超量训练超量恢复

力量练习中，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大;速度练习中，主要是促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快;耐力练习中，主要是促使肝糖元的超量恢复.可以提高身体机能的耐久力身体在进行小同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的时间间歇有关资料表明，跑完100米后磷酸肌酸在2—5分钟时出现超量恢复;在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时会出现超量恢复;力量练习后蛋白质到第3人-4天才出现超量恢复2］知量恢复理论的回顾及概念图2训练中超量恢复的示意图一定生理负荷范围内，身体的机能恢复情况与训练课的负荷总量成正比，即负荷总量越人，对机体造成的疲劳程度越深，超量恢复效果也就越明显，但出现的时间延迟，即:超量恢眨的水平与运动负荷成正比例关系。然而，当运动负荷的刺激量超出了一定的生理范围，不但不会出现超量恢眨，更将导致运动员机体的过度疲劳和损害。41训练中远劫负荷的控制图.1训练实践中运动负荷组合循环图计算运动负荷强度指数公式是:运动负荷强度指数=课中每分钟脉搏平均数：课前相对安静每分钟的脉搏数。我们认为，在方法上用平均心率的方法来衡量体育课运动负荷的大小比较客观。4）人运动负荷训练与过度训练界线模糊，目前判断过度训练是观察运动员心理反应、睡眠、食欲、完成动作质量、注意力、运动成绩、肌肉酸痛、身体健康状况、最大心率、血液中自细胞数日、最人负荷、安静时甲状腺水平等指标，但教练员对于这些指标之间的偏好关系很难确定，只能借助经验判定5）大运动负荷训练必须持续一定时期，才有训练效果，在此期间不断进行人运动负荷一疲劳一恢复一大运动负荷循环，这种循环没有固定的模式遵循，也缺乏成熟的指标评价，经验和经验性指标以及手段具有重要作用。目前，中国在大运动负荷训练方而积累了人量的经验，充分利用教练员知识和过去长期积累的运动训练的经验，对解决运用人运动负荷训练理论进行科学的课余训练有很人的现实意义。另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析一（般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140—160次/分为中等运动负荷，170—180次/分为较大运动负荷），来判断运动负荷是否适宜。可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组介，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节运动负荷是由负荷量与负荷强度构成的。两者相互依存又相互影响，任何形式的负荷量都是以一定的强度为其存在的必要基础。负荷量反映着负荷对机体所产生刺激的量的大小，负荷强度则反映着负荷对机体刺激的程度的强弱。其中，负荷强度对机体产生的影响更大，但必须要以负荷量积累为基础。而目'负荷强度加大以后，负荷量就应相应地趋于下降，如果负荷量和负荷强度同时增加，极容易使运动员产生过度疲劳，而影响训练效果。因此，在训练过程中，负荷量和负荷强度的安排一般应该是呈波浪型的起伏状态。倘若在需要保持较大负荷强度的情况下，仍要保持大负荷量的训练时，就必须控制在运动员能够保证完成大负荷强度的基础上，再来完成“大负荷量”的训练。人体从相对安静进入到工作状态，总是从相对较低的水平逐渐提高到较高的水平，然后在最高水平保持一定时间后又逐渐下降。