不同年龄阶段养生分析课件

《不同年龄养生法则》主讲：郭树楹《不同年龄养生法则》主讲：郭树楹1课程内容一、了解养生保健的理念和意义！

养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生.

①胎儿期。

②婴儿期。

③幼儿及青春期。

④壮年期。

⑤老年期。三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则.课程内容一、了解养生保健的理念和意义！2养生保健理念

三早养生倡导:

早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。养生保健理念三早养生倡导:3中医养生保健就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生保健就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生4国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，

培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，年轻人保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听5养生保健知识对健康的重要意义

提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿.养生保健知识对健康的重要意义提醒人们时时刻刻都要关注自己和6胎儿期到老年期的年龄范围胎儿期：从受精到分娩前约40周。新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天之前。

婴儿期:指从出生到满1岁以前的一段时期。是小儿生后生长发育最迅速的时期。婴儿是指1周岁以内的孩子。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。幼年期：从1岁开始至满3岁称为幼儿期，这一时期是儿童智力的发展非常迅速的时期，是孩子的特殊才能开始表现的时期.个性、品质开始形成是以后个性发展的重要基础。学龄前期：自3周岁至6~7岁入小学前.学龄期。从入小学到青春发育开始，一般指6或7～12岁，也包括人生自胎儿期至青春期的阶段。少年期：从11、12岁到14、15岁的时期。又称学龄中期。

胎儿期到老年期的年龄范围胎儿期：从受精到分娩前约40周。7

青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。指以生殖器官发育成熟、第二性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性第一次月经出现为标志；泛指青春期的年龄。青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。成年期：一般指个体从24、25岁起到60岁的时期。通常人们又把这一时期划分为两个阶段：即成年前期，从24、25岁到40岁；成年后期，40～60岁。老年期：人生过程的最后阶段。特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老是循序渐进的，人生各时期很难截然划分。衰老与一般健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。

青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄8①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期9

此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪10③幼儿及青春期

此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。③幼儿及青春期此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但11④壮年期。

此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。④壮年期。此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反12④壮年期。④壮年期。13④壮年期---男性营养

不同年龄段不一样的需求虽说均衡营养对每个人都很重要但许多男士往往对其关注甚少即使部分男士想吃得健康但工作上的应酬逼迫他们不得不成天大鱼大肉推杯换盏。其实健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是健康饮食要从20岁开始20―35岁含镁食物促生育这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实除了事业上要格外努力外均衡的营养也可以助你“一臂之力”.富含维生素A的食品要适量维生素A有助于提高免疫力保护视力预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。含维生素C的食物要充足维生素C不但可以提高免疫力还可预防心脏病、中风保护牙齿同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。④壮年期---男性营养14④壮年期---男性营养含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分能促进性激素的生成可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分成年人身体60%―65%是水分如果男士们想要保持健美的肌肉就必须饮用足够量的水因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水运动量大的男士对水的需求量则更大。戒烟限酒要自觉众所周知吸烟有害健康它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此为了健康青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑常说“少量的酒是健康的朋友过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升对身体有好处过量则影响健康酗酒则后患无穷。因此在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。35―45岁每天一个鸡蛋护血管.④壮年期---男性营养含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分15④壮年期---男性营养现代科学研究证明人体从30岁开始即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时衰退现象逐渐明显表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外更需要摄取合理的营养。补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时维生素E是抗氧化剂能阻止自由基对血管壁的损害从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄每天一个鸡蛋利多弊少。④壮年期---男性营养现代科学研究证明人体从30岁开始16④壮年期---男性营养膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素它不但是骨骼和牙齿的主要成分还具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。蛋白质要适当追求肌肉发达多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上除了从事健美运动的男士多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚而肉类食物属于酸性会加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。,45―65岁香菇海带降血脂在这个年龄段要爱护自己的身体还不算太晚虽然随着年龄不断增加会出现衰老现象但我们可以通过摄入食物来延缓衰老甚至还可以帮助你增强性机能。④壮年期---男性营养膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加17④壮年期---男性营养食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭配合理多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收奶品与豆类含钙高新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。低脂肪脂肪占总热量的20%―25%而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖导致动脉粥样硬化及某些癌症如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质能抑制体内胆固醇上升有明显的降脂作用海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积山楂含解脂酶能促进脂肪类食物的消化故有降血脂作用它还能活血化淤对于动脉硬化有一定预防作用沙棘果实中含有醋柳总黄酮有降低胆固醇的效果。补脑益智食品研究发现含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力延缓大脑的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等坚果中含不饱和脂肪酸较多为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。强精固肾类食物海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品均具有补虚益精、温肾散寒的功效对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍如韭菜、莲子、枸杞子等。④壮年期---男性营养食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭18④壮年期---女性养生女人养生---15个养生常识守住你的年龄 常言说得好，女人如花，是需要有人呵护的!特别是有了家庭的女人，在社会生活中，既要上班，又要处理家务，还要照顾孩子、老人，很容易忽略自己的身体，不把自己当回事。结果，要不了几年，就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆”，最终，将损失惨重！④壮年期---女性养生女人养生---15个养生常识守住你的年19④壮年期---女性养生【饮食篇】

