驾驭情绪 快乐生活 教案- 高二心理健康VIP

《驾驭情绪快乐生活》教案一、教学目标：1.了解情绪的定义，能合理认识自己出现的不同情绪。2.了解情绪ABC理论，能使用ABC理论将自己的情绪合理化。3.了解并能选取合适的方法调整自己的情绪。二、教学重难点：重点：理解情绪ABC理论的含义。难点：了解非理性（不合理）信念，能将自己的不合理信念合理化。三、教学课时：1课时四、教学方法：讲授、活动五、教学过程：伴随着《快乐崇拜》这首歌开始（一）热身活动：今天我们的热身活动要请每个小组派一个同学来进行一个表演，表演的内容为一个成语，可以用动作、神态、表情来表演，但不能说话，“你来比划我们猜”——大家来看看能不能猜出咱们同学表演的是什么？（表演的成语为：眉开眼笑、怒发冲冠、悲痛欲绝、胆战心惊）各位同学表演的很形象，大家猜的也很准确，不知道大家发没发现刚才同学们表演的这四个词有什么特点？都是来表现自己的情绪的，喜、怒、哀、惧四个方面的。（二）【认识情绪】什么是情绪？这也是我们今天要和大家共同谈到的主题——情绪首先我们来看一下什么是情绪？（观看《头脑特工队》的一段视频）情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。这种态度体验就会从我们的表情、神态、动作中体现出来了，那么我想问问大家我们有四种最基本的情绪，你知道是什么?人有四种基本的情绪：喜、怒、哀、惧，在我们这节课的一开始，大家表演的四个词正是喜、怒、哀、惧的具体表现，当然，还有很多词都可以形容这四种情绪状态，我们一起来想想都有哪些？我也总结了一些，我们一起来看一看。（分别展示，一边展示一边让大家在下面说）。（三）【感受情绪】这时，我感到……其实，情绪总是和一些生活事件紧密联系到一起的，当一个事件发生了，我们就会相应的出现一系列的情绪反应，下面我们一起来做一个活动，我会集中展示发生在你一天生活中的事件，大家根据事件选择一个合适的词来形容你的情绪状态。一个阳光明媚的早晨，空气清新，小鸟鸣叫，你在温暖的阳光中醒来。“迟到了！”妈妈一声大喊，让你顿时从梦乡回到现实。你急忙起床洗漱，收拾好书包冲出家门，刚到楼下，发现忘穿校服了，只好上楼去穿。回家恰好碰上正要出门的爸爸，他批评你总是丢三落四，没有一次能带齐东西的。再次冲到楼下，已经快上课了。无奈，你只好伸手拦出租车。正逢交通高峰期，半天都没有来一辆。就在你快要绝望的时候，一辆出租车闪着灯停在了你身边。幸好又一辆车开过来，把你拉到了学校。可是校门已经关上了，学管处老师正站在门口……来到教室门口，班主任正在点评上周的量化评比，希望大家都能以自己的实际行动维护班级荣誉，不要给班级扣分。坐在座位上，你发现模块测试卷子发下来了，成绩是……课间休息的时候，后面同学起身把你的书包碰到地上了，书洒了一地。刚才我模拟了一些情景，带领大家体会了一下情绪的产生，相信大家在经历了这一个个事件后，每个人会产生不同的情绪反应，有喜悦、又难过、有懊恼、有气氛等等，可能出现的情绪反应不一样，那么到底是什么引起了我们这么复杂的情绪体验，是发生的这些事件本身吗？我们可不可以控制自己的情绪呢？答案是肯定的。（四）情绪ABC理论：我们先来听这样一个故事：鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。两名推销员产生了截然不同的情绪体验。高兴——沮丧，我们来猜一猜，他们是怎样产生这样的情绪体验呢？（提问：请同学来回答）关键因素是什么？是想法。在这里要给大家介绍情绪ABC理论——他提出了情绪ABC理论：A（Activating-event),是指诱发事件B（belief),指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价C（consequence),是指特定情景下个体的行为结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出诱发事件A只能引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪及行为得更直接的原因。不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。通过情绪ABC理论，我们发现了对事件的解释是一个关键性的因素，如果我们的解释不正确、偏激就会引起不良的情绪，那么这些不合理的解释，我们就称之为非理性信念（不合理信念），一旦我们出现了较多的不合理信念，必将引起不好的情绪状态。为了让大家更好的区分不合理信念，我要给大家介绍不合理信念的几个特点，绝对化的要求。人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。可以看出其实我们总会受到很多非理性信念的影响，所以我们在遇到事件的时候要尽量避免出现非理性信念，如果你有了这些不合理的信念的时候，我们可以及时的进行转化。（五）案例分析小东这次英语测试考了59分，他拿到卷子狠狠的把卷子撕掉，边撕边说：我的英语彻底失败了！小明竞选班级委员，落选了，他在心里默默的想：大家都对我有成见，我想为大家服务，连个机会都不给我。（教师与学生一起讨论）（六）【调节情绪】分享你的好方法其实转变观念就是我们调节情绪的方法之一，但有时我们已经遭遇了不良情绪的影响，还有什么方法能调节我们的情绪呢？分享你的好方法：以小组为单位集思广益，每个小组挑选三个调整情绪的好点子和大家分享。下面给大家介绍几个好的方法。1、理智控制法：改变想法，换角度思、自我解嘲、自我激励、自我暗示、情感升华、转化为有益行动2、转移注意力。3、合理发泄情绪。4、理智控制法。5、放松调节法（七）体验快乐只要我们能够及时的对自己的消极情绪进行调整，我们就会更加的快乐积极。其实，我们每个人的情绪都会有所波动，当你被不好的情绪困扰时，找到合适你的方式，尽快的调整，只要我们用心，就会发现没什么糟糕可以阻碍我们去寻找快