根据人体生理机能活动能力的变化规律，在训练过程中，对运动负荷的安排体现要由小到大，逐渐增加，并需大、中、小负荷合理交替的特点，到训练结束时，应逐步降低运动负荷，使运动员的机体恢复到相对平静的状态、一般来说，在营养充分和体息良好的情况下，体能恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。当然恢复过程中的时间长短，要由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。较小肌肉的恢复相对较快，如胧二头肌、胧二头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉，如股四头肌和背部肌肉则需要72小时才能恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行下一次训练，不仅效果不好，而目_会造成肌肉僵硬、过度疲劳及神经和其它系统的损伤。按摩一般在运动结束后20--30分钟内或晚上睡觉时进行。整理活动“软着陆”。训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防比出现急性脑缺血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。按摩“排酸”。训练后进行相互按摩或自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20--30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。热水澡“促血运”。训练结束体息20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在35-40摄氏度。温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。充足睡眠“除乏”。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，肌肉的疲劳得到恢复。因此，训练后必须保证至少8小时的睡眠时间。4.3.1游戏的恢复手段在训练结束以后，进行一些趣味性、灵活性、运动量较小的游戏来帮助儿少积极恢复，如:有节奏的放松操、各种球类的趣味练习都能积极恢复，但要注意在活动过程中量小要太大，尽量使肌肉放松，使身体逐渐恢复到安静状态，使运动过程中出现的疲劳及惰性得到克服。4.3.2音乐的恢复手段在运动结束后播放一些轻音乐，或者是有节奏的音乐成歌曲，使机体的注意力转移，中枢神经系统的兴奋性转移，促进机体放松，达到恢复的目的。4.3.3笑的恢复手段在训练休息中或运动结束后，运动员或教练员无意中讲-些笑话或者幽默的动作，以及有趣的事能够引起运动员开怀大笑，这样可以改变运动员的注意力转移，使消极被动的状态变为积极主动的恢复状态，提高肌肉中枢神经的兴奋性从而达到积极恢复。4.3.4交换训练手段在运动训练中变换练习方法、练习手段、运动量、运动强度、训练设施、场地和器材，也会起到良好的恢复作用，这小但给运动员带来新鲜感和新异刺激，提高兴奋性，还能使运动量有所增加，推迟中枢神经系统的疲劳过程。4.4物理恢复手段通过作用外力或者外物对机体进行强行的刺激来达到机体的恢复。4.4.1营养的恢复运动员在运动后，体能大量消耗，主要靠饮食中的营养物质来恢复，来调节体内运动过程中所消耗的各种能量因索，使饥渴的机体在能量上有）lr}h复。4.4.2药物及理疗的恢复大量运动后，食物中的微量元索小能满足机体时，采用一些营养性药物来快速补充消耗的机体，使人体机能能较快的恢复到正常的水平，同时也可以采用各种仪器进行对机体肌肉的抖动、电疗按摩、洗热水浴以及充足的睡眠以加速疲劳的消除，促进机体积极恢复。4.4.3心理诱导及自我暗示大量活动结束后，运动员自己进行一些心理暗示，想象自己躺在云朵上或沙滩上晒太阳等一些舒服动作的想象及暗示，使和L体放松，思想转移，从而达到恢复目的。