1.减少盐分摄入 盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。 3.吃饭时少喝水可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。④壮年期---女性养生【饮食篇】20④壮年期---女性养生【生活篇】 4.高跟鞋7cm是极限不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5.每周熬夜不超过2次年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。 6.向右侧卧最健康大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。④壮年期---女性养生【生活篇】21④壮年期---女性养生

【私密篇】 女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵护，任何一个细节的疏忽，都有可能让你被妇科疾病缠上。 7.“便前”也要洗手 都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。 8.不要每天都使用护垫 虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换.

④壮年期---女性养生 【私密篇】22④壮年期---女性养生

9.不要把卫生巾存放在洗手间 很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。 10.睡觉时把Bra脱掉 担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra?赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。 11.一定要让他干净地上床 别以为只要自己保持私处清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种细菌、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。当身体抵抗力不好或阴道抗菌能力不佳时，就会被细菌侵袭。④壮年期---女性养生9.不要把卫生巾存23④壮年期---女性养生【运动篇】 不管是什么年龄、什么身体状况，运动总是不能缺少的，尤其是对熟女来说，运动绝对是能够帮你保持青春健康成本最低的方法。 12.电视开着就不要坐下 看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下! 13.不要光靠跑步来减肥 很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

④壮年期---女性养生【运动篇】24④壮年期---女性养生

14.尽早开始瑜伽课程 瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。 15.每天走6000步 代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。④壮年期---女性养生14.尽早开始瑜伽课程25④壮年期---女性养生不同年龄女性的饮食养生要点

一、15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。推荐：养颜芝麻黑豆浆将10g花生和80g黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。④壮年期---女性养生不同年龄女性的饮食养生要点26④壮年期---女性养生二、25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。推荐：去斑胡萝卜汁将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。④壮年期---女性养生二、25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减27④壮年期---女性养生三、30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。推荐：皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。④壮年期---女性养生三、30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食28④壮年期---女性养生四、40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。④壮年期---女性养生四、40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈29⑤老年期。

生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。⑤老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神30不同年龄段的人的不同饮食养生法则一、要想小儿安常带三分饥和寒我们现在的小孩因为家庭生活好了再加上父母的宠爱什么好吃的都能吃到。但如果不注意老是吃陈仓烂谷子或者是老吃垃圾食品这是不行的。这样培养出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。小孩本身脾胃比较弱消化能力弱而现在在家里都成小祖宗了一家就这么一个爷爷给点奶奶给点爸爸妈妈再给点那个很弱的脾胃进去的全是高蛋白高脂肪进去以后根本就运化不了运化不了堵塞在里面就造成了体热里面一体热对外边就非常敏感所以咱们小孩现在非常容易感冒。过去我们小时候怎么不那么容易感冒呢因为没天天吃那么多热的东西里边是凉的对外边就不敏感了就不容易感冒。我们现在的小孩整个肚子就像有团火似的本来小孩生命力就比较旺盛阳常有余你再给他吃那么多好吃的进去根本运化不了。不同年龄段的人的不同饮食养生法则一、要想小儿安常带三分饥和31不同年龄段的人的不同饮食养生法则

