大学生心理素质调试(11.3.4.5章)课件

——用脑来对话，用心灵来沟通自我介绍我叫郭梅英我是心理素质调适课的老师作为老师，我是认真、有能力，对我的课有兴趣的我希望大家通过我的课能学会用心理学的方式去思考请你介绍一下自己，想一想在这门课上你将扮演什么角色和收获什么课程介绍限选课一共16学时，5次课；1学分为什么要学习这门课？心理咨询和心理教育要解决的问题教学目标：认识自己，增强自知之明学会理解他人学会面对现实和应对现实学会构建合理的行为模式用心理学的方式去思考——一种思维习惯教学形式讲授学生参与举案例法活动体验关于考试：期末成绩80%+平时成绩20%课内考试（集中进行），开卷平时成绩计分方法：记录5次成绩，每次20分。学习本门课的方法自由地看和听自由地说出所感和所想自由感觉你所感觉的自由地要求你想要的自由地根据自己的想法去冒险欢迎大家提出建议和意见！

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一、心理现象有哪些？认知—指人认识各种事物的过程，包括感觉、知觉、记忆、想象、思维情绪、情感和意志—调控系统心理过程人格需要和动机（倾向性）—动力系统能力、气质和性格（特征）—特征

视觉听觉嗅觉味觉皮肤感觉：触觉、温觉、冷觉和痛觉运动觉、平衡觉、机体觉（内脏感觉）外部感觉内部感觉感觉课堂活动：挡住眼睛，用身体去看用头脑说话还是用心说话？洞察自己的感觉、尊重自己的感觉你要成为一个什么样的人？这个问题你说了算还是别人说了算？我们现在又能做什么?自由地看和听自由地说出所感和所想自由感觉你所感觉的自由地要求你想要的自由地根据自己的想法去冒险正常的感知觉现象：如错觉异常的感知觉现象：如幻觉注意区分正常的和异常的感知觉现象

感觉对比现象美丽少妇与丑陋老太婆知觉的选择性二、从弗洛伊德到萨提亚奥地利著名神经病学家弗洛伊德（S.Freud，1856-1939）精神分析学派的创始人，心灵深处的探索者萨提亚冰山图三、心理与生活哲学家与渔夫的故事，那么没有心理素质你到底失去多少生命?茶艺与高强武功——从容、笃定，气定神闲生活造就了心理，心理一旦养成又影响着我们的生活。思考题发现和感知你日常生活中的心理现象列出自己所具备的良好的心理素质，至少10项第一章适应大学生活向过去告别大学新生面临的转变有效适应的途径向过去告别分享活动二人小组（表达和倾听）你遇到了几个变化？和你的伙伴分享面对这些转变的感觉、感受、感受的感受及你的应对方式问卷自测表3-11“应对方式问卷”分量表条目构成分量表分量表条目构成编号1．解决问题2．自责3．求助4．幻想5．退避6．合理化1，2，3，5，8，-19，29，31，40，46，51，5515，23，25，37，39，48，50，56，57，5910，11，14，-36，-39，-42，43，53，60，624，12，17，21，22，26，28，41，45，497，13，16，19，24，27，32，34,35，44，476，9，18，20，30，33，38，52，54，58，61注：各分量表项目没有“-”者，选“是”得1分，有“-”者，选“否”得1分。第二部分评定标准正向评分题，依次评为0、1、2、3分；4、8、12、16题为反向评分题，评为3、2、1、0分。总分范围为0-60，分数越高抑郁出现频度越高SAS评定标准正向评分题，依次评为1、2、3、4分；5、9、13、17、19题为反向评分题，评为4、3、2、1分。结果分析方法总粗分：20个项目各项得分相加。标准分：总粗分×1.25，划界分为50分。标准分50-59，轻度焦虑；60-69，中度焦虑，》70，重度焦虑。

（1）“解决问题—求助”，成熟型：这类受试在面对应激事件或环境时，常能采取“解决问题”和“求助”等成熟的应付方式，而较少使用“退避”，“自责”和“幻想”等不成熟的应付方式，在生活中表现出一种成熟稳定的人格特征和行为方式。（2）“退避——自责”，不成熟型：这类受试在生活中常以“退避”，“自责”和“幻想”等应付方式应付困难和挫折，而较少使用“解决问题”这类积极的应付方式，表现出一种神经症性的人格特点，其情绪和行为均缺乏稳定性。（3）“合理化”，混合型：“合理化”应付因子既与“解决问题”，“求助”等成熟应付因子呈正相关，也与“退避”，“幻想”等不成熟应付因子呈正相关，反映出这类受试的应付行为集成熟与不成熟的应付方式于一体，在应付行为上表现出一种矛盾的心态和两面性的人格特点。

一、大学新生面临的转变发展目标角色地位学习方法人际交往生活方面二、有效适应的途径目标定位——设立合理有效的目标时间管理——合理分配和使用时间善用资源——寻求支持，呵护心灵(1)什么是合理的目标符合社会与时代的要求适合个体特点，扬长补短最好的不一定最适合，最适合的则一定最好。卡耐基指出：每一个人都应该努力根据自己的特长来设计自己，量力而行。根据自己的环境、条件、才能、素质、兴趣等，确定发展方向。你是谁？1.你想做什么？2.你该做什么3.你能做什么？4.现在的条件允许你做什么？你是谁？你究竟要什么?自我实现的需要生理的需要安全的需要爱和归属的需要尊重的需要指人希望最大限度发挥自己的潜能，不断完善自己，实现自己理想的需要。只有少数人能自我实现。