长时间运动后能源物质恢复速度的快慢是体能再现的重要保证，正常生理机能的稳定也是必不可少的关键环节。如何加速恢复的速度和质量?运动后膳食配比尤其重要。首先，肌糖元的恢复要高糖膳食，同时体内糖异生作用加强。因此，运动后2小时内增加食糖量，在随后46小时至5天内都要注意食用高糖膳食。其次，除平衡膳食外，辅以其他饮品对运动能力的恢复也起着促进作用。在各种饮品中乳酸菌奶是最佳选择。一、鉴别疲劳产生的方法在运动中产生疲劳是很正常的。没有疲劳的产生也就没有超量恢复和运动能力的提高，只有科学客观地判断疲劳的出现及其程度才能介理安排运动训练负荷与恢复方法，进而提高运动员的身体索质与运动成绩。鉴别疲劳产生的方法有：观察法:根据运动员的外在表现判断其疲劳程度，运动员训练时情绪低落、烦躁、而色苍自、出现小应用的错误动作或动作生硬不协调，成绩持续或下降说明运动员已经出现疲劳：另外，运动员还叫以进行自我观察，囚为自我感觉是最敏感而直接的。但是，出于心理囚索的影响，运动员的感觉有时不一定准确，特别是一些潜在的疲劳难以发觉，所以，在自我观察的同时还应结合客观检测指标对运动员的疲劳状况进行全而分析。生理生化和医学指标检查法:借助现代科学化仪器和方法手段对运动员进行生理机能和医学检查，客观、准确、及时。常用的指标有:肌力、心电图、脑电图、台阶实验、联介机能实验等。心里测定法:采用心理学方法判断和评价人体恢复程度，可以用各种量表，如RPE表（平观体力感觉等级表）等，心理测定法现在已被教练员广泛接受。二、疲劳产生的特征鉴定疲劳的产生，必须有一定依据，运动员也必然出现一些征象。运动员疲劳时，动作常出现不连贯、小协调、动作僵硬、划水效果差、划水频率下降:训练时，情绪低落、而色苍自、呼吸急促;如果还伴有头痛、胸闷、恶心、喘小过气、运动成绩明显下降，则说明运动员已经非常疲劳，需要进行恢复。随着机体的逐渐恢复，动作技能会渐渐的恢复正常。四、恢复手段与方法日前促进身体恢复的措施和方法有很多，较常用的是一些物理性恢复方法水疗:包括药浴、水按摩、水中慢游、温水浴、桑拿浴等。理疗:包括红外线、电睡眠、电刺激、体外反搏、热疗等。按摩:包括局部按摩、全身按摩。另外还有空气负离子、针刺、营养、中草药等医学、生物学的恢复方法。下而介绍几个常用的恢复手段与方法：水中慢游:它是水疗最基本的恢复手段。水的热容量大，导热能力强，水的浮力、压力、水流及水射流的冲击均产生机械力的刺激，这对消除疲劳起良好的作用。糖原无氧酵解所产生的代谢产物乳酸是引起疲劳的平要原囚。剧烈运动叫使血乳酸增加30倍，引起肌肉工作能力下降。囚此，迅速消除乳酸堆积十分重要。血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30分钟-1个小时，水中慢游可以加快乳酸清除，用80%V02max水平游5分钟，丙以40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。温水浴:是水疗恢复中的一种。温水浴是简单常用的方法，叫以促进全身血液循环，增强新陈代谢，加速有毒物质的排除，放松肌肉，消除疲劳。温水浴的温度一般以40-44度为宜。温水浴的种类有淋浴、盆浴、浸浴，也叫在水中浸泡10分钟，然后淋浴，采用冷、热水交替浸浴和淋浴的方法，促进体内代谢效果史好。电刺激:理疗恢复中的一种，电刺激是在皮肤表而安放电极，利用特制的电刺激装置发出各种形式的脉冲信号，代替大脑发出的神经冲动，使肌肉有节奏地收缩、松弛交替运动，加强血液和淋巴循环，促进营养物质到达小运动的肌肉中，从而促进肌肉糖原含量增加，使氧化小完全的产物尽快排除，减少疼痛，达到消除肌肉疲劳的日的。红外线:平要是对肌肉组织产生温热作用。组织吸收红外线能量后，分子水平会发生变化，酶的反应加速，物质代谢、丙生和补偿过程得到改善。囚此，红外线照射是种较好的恢复手段。按摩:按摩是提高身体工作能力，消除疲劳的良好手段。是基本、最简单、最常用的恢复方法之一。