我们现在在临床上看到那些小孩有的吸收得比较好就变成小胖墩了有的肠胃受伤了中医有句话叫做“饮食自倍肠胃乃伤”吃得多了他肠胃运化不了咱们叫小儿疳积一个一个小孩都变成豆芽菜了。所以我们小孩的饮食一定要非常注意有句老话讲“要想小儿安常带三分饥和寒。”所以饿着点没关系小孩见风就长。我们现在很多妈妈就爱看那个西方的营养指标这里面含有多少热量多少脂肪成分多少糖但我们祖先不靠这个我们中华民族十三亿人也健健康康地繁衍过来了。不同年龄段的人的不同饮食养生法则我们现在在临床上看到那32不同年龄段的人的不同饮食养生法则二、男八女七了解生命周期适当调节饮食孩子是这样那我们大人的饮食应该是一个什么情况呢？

在中医的观点里男人和女人的生命周期是不一样的男同志以阳气为主女同志以阴血为主在男同志的整个生命过程里边他的成长周期是个偶数8女同志以阴血为主她的生命的数是7是个奇数为什么这么说呢女同志7岁、14岁、21岁、28岁、35岁、42岁、49岁、56岁、63岁她每7年有一次变化女同志的顶峰年龄是28岁过了28岁以后就开始慢慢向下走了男同志是8年转一圈8岁、16岁、24岁、32岁、40岁、48岁、56岁、64岁所以男同志的好处是转得慢但小女孩都比小男孩聪明小男孩8岁还没开窍呢小女孩都已经很明白了。所以小孩上学的时候小男孩你让他晚点上要不然的话他老比不过小女孩男同志的顶峰年龄是32岁过了32岁以后他就开始往下走了。所以男同志和女同志过了他们的顶峰年龄以后在饮食上就要加以注意了。这时候的关键是脾胃的运化能力弱了。运化能力强的时候清者化升成气血浊者就排出体外了。运化能力弱代谢的东西排不出去就开始发胖就开始衰老了。那么怎么办从这以后就一定要注意早上、中午吃得好一点晚上尽量吃清淡些。不同年龄段的人的不同饮食养生法则二、男八女七了解生命周期33不同年龄段的人的不同饮食养生法则

人和自然界是个统一的整体早上和中午的时候尽管你自身的消化能力弱了但是可以借助自然界的阳气它就运化。晚上你吃得好了吃得多了自然界的阳气借助不了自身的运化能力又弱代谢的多余的东西就容易在体内囤积。所以咱们不要早上和中午对付对付晚上大吃一顿这种生活习惯应该改变。如果这方面你不注意等你一旦血脂高了血压高了就不好调治了。用个比喻来说明这个问题我们年轻的时候血管里的血就像清水你一百米跑完了回来睡一觉第二天又轻松了因为你晚上睡觉的时候血液把你的所有的毛细血管都走到了。随着年龄的增大饮食结构如果不注意血管逐渐从清水向淮河的水向黄河的水发展血脂高的人血管内壁上有一层油这种状况到了四五十岁就有感觉了睡觉没睡觉没什么区别睡完了甚至比不睡还累就是因为血液黏稠度大了很多毛细血管得不到足够的濡养这种情况与不良的饮食习惯直接相关。不同年龄段的人的不同饮食养生法则人和自然界是个统一的34不同年龄段的人的不同饮食养生法则

三、

老年人最好吃两顿饭很多女同志跟我抱怨说我们真倒霉我们七年就转一圈老得快。这时我跟她们说大自然是公平的这些一个一个7和8过去以后我们看一看男同志和女同志到56岁又碰头了一个是七八五十六一个是八七五十六56岁以后人们就开始逐渐进入老年状态。女同志过了56岁一个比一个精神扭秧歌的全是老太太而老先生五六十岁后全回家了不只咱们中国这样国外也一样。这就是说女同志的整个的生命是一个从阴到阳的过程而男同志是一个由阳转阴的过程。男同志在年轻时以阳气为主在到56岁以后他的阳气越来越弱阴气越来越重所以他就愿意在家待着不愿意出去遛弯儿了这就是生命的过程。我们了解这个生命的过程就可以知道中医学研究的不仅仅是一个治病的问题而是研究了你整个生命的过程。不同年龄段的人的不同饮食养生法则三、老年人最好吃两顿饭35不同年龄段的人的不同饮食养生法则

