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文档简介

养生保健十二法

梳发揉面运目弹耳舌抵胯叩齿呵（he）浊暖背腰护胸

揉腹摇肢搓足梳发动作：每日晨起或临睡前，两手手指分开，成虎爪状，以指伏梳，目前额发际（包括两鬓）抓起，经前项、头顶至后发际，再从后至前，循环往复，轻松柔和，来回梳理数十次。同时，配以点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。功效：醒脑健脑，明目怯风，降压提神，止痒健发，并防治头痛、眩晕、失眠、脱发、心悸和神经衰弱。

揉面

动作：两手相摩，搓热，自上向外向下环形揉擦面，包括额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复揉浴，至温热为度。每日两遍，各数10次。同时，配合揉点印堂、迎香、四白等穴。功效：改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润面色，延缓衰老，预防感冒，并防治头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌诞。弹耳动作：两手心掩耳，手指附着脑后，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近36次），可听到似击鼓之声，故曰“鼓天鸣”。尔后，两掌拔耳（开闭）放响12次。功效：清脑，消耳鸣，保护视力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。

舌抵腭动作：舌尖抵顶上腭，即舐腭，并上下左右轻轻搅动（搅海），同时舌舔上下齿龈（内外左右），运转数十遍，唾液自生，徐徐吞下。功效：润燥生津、滋阴清热，增加食欲，助消化。坚牙固齿，防治口干舌燥。咽喉炎、牙周炎、牙龈炎。叩齿动作：凝神静心，排除杂念、口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩臼（大）齿，次叩门（前）齿，再错位叩犬齿。每日晨起或睡前或不拘时刻，每次扣齿百余次。唾液自生，徐徐吞下。功效：润燥生津，滋阴清热、增加食欲，帮助消化。坚牙固齿，防治口干舌燥、咽喉炎、牙周炎、牙龈炎。

呵（he）浊动作：每日晨起，择空气清新之处，周身放松，神态安祥，以鼻吸入新鲜空气，引至腹部丹田，同时提踵、提肛、缩肾，待胸腹气满时，遂抬头，缓缓张口，将体浊气徐徐呼出，同时全身放松。一吸一呼为一息，计做12息。此法即所谓“吐故纳新”。功效：消除积聚，通调肺气，增大肺活量，加强心肺血液循环与新陈代谢，预防胸闷气短，咳喘不适。

护胸动作：以右手揉按（拍打）左胸部；以左手揉按（拍打）右胸部；以双手挤揉胸部。自上往下，再从下往上，各数十次。配以点按气户、膻中、乳根、中府等穴。功效：温胸、强心解闷，可治胸闷、心慌、气急、肋痛、并预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等症。

摇肢动作：两手握拳，以肩为轴。向前向后摇转左右臂（可单摇转或双臂同时摇转）；两手叉腰，向前、向后、向侧踢腿；两手叉腰，以腰为轴，上体前俯后仰，左右侧展，旋转涮腰。上述动作各10余次。配以点按曲池、内关、合谷

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