适合秋季进补的十五大健康食物

适合季进的十大健康食换季的时候抵抗力最弱时候不太注意非常容易得病秋膘的季节也为了抵抗将到来的严冬的寒冷多进补，以维持身体内部的平衡。这时要是多吃一些能够增强人体免力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。1.小麦大：种和大麦制品早已为人所熟悉。这些食品都可以抗癌，并防止射线对人体的伤害，还可以预防他疾病。这种说法从纯粹医学的角度来讲可能有些过分，但确实有病人从中获得了好处。2.海藻海藻有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。3.大蒜洋：们先早就发现，大蒜和葱具有治疗的功效，并且能够使人精神畅快研究显示，大蒜和洋葱确能促进细胞膜的流动体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，所以，吃越多的蒜，就越能降低体内的胆固醇。大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。而且要记住，每天吃大蒜和洋葱会确保我们的呼吸顺畅。4.辣椒能加速内新陈代谢，消耗身体多余的热量，促进血液循环和体内氧的流，因此，吃辣椒可以使你心情舒畅体力充沛。5.水果最新研指出，草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物质——鞣花酸这些水果在一定程度上可以预防癌细侵入人体，而且十分适合慢性疲倦症患者食用。6.姜：以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。7.蓝莓每天吃为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸上吃，也可以和松饼或沙拉或是思雪混在一起吃。8.奶制：制但是提供钙元素的好食，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命物质些元素是对抗骨质疏松症的关键元素国政府营养指示建议大家每天要摄入3份低脂奶制时还建议每天做承重活动训练以骨骼如果你无法每天都坚持其他钙元素的食物包括蔬菜衣等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制，果汁和谷物等，你都可以去尝试。奶制品除了帮助你强健骨骼外制品还可能会帮助你减肥究在继续还是没有足够的证据证明天量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉达减肥的

效果。低脂奶制品是最好的零食，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。“奶制品不但是糖尿病患者最好零食了时是他何最零食为奶制品可以保持你的血糖水平。”美营养学会发言人BonnieTaub-DixMARD说9.脂质鱼含大量的Omega-3脂酸。这鱼包括大麻哈鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周至少吃两鱼吃鱼的量都不可以少于两份别质鱼）：鱼可降低心脏血管病的病发可能性吃大麻哈鱼枪的另一个好在于高肪物获到和脂肪将得到降低。平时在家里，你都可以做一大麻哈鱼来拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。10.蔬菜食：抗食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含大量的维他命，矿物质元素胡素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物菜等降尿病2型病能性你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦食物可以帮助你对抗疾病。11.薯要想饮食有所改善，那你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，物化学物质，包胡素；维他命C和E；叶钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的天然甜味使即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。12.西红：天红透的西红柿给充满了香味和番红种以助止些症的抗氧化剂。同时西红柿还提了丰富的维生素A和C，，物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可做出很美味的一道菜哦。13.豆类这类很营养，它都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。定期的吃一些豆类好食计帮助你降低患某些癌症的可能性低液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖从豆类中不取到大量的热量，这样豆类就可

以在帮助你控制体重上发挥了很的作用了哦。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时，别忘了加入一些豆类制品。14.坚果们都知道坚果含有大量的肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的可助降低胆固醇水平有于心脏病想大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维坚果也是一个很好选择。小部分坚果能增加能源和克服饥以助肥正饮然果量的卡路里，而且你很不小心的时候会忍不住吃太多的坚果哦。所以享受坚果注意不要吃多哦天多只能吃一盎司概就是28颗花或个桃或者是个巴西坚。15.蛋：结果表明，饱和脂肪（鸡中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。实鸡蛋是很好的胆碱来源物碱种必需的营养素别对来说种养素更为重要了。研究表