进入老年状态以后我们的饮食就要特别地注意了为什么我们可以在临床看到很多这样的现象一到星期六星期天是老人最忙的时候孩子们都回来了又是儿子又是儿媳妇又是孙子的做了一大桌做完了以后大伙儿吃小孩没关系年轻人也没关系孩子孝顺说爸妈您做了好多饭您多吃点结果多吃完了以后半夜12点就叫120了。为什么会发生这种情况呢道理很简单因为老年人的脾胃功能更弱了自己的脾胃功能弱了再加上晚上无法借助自然界的阳气他吃进很多东西运化不了。中医讲脾胃属土心属火五行中土生火心和脾胃之间关系就如母亲和儿子的关系如果儿子负担一重就要从母亲那借力量这叫做“子盗母气”心就嘣嘣地跳起来了心脏病就犯了这种现象我们看到得非常多。所以说老年人一定保持老年人的习惯就像前面我们说的老年人最好吃两顿饭早上九点多钟下午三点多钟这样老年人的心脏病发病率就很低反之你要跟着年轻人吃早上对付着吃点剩的中午吃点剩的晚上吃顿好的心脏代谢性疾病发病机率就高。老年人吃东西要软一点、少一点、温一点在吃的过程中细嚼慢咽因为老年人本身的消化能力弱了食物在口腔里经过充分的咀嚼以后唾液就是最好的消化酶这时候老年人已经不能狼吞虎咽了。不同年龄段的人的不同饮食养生法则进入老年状态以后36老年人饮食养生要注意十不贪

一、不贪肉老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。二、不贪精老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。三、不贪硬老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。四、不贪快老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。五、不贪饱老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。老年人饮食养生要注意十不贪一、不贪肉37老年人饮食养生要注意十不贪六、不贪酒老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。七、不贪咸老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。八、不贪甜老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。九、不贪迟三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。十、不贪热老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。老年人饮食养生要注意十不贪六、不贪酒38年龄对他来说,往往是可以忽略不计。

例：1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的!

相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。年龄对他来说,往往是可以忽略不计。 39谢谢聆听！！！谢谢聆听！！！40《不同年龄养生法则》主讲：郭树楹《不同年龄养生法则》主讲：郭树楹41课程内容一、了解养生保健的理念和意义！

养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生.

①胎儿期。

②婴儿期。

③幼儿及青春期。

④壮年期。

⑤老年期。三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则.课程内容一、了解养生保健的理念和意义！42养生保健理念

三早养生倡导:

早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。养生保健理念三早养生倡导:43中医养生保健就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生保健就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生44国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，

培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，年轻人保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听45养生保健知识对健康的重要意义

提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿.养生保健知识对健康的重要意义提醒人们时时刻刻都要关注自己和46胎儿期到老年期的年龄范围胎儿期：从受精到分娩前约40周。新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天之前。

婴儿期:指从出生到满1岁以前的一段时期。是小儿生后生长发育最迅速的时期。婴儿是指1周岁以内的孩子。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。幼年期：从1岁开始至满3岁称为幼儿期，这一时期是儿童智力的发展非常迅速的时期，是孩子的特殊才能开始表现的时期.个性、品质开始形成是以后个性发展的重要基础。学龄前期：自3周岁至6~7岁入小学前.学龄期。从入小学到青春发育开始，一般指6或7～12岁，也包括人生自胎儿期至青春期的阶段。少年期：从11、12岁到14、15岁的时期。又称学龄中期。

胎儿期到老年期的年龄范围胎儿期：从受精到分娩前约40周。47

青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。指以生殖器官发育成熟、第二性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性第一次月经出现为标志；泛指青春期的年龄。青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。成年期：一般指个体从24、25岁起到60岁的时期。通常人们又把这一时期划分为两个阶段：即成年前期，从24、25岁到40岁；成年后期，40～60岁。老年期：人生过程的最后阶段。特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老是循序渐进的，人生各时期很难截然划分。衰老与一般健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。