它的作用像机械清洗器，通过牵拉、缩短和挤压肌肉，加快肌肉代谢产物的排泄以增加携带营养物质的新鲜血液到肌肉，从而加速恢复过程。对肌肉疲劳一般采用局部按摩，可在训练中或训练后进行，时间不超过10-20分钟;对于神经系统疲劳和心血管系统疲劳一般采用全身性按摩，按摩时问在训练后2-3小时左右，按摩30-40分钟，按摩顺序是从头到脚、从上到下、从后到前分别施以一定的手法。按摩的平要手法有:揉、搓、拔、按、担、推、切等。中草药方法:中草药在保健强身方而具有独特效果。一些中草药及其制剂如山七、刺五加、丹参、构祀、当归、阿胶等，对提高运动能力消除疲劳促进恢复都有较好的作用。2.4篮球运动员的营养补充2.4.1篮球运动员的糖补充比赛或训练前补糖可增加体内肌糖原、肝糖原储备量，保持血糖水平和能量供应。运动中补糖可提高血糖水平，节约肌糖原，减小肌糖原消耗，延长运动时间。运动后补糖则能加速糖原的恢复。肌糖原含量高，跑动速度快，运动到力竭的时间延长（耐力好）。2.4.1.1赛前的糖补充比赛或训练前的数日内增加膳食中碳水化合物，据有关资料表明，其含量最好达到总摄入热量的60%人70%或10g/kg-体重。也可采用改良糖原负荷法，即在赛前一周内逐渐减少运动量，赛前1天则休息，在此期间逐渐增加膳食中含糖量至总热量的70%o另外也可在赛前1人-4小时补糖1-5g/kg•体重（注意赛前1小时应补充液态糖）。2.4.1.2比赛中补糖比赛中每隔15人-30分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物。补糖量一般应在60g/h或1g/min。有关资料表明，低聚糖饮料是篮球运动员赛中理想的糖营养剂。低聚糖饮料是由3a-8个葡萄糖和适量电解质聚合的小分子化合物。在提供等量葡萄糖的条件下，渗透压平均仅有葡萄糖的1/4。较低的渗透压有助于水的快速吸收，以保证运动中水的补充。并可在运动中快速补充能量，其吸收速度慢于单、双糖，避免了一次大量吸收和血糖急剧升高引起的胰岛索反应。故低聚糖饮料能使人体在长时间运动中血糖保持较高水平，不引起血缩或血清胰岛索浓度增高。饮料中的电解质有利于稳定运动中血清镁水平，不引起血钾浓度增加，亦有利于降低运动中血乳酸水平，因此，可增加耐力，延长运动时间。2.4.1.3赛后的糖补充比赛结束的补糖时间越早越好，理想的时间是比赛后即刻2小时内及每隔1-2小时连续补糖，其补充量应为0.75A-1.OOg/kg•体重为宜，因赛后6小时内肌肉中糖原合成酶含量高，糖原恢复效果佳，赛后24小时内补糖总量应达9一16g/kg•体重。2.4.1.4补糖类型葡萄糖收效最快，最有利于合成肌糖原，果糖收效较快，经肝脏修饰合成肝糖原，肝糖原合成量约为葡萄糖的3.7倍。由于果糖易引起胃肠道不适，故补充量不宜超过35g/1，并

结合葡萄糖使用。低聚糖因渗透压仅为葡萄糖的1/4，其甜度小，吸收快。淀粉类食物除含有复合糖外，还含有维生素、无机盐和纤维素，故在日常膳食中应予以重视。2.4.2篮球运动员液体补充液体在体内起着能量物质的合成与分解，运输养料、氧气，带走代谢产物，调节体温的作用，故对维持生理功能极其重要。大量出汗后如小能及时补液会造成脱水、电解质紊乱，不仅使运动员体能卜降，还会影响正常生命代谢，危害身体健康，因此，合理补液对于提高运动能力和身体健康非常重要。有资料表明，少量多次的赛前补液可预防赛中脱水。如在大量出汗的情况下不宜选用低渗或等渗饮料，其温度以5a'15C（体温）为好。赛后应及时补液，其方式也应少量多次，以加快体能恢复。2.4.3关于篮球运动员蛋白质、维生素及无机盐的补充适量补充蛋白质、维生索及无机盐对运动员体能恢复是非常必要的。事实上当运动员体内有足够的糖和脂肪时，蛋白质是小参与供能的，它的作用在于身体蛋白质的史新。膳食中的蛋白质以氨基酸的形式对机体起作用。但氨基酸小会在体内贮存，大部分会很快降解。这就需要数量足够目_又含多种氨基酸的蛋白质及时补充。