情绪健康与情绪调课件

情绪健康与情绪调节组长：李雁(整合本校统计结果)李秀芳（分析调查结果）

健康的和良好的情绪的标准本校学生不良情绪调查大学生普遍存在的不良情绪大学生不良情绪调节方法健康的和良好的情绪的标准

1、能正确反映一定环境的影响，善于准确表达自己的感受。

2、对引起情绪的刺激做出适当强度的反应。

3、应该具备情绪反应的转移能力。

4、开朗、豁达、遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。

5、情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。

6、能给人以爱和接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。7、谈吐风趣，幽默、文雅。

本校学生不良情绪调查结果

男生：20女生：55男生普遍存在的不良情绪：焦虑紧张（20%），抑郁消沉（20%），悲痛难过（20%），无聊烦躁（40%）出现不良情绪的频率：偶尔（25%），有时（50%），经常（25%）不良情绪的持续时间：一天之内（25%），几天（50%），几周（25%）受困扰程度：轻微困扰（25%），一般困扰（75%）原因分析大部分学生产生不良影响是由于对个人前途，学业问题的担忧或是受到人际问题及生活琐事的影响。然而，对于一些情感比较丰富的学生往往会因为情感受挫而情绪低沉。采取的主要调节方式顺其自然（16.7%），写日记或博客（25%），找好友或家人倾诉（16.7%），寻求辅导员或老师帮助（16.7%），寻求心理咨询（8%），做感兴趣的事情转移注意力（如：听歌，逛街，打游戏等）（8%），做一些平时不会做的事情发泄（8%）女生普遍存在的不良情绪：焦虑紧张（11%），抑郁消沉（33%），悲痛难过（22%），无聊烦躁（16.7%）愤怒难平（20%），感觉世界不公平（20%）出现不良情绪的频率：偶尔（12.5%），有时（75%），经常（12.5%）不良情绪的持续时间：一天之内（37.5%），几天（62.5%）受困扰程度：轻微困扰（50%），一般困扰（25%），强烈困扰（25%）原因分析个人前途问题是女生产生不良情绪的最主要因素。其次，人际问题，学业问题，情感受挫在一定程度也影响着女生的情绪。与男生不同的是，生活琐事对女生的情绪影响较小。采取的主要调节方式强行压抑（9%），顺其自然（18%），写日记或博客（18%），找好友或家人倾诉（27%），做感兴趣的事情转移注意力（如：听歌，逛街，打游戏等）（13.6%），做一些平时不会做的事情发泄（13.6%）一、人际问题的解决。在这里，经过我小组成员查阅相关资料以及讨论，得出以下几点：1.开言路你必须先和想接近的人说话。2.明条理你必须说的有章法，有理有条。3.开胸怀你必须可以容纳他人。4.讲感情你必须以感情来交往，去感化他人。5.常来往你必须有事没事常联系。二、生活琐事问题的解决。首先，我们要放宽自己的胸怀，对于一些小事我们要以一颗包容之心去面对。其次，我们可以写写日记或者博客来把内心的不快宣泄在纸面上，当然，如果有挚友的话，找他当面交流谈心是更不错的选择。但千万注意，不要钻牛角尖，把矛盾升级，变小事为大事，这样做是不值得也是不划算的。总之，以一颗宽容的胸襟去面对小事是最好的方法。问题的解决。

大学生普遍存在的不良情绪1：烦恼人人都会有烦恼的时候，大学生也是如此。失恋、考试不及格、同学关系不和、经济拮据，等等，都可能成为烦恼的内容。烦恼都是有明确的对象和具体的现实的内容的。重要的并不是烦恼本身，而是能否从烦恼中解脱出来。情绪健康的人并不是没有烦恼的人，他们能够把“我不要烦恼”的愿望转变为“我要快乐”的有效行动，从烦恼中摆脱出来。烦恼使他们永不满足现状，烦恼使他们不断进取。情绪不健康的人则相反，他们的烦恼程度与摆脱烦恼的实际行动往往成反比。他们往往不明确自己应当怎么办，行动缺少目标，陷入烦恼的陷阱而不能自拔。2：焦虑焦虑与烦恼有区别。在反应程度上，焦虑要比烦恼严重。烦恼是有明确的对象和具体内容的，而焦虑常常是没有明确的对象和具体内容的，也就是通常所讲的莫名其妙的惊恐。焦虑者常表现出精神运动性、焦虑不安，来回走动，不自主地震颤或发抖，还常伴有身体不适感，如出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、尿频、全身无力等。焦虑者一般不会承认其焦虑是没有对象和内容的。他们往往把焦虑附着于某一偶然事件上。但是他们焦虑的严重程度与这些偶然事件的刺激程度常常是不相称的。5：易激惹

所谓易激惹，是指容易发火、发怒、过分急躁，“一触即跳”，对于一般的或很轻微的刺激产生剧烈的情绪反应。

易激惹的人有几个特点：①好打抱不平；②看什么都不顺眼；③发怒后常常后悔，后悔的同时又有委屈感。易激惹常常危害人际关系，而人际关系紧张常常又使易激惹趋向恶化。大学生中易激惹现象较常见，在寝室、饭堂、舞场、足球场等场所，常见因一些琐碎小事引起的激烈纠纷。其中与有的学生易激惹情绪障碍有关。

6：冷漠（无聊）

冷漠也是一种情绪障碍，表现为对外界的任何刺激都无动于衷，无论是悲、欢、离、合、爱、憎，都漠然视之。冷漠者初期主要认为生活没有意义，心情平淡，出现抑郁状态；随后逐渐发展到强烈的空虚感，内心体验日益贫乏，不愿进行抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。平时面部表情平淡呆板，行动无生气，懒散，对他人的奋斗进取精神不理解。

有的学者把这种情绪障碍称为“无聊神经症”，既通俗易懂，又表达得确切，并且认为，“无聊神经症”这种情况我国目前很少见，但若无有效的社会文化预防措施，将来达到“小康”以后恐怕会多起来。实际上，在当前大学生中具有这种“无聊神经症”症状的人，已不少见。

1、合理发泄2、转移3、自我控制4、自我安慰5、幽默6、升华7、放松大学生健康情绪调节方法

4、自我安慰

当自己受到挫折或无法实现目标时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是有益处的。

5、幽默

幽默是一种特殊的情绪表现。也是人们适应环境的工具。具有幽默感的人，生活充满风趣。许多看来令人痛苦、烦恼的事情，用幽默的态度去应付，往往使人变得轻松起来。幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的知识，巧妙诙谐地揭露事物的本质与不合理的成份，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则的问题上，宁可自我解嘲也不去刺激对方、激化矛盾。不仅自己需要幽默感，而且别人的幽默也会给自己增加乐趣，促进自我心身健康。

6、升华

指将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将情绪激起的能量引导至对人、对己、对社会都有利的方面去。遇到不公平的事情，一味地生气、憋气，或颓唐绝望都是于事无济的。采取违反法制的报复行动更是下策。正确的态度应该是长志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。7、放松心情不佳时可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法是自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历