初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 积极自觉地参与身体锻炼 体育课教案PPT_第1页
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文档简介

目录CONTENTS弹跳性练习01力量性练习柔韧性练习020403平衡性练习05趣味性游戏温馨提示：①可因地制宜选择练习场地，如客厅、阳台、走廊等地点②学生应根据自身体质情况自行进行运动力量性练习01授课教师：姚益琼促进热量燃烧加速新陈代谢1改善情绪提高抗压能力2教学目标站立推墙15-40次/组，4-5组/天（根据手臂长短决定推墙距离）2扳手腕左、右手各3-5次/组，2-3组/天1半蹲起15-30次/组，3-6组/天（可双手抱头或双手体前平举）3平板支撑40-60秒/组，2-3组/天（最好在垫子上进行）4教学内容放松练习听舒缓音乐listentosoothingmusic深呼吸Takeadeepbreath0102柔韧性练习02授课教师：姚益琼增强身体柔韧性、灵活性1促进血液循环保障身体健康2教学目标1.双脚站立式压腿2.单脚支撑压腿3.坐位体前屈教学内容双脚并拢或分开，弯腰下压，可左右压20-30秒/次，3-4次/天一只脚着地，另一条腿放于一定高度的物体上，两膝伸直，身体下压，两脚交换进行，可正压，可侧压2-3分钟/次，3-4次/天30秒/次，3-4次/天放松练习听舒缓音乐listentosoothingmusic靠墙倒立1分钟Standupsidedownagainstthewallfor1minute0201平衡性练习03授课教师：姚益琼增强肢体稳定性提高活动能力1增强身体抗重力和平衡性3教学目标增强背腹部肌肉稳定性和肢体柔韧性21.单脚支撑2.燕式平衡3.沿客厅缝隙走直线教学内容20-30秒/组，4-5组/天（两脚交替进行）10-20秒/组，4-5组/天（两脚交替进行）直线距离15-25米，速度可由慢到快1-2分钟/组，4-5组/天放松练习听舒缓音乐listentosoothingmusic靠墙倒立1分钟Standupsidedownagainstthewallfor1minute0201弹跳性练习04授课教师：姚益琼锻炼肌肉增强肌肉力量增强关节力量1提高反应速度增强身体协调性、柔韧性和灵活性2教学目标1.跳短绳2.弓箭步跳3.深蹲跳教学内容双脚跳、单脚跳、交换跳；向前摇、向后摇；两次摇跳1分钟/组，4-5组/天20-30次/组，3-4组/天跳起时尽量头向上顶15-20次/组，3-4组/天放松练习平躺放松Liedownandrelax靠墙倒立1分钟Standupsidedownagainstthewallfor1minute0102趣味性游戏05授课教师：姚益琼全面锻炼身体1放松心情减轻压力2教学目标跳房子自行安排次数

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