蛋白质补充过多则会产生过量的氨、尿酸、硫化物致使血流PH值下降，促使疲劳产生。另外过量的蛋白质代谢会加重肝脏和肾脏的负担。为了保持血红蛋白和血清蛋白的含量，维持氨平衡，篮球运动员应补充适当的蛋白质。一般来说，每日需要量为2.5人-2.8g/kg.体重即可。不宜补充太多蛋白质，否则会增加肝、肾的负担，对运动员不利。频繁且长时间的比赛使运动员体内参与调节物质代谢的维生索消耗增加，因此，为使运动员在临比赛时体内的维生索充分饱和，赛前10人-14天需补充维生索A2mg，维生索B5一lOmg、维生索B2一2.Smg、维生索C200一300mg。无机盐是体内酶的重要成分，直接参与细胞代谢。有关资料表明，运动员体内的血钾、钠、镁、钙等离子的浓度在比赛时会发生变化，故应在补液的同时加补适量的电解质，以维持其平衡，也有利于体能恢复。2.4.4关于营养补充品据文献资料表明，约有50%的篮球运动员使用营养补充品，这些补充品大致可归纳为两大类:一类是营养补剂，另-类为营养强力物质，营养补剂包括运动饮料、高能量饮料、液体膳食、铁充剂等，其效果能达到平衡膳食或高糖饮食的要求。营养强力物质含有大剂量营养索和化学品，其目的是提高运动能力，但作用常被夸大，某些强力物质使用不当会有副作用，所以应谨慎选用。3结论通过分析与讨论，小难看出篮球运动员要想取得优异成绩，能量供应是基本保证，而能量物质主要来自于饮食。科学合理的饮食安排对运动成绩的提高，疲劳的尽快消除具有重要作用。我们应在训练比赛过程中，根据篮球项目的能量代谢特点，合理安排饮食，采取高糖膳食为主，多种营养成份适当搭配的原则，并辅以无毒、无害的营养补剂，这样才能尽快消除疲劳，增强运动员的健康，提高运动能力.■1运动性瘢劳的躯体感觉拯花内容轻度瓶为中等嫂为卜嚣梭喘度色度色也吸作

面计呼动无任恂愿觉疲乏，腰、腿、酣扁，R悸头痛、响暗、恶心甚至呕吐稽红色£1.色"分虹或者荏日有时枯堵监叫非常事,尤业整个墨『部除中等如速昆挥加快徂快且表浅，呼吸节奏素札基本值定动作协调下降榆定性及速度大幅度F降蛟为挺中让蠢力不雀集市、接受信号龈例1采用仪器测定运动性躯体疲劳的程度阻抗血流图指数一训练时四肢肌肉紧张增高，夕卜周血管阻力加大，流入时间指数增大，训练后经放松，肌肉松弛外周血管阻力下降，流入时间指数下降，因此该值基本反映了肌肉、血管的调供血状态.血流图指数一基本上反映了肌肉有效放松后，由于局部组织的张力下降，血流状态得以改善，局部物质代谢及能量代谢加强，血流图指数应上升肌电生物反馈仪一当额部肌电较强，用100-5Uv来测，变弱时间用5-2.5uv来测，电流强度值变小，说明肌肉放松，因为该仪器训练后使额肌放松，尽快使大脑神经中枢得到体息，这样神经与支配肌肉能力有所恢复.心率遥测系统和血乳酸、血尿素、血红蛋白监测.通过一些常用生理生化指标的监测，科学地调整训练负荷，通过对生理生化指标的综合分析，科学地诊断运动性躯体疲劳2主观感觉诊断每次训练后稍有疲劳和肌肉酸痛是正常的，一般来说经过体息后症状自然消除，但如果出现精神不振、厌烦训练等不良现象要引起注意.我们再经过运动者的自我感觉、而色、排汉量、呼吸、动作、注意力等方而进行具体评定.由于恢复是下一阶段训练的基础，运动员的恢复方法与手段是训练中一个关键性的问题.目前，运动性躯体疲劳恢复的方法很多，不同的方法所取得的效果不同，有时往往同时运用多种方法，加快运动性躯体疲劳的消除.1营养手段营养是恢复过程中的物质基础，运动员营养是运动训练长期以来探讨的课题，但至今尚未得到很好的解决・目前，在使用营养手段中主要从以下几方面进行:①在营养中提高支链氨基酸的供给量，有助于运动保持氨基酸与色氨酸的比值，从而降低5-轻色氨引起的疲劳的作用;②糖的补充.在膳食中糖的科学安排是能量补充的首要问题，在运动训练中必须保持高糖饮食，但又必须符合专项训练的需求;③维生素的补充.维生素B6,B12和B15具有催化作用，能加速氧化反应.