青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄48①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期49

此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪50③幼儿及青春期

此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。③幼儿及青春期此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但51④壮年期。

此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。④壮年期。此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反52④壮年期。④壮年期。53④壮年期---男性营养

不同年龄段不一样的需求虽说均衡营养对每个人都很重要但许多男士往往对其关注甚少即使部分男士想吃得健康但工作上的应酬逼迫他们不得不成天大鱼大肉推杯换盏。其实健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是健康饮食要从20岁开始20―35岁含镁食物促生育这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实除了事业上要格外努力外均衡的营养也可以助你“一臂之力”.富含维生素A的食品要适量维生素A有助于提高免疫力保护视力预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。含维生素C的食物要充足维生素C不但可以提高免疫力还可预防心脏病、中风保护牙齿同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。④壮年期---男性营养54④壮年期---男性营养含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分能促进性激素的生成可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分成年人身体60%―65%是水分如果男士们想要保持健美的肌肉就必须饮用足够量的水因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水运动量大的男士对水的需求量则更大。戒烟限酒要自觉众所周知吸烟有害健康它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此为了健康青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑常说“少量的酒是健康的朋友过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升对身体有好处过量则影响健康酗酒则后患无穷。因此在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。35―45岁每天一个鸡蛋护血管.④壮年期---男性营养含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分55④壮年期---男性营养现代科学研究证明人体从30岁开始即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时衰退现象逐渐明显表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外更需要摄取合理的营养。补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时维生素E是抗氧化剂能阻止自由基对血管壁的损害从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄每天一个鸡蛋利多弊少。④壮年期---男性营养现代科学研究证明人体从30岁开始56④壮年期---男性营养膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素它不但是骨骼和牙齿的主要成分还具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。蛋白质要适当追求肌肉发达多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上除了从事健美运动的男士多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚而肉类食物属于酸性会加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。,45―65岁香菇海带降血脂在这个年龄段要爱护自己的身体还不算太晚虽然随着年龄不断增加会出现衰老现象但我们可以通过摄入食物来延缓衰老甚至还可以帮助你增强性机能。④壮年期---男性营养膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加57④壮年期---男性营养食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭配合理多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收奶品与豆类含钙高新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。低脂肪脂肪占总热量的20%―25%而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖导致动脉粥样硬化及某些癌症如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质能抑制体内胆固醇上升有明显的降脂作用海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积山楂含解脂酶能促进脂肪类食物的消化故有降血脂作用它还能活血化淤对于动脉硬化有一定预防作用沙棘果实中含有醋柳总黄酮有降低胆固醇的效果。补脑益智食品研究发现含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力延缓大脑的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等坚果中含不饱和脂肪酸较多为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。强精固肾类食物海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品均具有补虚益精、温肾散寒的功效对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍如韭菜、莲子、枸杞子等。④壮年期---男性营养食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭58④壮年期---女性养生女人养生---15个养生常识守住你的年龄 常言说得好，女人如花，是需要有人呵护的!特别是有了家庭的女人，在社会生活中，既要上班，又要处理家务，还要照顾孩子、老人，很容易忽略自己的身体，不把自己当回事。结果，要不了几年，就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆”，最终，将损失惨重！④壮年期---女性养生女人养生---15个养生常识守住你的年59④壮年期---女性养生【饮食篇】

1.减少盐分摄入 盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。 3.吃饭时少喝水可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。④壮年期---女性养生【饮食篇】60④壮年期---女性养生【生活篇】 4.高跟鞋7cm是极限不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5.每周熬夜不超过2次年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。 6.向右侧卧最健康大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。④壮年期---女性养生【生活篇】61④壮年期---女性养生

【私密篇】 女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵护，任何一个细节的疏忽，都有可能让你被妇科疾病缠上。 7.“便前”也要洗手 都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。 8.不要每天都使用护垫 虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换.

