初中体育与健康人教八年级全一册第二章 田径 中长跑技术PPT

中长跑运动项目的分类中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模板。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑（奥运会项目）、公路赛跑及越野赛跑（非奥运会项目）。中长跑技术的主要特征中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长于步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，约成90°，保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。中长跑的技术阶段构成技术阶段后支撑阶段后摆阶段目的与作用产生向前的推动力摆动腿大腿向前上方摆动放松为抬膝做准备主要特点和重点踝、膝、髋关节蹬伸脚55°，根据跑速变化躯干逐渐直立，摆动腿大腿摆至低于水平位小腿放松自然上摆，脚跟自然抬向臀部，大腿快速积极前摆以产生较大的步长技术阶段前摆阶段前支撑阶段目的与作用脚向前准备着地获得适宜步长通过缓冲克服着地时的阻力，为下一步快速后蹬做准备。主要特点与重点抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平，大腿向后下方摆动，开始着地以进入前支撑阶段，两臂自然摆动维持平衡。以脚前掌外侧积极着地，脚跟不着地，着地点靠近身体重心以减少阻力。中长跑技术分析现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的瞪摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。中长跑的重点和难点重点：教学的重点是途中跑。教学的顺序应先教途中跑，然后教起跑和终点跑，最后提高跑的技术的教学。难点：教学难点是运动量的掌握。学习途中跑技术直道技术1、80-100米匀速跑2、60米加速跑~20米的惯性跑-60米加速跑~20米的惯性跑弯道技术1、沿半径10-15米的圆圈跑2、直道跑20米进入弯道跑，再进入直道3、弯道跑接直道跑技术学习起跑和起跑后的加速跑1、学习站立式起跑和半蹲式起跑2、原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势。加速跑20-30米，个人在直道和弯道上起跑，跑60-80米。3、进行起跑教学时，要求学生听到枪声迅速起动。注意学生在“各就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。提高途中跑的技术1、按学生水平分组，进行600米（女生）和1000米（男生）的匀速跑，在最后的100-200米开始加速，冲速跑过终点。2、按个人速度分配计划跑：男生1200-1500米，女生600-800米。常见的错误动作1、“坐着跑”2、身体左右摇晃3、摆腿前摆不够4、摆腿在垂直阶段折叠不够训练方法一、中长跑的技术训练应以完整技术为主二、采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作1、着地缓冲技术训练2、跑的蹬伸技术训练3、折叠前摆技术训练4、高抬腿走训练5、高抬腿跑训练6、车轮跑训练7、后蹬跑训练8、折叠跑训练身体素质训练中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，合理地运用战术，培养顽强的意志品质。耐力