸操：机制：通过增大通气量，可以有效地增加血中氧气的含量，提高机体免疫力和细胞活性。方法：深长的胸式呼吸——慢节律，深而长的呼吸。2）改善局部呼吸系统机能状况的呼吸操：主要用于治疗慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘和胸膜炎等呼吸系统疾病和胸腔手术后的病人机制：胸廓不同的运动形式，协调呼吸肌及辅助呼吸肌的运动功能，达到防止疾病的功效方法：腹式呼吸——靠腹部的膨出和凹陷来展示呼气和吸气，分为顺腹式呼吸，主要的作用是增强肺底部的呼吸能力。单侧呼吸：借助肢体的运动及深而长的呼吸使胸廓产生不对称的运动形式，以此锻炼肺的不同部位的呼吸能力。肺尖呼吸：快而浅的呼吸，胸廓未见明显起伏。3）抗阻力增强呼吸肌功能的呼吸法：机制：通过抗阻的训练以增强呼气肌吸气肌的力量达到增强呼吸功能的目的。方法：前负荷增强吸气肌的功能：缩嘴吸气，用双手或弹力带胸式呼吸时阻止胸廓扩张；腹式呼吸时阻止腹部膨出的方式。后负荷增强呼气肌的功能：缩嘴呼气，吹瓶呼气，吹球囊呼吸，发音呼吸（声带阻碍）等防止呼吸系统疾病的医疗体操的编操原则：1）根据患者的体力和练习时的需要进行体位的选择。2）根据呼吸频率编制体操。在平静呼吸时，其每分钟通气量约为500ml，每分钟呼吸15~16次，即约4s完成一次呼吸。因此，在进行呼吸练习时，应恰当掌握其节律和时间。3）根据不同性别、年龄的患者编制体操。在正常情况下，人体常以胸腹联合呼吸为基础，但不同性别、年龄的患者各有偏重，如男子多为下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多为上胸式呼吸，儿童多为腹式呼吸，老人因驼背和胸廓的固定也以腹式呼吸为主，在深长的呼吸中，由于辅助呼吸肌的参与可出现上下径（膈肌收缩使膈下移）、横径（膈肌的肋间肌收缩时下胸廓向外扩展）和前后径（因胸大肌和肋间外肌收缩而使胸廓上抬）的改变。4）根据作用和目的编制体操。练功十八法的功效第一套：防止颈肩痛的练功法：针对颈部扭伤、颈椎综合征、肩关节周围炎等疾病，为消除肌肉痉挛，松解软组织粘连、改善活动功能，提高肌力等。颈项争力作用：锻炼颈项部的肌肉和头颈关节。左右开弓作用：锻炼颈、肩和上背部的肌肉及肩带关节的活动功能，特别是增强菱形肌的收缩作用双手伸展作用：本节动作是从推拿拔伸的手法中演变而来，锻炼肩背部的肌肉，如冈上肌等。开阔胸怀作用：锻炼颈、肩部大、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活动功能。展翅飞翔作用：针对肩关节的环转活动而设计的，它是从推拿中的摇法演变而来的，变被动活动为自动锻炼的动作。铁臂单提作用：增加肩关节的活动，锻炼肩胛下肌，大、小圆肌、背阔肌等的肌力，加强上臂旋前功能的。第二套：防治腰背痛的练功法针对要扭伤、腰肌劳损、风寒湿腰痛、椎间盘突出症等，其目的是为了减轻症状，消除骶棘肌，腰大肌的痉挛，松解腰肌粘连，改善活动功能，并校正脊椎侧弯，恢复腰椎生理弧度等。双手托天作用：锻炼腰部两侧肌肉和骶棘肌、斜方肌、背阔肌等，使脊柱得到拔伸转腰推掌作用：锻炼腰椎两侧的肌肉，如竖脊肌等，以及腰椎稳定性，有助于矫正腰椎侧弯叉腰旋转作用：主要是滑利4、5腰椎关节，特别是是腰椎过伸，增强骶棘肌肌力，有利于保持或校正腰椎生理弧度展臂弯腰作用：加大锻炼腰背部棘上、棘间韧带、后纵韧带、骶棘肌、背阔肌以及腰椎关节活动功能弓步叉掌作用：从推拿扳法中演变出来的，主要是锻炼腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋转功能，有利于校正脊椎小关节紊乱，滑膜嵌顿等双手攀足作用：牵伸腰椎部棘上、棘间韧带、后纵韧带及锻炼骶棘肌、背阔肌以及下肢腘绳肌等。第三套：防治臀腿痛的练功法臀腿痛主要是指臀部及大腿后部、小腿后外侧、足跟、足背等区域性疼痛为主的综合征。通常由臀腿部软组织损伤，如梨状肌损伤综合征，臀上皮神经损伤等以及腰椎间盘突出症所引起的。左右转膝作用：滑利下肢三大关节，特别是锻炼膝关节的活动功能，并能加强股四头肌及腘绳肌等的力量，有利于增进膝关节内外韧带的柔韧性，提高膝关节的稳定作用。仆步转体作用：锻炼内收肌和股四头肌肌力，加强下肢的外展内收功提高髋关节的稳定性，其动作要求是仆步开大，膝盖与足尖垂直，上体尽量向下压腿，两足平行，足尖向前。俯蹲伸腿作用：是从推拿拔伸手法中演变出来，主要作用是锻炼臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌的肌力。扶膝托掌作用：本节动作突出了武术基本功中马步动作，主要锻炼股四头肌的力量，加强下肢三大关节的稳定性。胸前抱膝作用：锻炼臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人体平衡能力，加强髋关节的屈曲功能。雄关漫步作用：协调下肢肌肉功能。43适当运动是心脏病患者康复的重要一环，安全有效的运动方法，对心血管病患者是非常重要的。「舒心平血功」的创编者是北京体育大学导引养生功研究会会长张广德。「舒心平血功」，顾名思义为舒缓心脏，平调血液的经络导引动功。这套功法不但对高血压、冠心病、低血压病、心率不齐及心动过速等心血系统疾病患者临床观察有效，而且即使没有心脏病的人士练「舒心平血功」，亦有助舒缓压力，达至心平气和的状态。「舒心平血功」一套八式，左右对称。练一遍约需时10分钟，每一次练三遍已足够。虽然『舒心平血功』动作简单，但需活动全身关节，对养身非常见效。「舒心平血功」八式分别名为：闻鸡起舞、白猿献果、金象卷鼻、黄莺叠膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯树盘根、平步连环。练功时，讲究以下三个特点：「意」指意念；「形」指姿势。练习「舒心平血功」时，即要求姿势正确、动作到位时又强调排除杂念、重点在意。动息结合、着重於息：「动」是指动作；息是指呼吸。练习此功时强调动作与呼吸（深长的腹式呼吸）紧密结合。循经取动、强调臂旋，是此功显着的动作特点。加强两臂大幅度旋转可以打通经络、促使内气正常运行和瘀血疏导的作用。「舒心平血功」这些特点对心血管疾病有针对性医疗作用。医疗作用分四方面发挥功效。1）中医而言，「经络阻隔、气滞血瘀」是引起高血压病、冠心病等心血管系统疾病的经络病理。在正常情况下，气血在经络中畅通无阻，但当经络有阻隔，气血运行受到阻滞时，脏腑就产生病症。「舒心平血功」以「阻者通之，淤者导之」为原则，达到防治心血管系统疾病之效。2）长期精神紧张，令大脑皮层和神