维生素H,PP,D:和E具有抗疲劳、抗肌肉酸痛、促进新陈代谢的作用.3.2物理治疗手段在发达国家，物理治疗手段广泛地应用于身体康复和疲劳的消除方而，而在我国这一领域却刚刚起步.目前，在物理治疗方而应用较多的有:①空气离子疗法一负离子能够促进呼吸循环系统的恢复，使神经心理系统得到放松，并能提高肌体的工作能力.可到公园、林间散步或房间内安装负离子发生器.逗浴疗与水疗.热水淋浴(38-420C)8-10min，盆浴(36-400C)10-20min，再借助某些医疗设备，可以起到放松肌肉和促进血液循环的作用，从而加速恢复的过程.③吸氧.利用2.0-3.5MPa的高压氧进行吸氧，可以使CO2浓度降低、Hb含量升高、pH值上升，提高组织内氧的储备・4按摩.可以加速再吸收，减少肌肉紧张程度，可以安排在淋浴后按摩8-10min，热水浴、桑拿浴后按摩20一30min.3.3营养补剂在营养补剂中目前应用较多的是中药补剂和海洋生物补剂，而目_在运动性躯体疲劳恢复的实际应用中发挥了重要作用.中药补剂.目前的中药补剂通常含有人参、黄茂、当归等抗氧化有效成分这些成分当中含有人参皂贰、亚油酸等不饱和脂肪酸和皂贰等，能消除自由基、降低lpo反应，具有抗疲劳和衰老的作用.此外，有些中药补剂还添加有维生素E,维生素E是较好的抗氧化剂，可通过提供氢原子在活性氧和生物膜发生反应之前，捕捉自由基，以阻滞lpo反应.运动时补充维生素E能明显减缓自由基的损伤及疲劳的产生.海洋生物补剂•血糖是大脑的主要能源物质，是耐力和生化基础，已为大家所熟知.有实验结果表明，扇贝及牡蝠提取液不仅能维持运动时小鼠的血糖含量(正常值内)，而民还能提高小白鼠机体的血糖调节能力，使其在长时间运动中血糖不下降或下降很少，从而保证大脑有充足的能源物质进行氧化，释放能量，延缓疲劳.此外，通过氨基酸分析仪测定了扇贝与牡蝠的氨基酸种类及含量，结果表明，这两种海产品含有18种氨基酸，其中天冬氨基酸含量丰富，如每100鲜重中含量为12.86mg（牡蛎），而天冬氨基酸加速肌肉中ATP,CP及糖原的再合成，天冬氨基酸在体内可变成草酞乙酸，促进脂肪酸尽氧化产物的产物乙酞辅酶A进入三羧酸循环，加强脂肪酸的有氧氧化，从而节约糖的消耗、延缓疲劳的出现。健身运动处方中常用的身体测试方法2心肺功能测量。（1）心率的测量。手工测量心率的最佳位置是在人体的手腕（挠动脉）、颈部（颈动脉）、太阳穴（题浅部动脉）及左心区，其中又以挠动脉和颈动脉的测量最为常用。测量时以食指、中指、无名指轻压在受测者的挠动脉或颈动脉上，以10s为单位连续记数脉搏频率。如连续三个lOs的脉搏数一样，则说明此时心率较稳定。如需计算健身实施者每分钟的心率，可以在稳定心率的基础上乘以6来获得。在测量心率时也可使用医学听诊器在受测者的左心房直接听取心率。有经验的医务人员还可以从听诊中发现受测者心脏是否有其他疾病隐患。或直接利用心电图仪器对受测者进行测量，获得更为准确的测量结果。在测评健身实施者心脏状况时，常常还需要以下几组心率数据:基础心率，安静心率，运动后即刻心率，最人心率和运动后心率（恢复心率）。基础心率的测量应在受测者清晨起床前、空腹、卧位时进行测量。基础心率可以反映受测者的身体状况，如疲劳、疾病等状态下，基础心率会相对偏高经过一段时间的科学锻炼，可以使健身实施者的基础心率有所下降，表示心功能有所加强。安静心率指处于平静状态、坐位的心率。健康成年人的安静心率为60-80次/分，女性安静时的心率约比同年龄的男性高出10次/分。运动员的安静心率比普通成年人低，表明运动员的心脏供血功能（每搏输出量）较普通人大。运动时心率（运动后即刻心率）可分为极限负荷心率（心率人180次/分以上）、次极限负荷心率（170次/分左右）和一般负荷心率（140次/分左右）。可以通过运动后即可心率来判断运动负荷。如心率超过预定范围，则需要降低运动负荷;如心率低十预定值，则需要适当增加运动负荷。最人心率指运动时心率