④壮年期---女性养生 【私密篇】62④壮年期---女性养生

9.不要把卫生巾存放在洗手间 很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。 10.睡觉时把Bra脱掉 担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra?赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。 11.一定要让他干净地上床 别以为只要自己保持私处清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种细菌、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。当身体抵抗力不好或阴道抗菌能力不佳时，就会被细菌侵袭。④壮年期---女性养生9.不要把卫生巾存63④壮年期---女性养生【运动篇】 不管是什么年龄、什么身体状况，运动总是不能缺少的，尤其是对熟女来说，运动绝对是能够帮你保持青春健康成本最低的方法。 12.电视开着就不要坐下 看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下! 13.不要光靠跑步来减肥 很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

④壮年期---女性养生【运动篇】64④壮年期---女性养生

14.尽早开始瑜伽课程 瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。 15.每天走6000步 代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。④壮年期---女性养生14.尽早开始瑜伽课程65④壮年期---女性养生不同年龄女性的饮食养生要点

一、15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。推荐：养颜芝麻黑豆浆将10g花生和80g黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。④壮年期---女性养生不同年龄女性的饮食养生要点66④壮年期---女性养生二、25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。推荐：去斑胡萝卜汁将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。④壮年期---女性养生二、25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减67④壮年期---女性养生三、30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。推荐：皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。④壮年期---女性养生三、30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食68④壮年期---女性养生四、40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。④壮年期---女性养生四、40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈69⑤老年期。

生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。⑤老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神70不同年龄段的人的不同饮食养生法则一、要想小儿安常带三分饥和寒我们现在的小孩因为家庭生活好了再加上父母的宠爱什么好吃的都能吃到。但如果不注意老是吃陈仓烂谷子或者是老吃垃圾食品这是不行的。这样培养出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。小孩本身脾胃比较弱消化能力弱而现在在家里都成小祖宗了一家就这么一个爷爷给点奶奶给点爸爸妈妈再给点那个很弱的脾胃进去的全是高蛋白高脂肪进去以后根本就运化不了运化不了堵塞在里面就造成了体热里面一体热对外边就非常敏感所以咱们小孩现在非常容易感冒。过去我们小时候怎么不那么容易感冒呢因为没天天吃那么多热的东西里边是凉的对外边就不敏感了就不容易感冒。我们现在的小孩整个肚子就像有团火似的本来小孩生命力就比较旺盛阳常有余你再给他吃那么多好吃的进去根本运化不了。不同年龄段的人的不同饮食养生法则一、要想小儿安常带三分饥和71不同年龄段的人的不同饮食养生法则

我们现在在临床上看到那些小孩有的吸收得比较好就变成小胖墩了有的肠胃受伤了中医有句话叫做“饮食自倍肠胃乃伤”吃得多了他肠胃运化不了咱们叫小儿疳积一个一个小孩都变成豆芽菜了。所以我们小孩的饮食一定要非常注意有句老话讲“要想小儿安常带三分饥和寒。”所以饿着点没关系小孩见风就长。我们现在很多妈妈就爱看那个西方的营养指标这里面含有多少热量多少脂肪成分多少糖但我们祖先不靠这个我们中华民族十三亿人也健健康康地繁衍过来了。不同年龄段的人的不同饮食养生法则我们现在在临床上看到那72不同年龄段的人的不同饮食养生法则二、男八女七了解生命周期适当调节饮食孩子是这样那我们大人的饮食应该是一个什么情况呢？

在中医的观点里男人和女人的生命周期是不一样的男同志以阳气为主女同志以阴血为主在男同志的整个生命过程里边他的成长周期是个偶数8女同志以阴血为主她的生命的数是7是个奇数为什么这么说呢女同志7岁、14岁、21岁、28岁、35岁、42岁、49岁、56岁、63岁她每7年有一次变化女同志的顶峰年龄是28岁过了28岁以后就开始慢慢向下走了男同志是8年转一圈8岁、16岁、24岁、32岁、40岁、48岁、56岁、64岁所以男同志的好处是转得慢但小女孩都比小男孩聪明小男孩8岁还没开窍呢小女孩都已经很明白了。所以小孩上学的时候小男孩你让他晚点上要不然的话他老比不过小女孩男同志的顶峰年龄是32岁过了32岁以后他就开始往下走了。所以男同志和女同志过了他们的顶峰年龄以后在饮食上就要