马斯洛的需要层次理论指个体希望别人尊重自己，在群体中获得一定地位、权力，被重视，有威望。

是个体与他人交往，归属某团体，获得他人承认、接纳和欣赏，对家庭、友谊和关怀的需要。

人对生命财产的安全、秩序、稳定，免除恐惧和焦虑的需要（个人生存必需的最基本需要，包括衣食住行、呼吸、排泄、性等）(2)探索大学的发展目标请列出你在大学里想要发展的10个目标，并标明想要实现此目标的理由，再按照重要程度排序。请看看最重要的5个目标。如果现在有特殊事件发生，你必须在5个目标中划掉1项，体验一下，你现在的心情如何？接下来，再划掉1项……，直到剩下最后1项，这就是你大学里的终极目标。再看看其余划掉的4项，是不是仍然排在第2到第5位，若不是，再从其他目标中选出排在前5位的目标，并将它们写下来。(3)评估条件，实施目标目标：有利条件不利条件对策实施结果123123123(4)对目标的检验与调整目标成败的原因经验启示调整后的目标2、时间管理案例:忙完了一个学期，小王终于静下心来回顾这一学期的收获，结果这一想让小王非常沮丧。无论是学习还是社会实践，他的成绩都不尽如人意。想象自己的表现，他真的不知道为什么会是这样。整整一个学期，他经常感到被近乎疯狂的时间表逼疯，每天早起晚睡，雷打不动地背着书包上自习，熬夜、牺牲节假日更是家常便饭。尽管忙得脚不沾地，却还是常常完不成各项课业和任务。他很苦恼：为什么同样是那么多时间，别的同学就学好了？为什么我忙得几乎精疲力竭可事情还是做不完？真希望我能多有一些时间啊！24*7=168小时/周华罗庚：凡在事业上有所成就的人，无一不是利用时间的能手。大学目标时间管理表算一算我们有多少能够支配的时间，并作出分配。时间表的三部分：我必须做的、我想做得和休闲娱乐时间谨防时间窃贼找东西每年6周时断时续一个人包打天下偶发延误：预先安排学习和工作惋惜不已或做白日梦拖拖拉拉不分轻重缓急3、善用资源—寻求支持，呵护心灵开发外部资源，建立支持系统开发内在资源，保持良好心态每一次面对和解决问题实际上就是一次新的成长。智慧的本质就是适应。心理健康教育及咨询中心服务内容

预约电话及中心地址预约电话：89733777心理咨询中心地址：科创楼125-127房间心理咨询的原则（1）保密原则（2）无条件关注原则（3）助人自助的原则：咨询是“授人以渔”，不是“授人以鱼"。

3、善用资源—寻求支持，呵护心灵开发外部资源，建立支持系统开发内在资源，保持良好心态每一次面对和解决问题实际上就是一次新的成长。智慧的本质就是适应。《西游记》对我们的启示思考题审视你目前面临的转变及你的感受

审视自己的需要状况，哪些需要已经满足，哪些还未被满足？第三四五章感受情绪—直面挫折与压力认识情绪直面挫折与压力情绪调控一、认识情绪一、情绪的涵义今天是我的生日，我朋友说她要去同学家玩，妈妈没有给我回电话，作业还没完成，明天上课老师要提问

。高兴——愤怒——悲伤——焦虑——担心定义情绪是人脑对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪的三个成分主观体验：情绪是一种内心感受和主观体验。喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤外部表现：表情，包括面部表情、身段表情、言语表情生理唤醒：一定的情绪状态总伴有内脏器官、内分泌腺或神经系统的生理变化。身体和神经系统被激活。当我们生气时……斯坦福大学做了一个实验，拿鼻管搁在鼻子上收集呼出的气体，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠死了。二、直面挫折与压力挫折是指个体在从事有目的的活动中，遇到了障碍或干扰，导致其动机不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。压力是刺激与反应之间的相互作用,不完全来自客观也不完全来自主观，而是主客观的相互作用。感受挫折反应案例：大一新生小土豆被选进了学校的足球队。今天是他满腔热情去参加第一次培训，可主席把他叫到一边，告诉他说他被除名了。请你来感受否定式：你没有必要生这么大的气。这世界不会因为你没有参加足球队就末日来临了，忘了这事吧。哲学式的反应：生活并不总是公平的，你得学会迎接各种挑战。建议：你不能被这种事情打倒，试试别的球队。疑问：想想你为什么被开除？是不是其他人比你出色？现在你打算怎么办？为他人辩护：试着从主席的角度想想，它要带出一支胜任的足球队员，让他决定谁去谁留，也是件不容易的事。同情：噢，可怜的人，我真为你难过。你付出了很大的努力进入足球队，可你表现的还是不够好。现在其他人都知道了，你一定感到很没面子。心理分析：“难道你没有想过你被球队开除的真正原因是你心里并不想踢球吗？我想潜意识里，你不想留在这支球队，所以你故意把一切弄糟。”感受和接纳情绪：当你确信你已入选足球队，却又被刷了下来时，你一定非常的震惊和失望！”善待情绪波动、感受命运乐章（感受情绪）如何与自己或他人联结：全神贯注地聆听。说出我们或对方的感受。用一个词或一种声音表示情绪认同，不要随意批评和忠告。不要概括和解释，给予现实中不能实现的幻想。不要忽视我们的情绪，当情绪完全被忽视时，我们很难调整自己或他人的行为。即便制止不能接受的行为时，也要先接纳其情绪。当情感被接受时，我们很容易去调整行为。

练习活动向同伴讲述一次来自过去或现在生活中的挫折或压力对方做出回应探讨对方如何回应你会感觉更好。三、情绪的表达向自我表达：将情绪提高到意识层面上向他人表达向环境表达消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协