情绪管理-课件

1音乐欣赏2情绪词语游戏3搞笑情绪视频（曹操）4角色扮演游戏5情绪与健康知识6测压图片和测压小测试7说谎视频8情绪管理的两种方法9保持快乐的20种技巧情绪管理体验:音乐欣赏雨的印记什么是情绪?请列举憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜七情喜怒哀惧爱恨怜六欲求生欲求知欲表达欲表现欲舒适欲情欲人的情绪

正面情绪负面情绪二、与悲、哀、愁、忧、思有关的词

难过、难受、哀伤、哀愁、悲伤、悲哀、哀恸、哀怨、伤心、心酸、痛苦、孤独、孤单、沉痛（深深的悲痛）、沉郁、郁悒、郁闷、郁郁寡欢、悲苦、悲怆、悲痛、寂寞、凄凉、凄惨、凄恻、凄楚、凄惘、忧戚、忧伤、忧愁、忧心、忧悒、忧虑、忧烦（烦忧）、忧愤、忧惧、忧闷、忧心忡忡、愁苦、愁闷、发愁、焦虑、幽怨、沉重、消沉、惆怅、沉甸甸、憋闷、憋气、沉闷、痛心、痛惜、压抑、不安、为难、思虑、迟疑、犹豫、踌躇不安、踌躇不决、局促不安、失意、伤感、苦闷、酸楚、多愁善感、感伤、感慨、顾虑、受挫、忐忑不安、惴惴不安、被冷落、不如意、情绪低落、疲倦、疲惫、疲乏、累、困乏

四、与惧、怕、恐、惊有关的词畏惧、惧怕、害怕、恐慌、惊恐、恐惧、恐怖、恐怕、吃惊、惊奇、惊讶、错愕、受宠若惊、紧张、胆战心惊、心惊肉跳、惊诧、惊骇、惊异、惊疑、担心、担忧、疑心、怀疑、猜忌、忌惮、顾忌、畏难五、与羞、悔、失望有关的词难为情、害羞、羞、愧、惭愧、羞愧、难堪、困窘、讪讪、丢人、丢脸、丢面子、丢丑、恼羞成怒、感愧、亏心、愧恨、愧痛、悔恨、懊悔、悔悟、后悔、内疚、歉意、歉疚、痛悔、愧疚、愧悔、懊恼、懊丧、灰溜溜、扫兴、失落、空荡荡、垂头丧气、灰心、气馁、灰心丧气、心灰意冷、沮丧、失望、大失所望、打退堂鼓、泄气、泄劲、绝望、颓丧、颓废、颓靡、萎靡不振

角色扮演1、一个事关自己前途的名额被别人顶替了。2、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。3、早上没吃饭，又上了一上午的课，还有一个小时才下课角色扮演4、马航MH370航班安全在北京着陆了5、李敏镐来江大了，而自己却有课要上6、左红伟明天要结婚啦角色扮演7、吃饭的时候，一个陌生女同学正在讲丁长康的事情。8、新买的手机找不找了。9、坐车时，发现一个人在偷自己钱包，而且手上还拿着刀。情绪与健康健康三法宝心理平衡遗传和锻炼合理膳食25%25%50%科学实验

在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康

睡眠运动情绪阳光\空气\水饮食节奏规律情绪是健康的支柱读读想想（1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。（2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁，至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳楼自杀了。这个实验说明了什么？张国荣自杀的原因是什么？你看到了什么？你看到了什么？A:

绿色杯

+

红色棒：压抑指数60

波动总是在感情和家庭方面,

建议你要学学在适当的时候放下某些家庭责任,如家里乱点,

甚至沒有人洗碗,

打掃又有有什么问题呢?工作压力都受夠了,

回到家中应该是安安乐乐的,

做不完的家务就留待放假才一次过"结算"吧!

B:淡紫色杯

+

淡蓝色棒：压抑指数80

总是认为自己的钱赚得不夠多,

又覺得自己事业发展总是不夠完美,对自己有要求是好事,

但若然這種想法终日萦绕在脑海里,

你又怎能感受生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己,

凡事盡了力便已足夠

C:

粉红色杯

+

橙色棒

：压抑指数0

你的字典中完全沒有压力這兩個字,

但這又未必是百分百的好事,

因為這同時也暗示着你在大家心目中是个EQ極差的人,

正正由於你不會壓抑自己的清緒,

所以當遇到甚麼不如意的事便暴發你的脾氣,

那時眼中完全只有自己,是時候檢討一下了!

E:

粉红色杯

+

桃红色棒

：压抑指数20

唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格,

如一早起來經已想好下午茶時要到自己最經常光顧的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃到.

因而造成壓抑的來源!快乐钥匙Ⅱ改变认识情绪宣泄Ⅰ

当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？

（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)

（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)

（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)

（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)你看到了什么？

坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，你会怎么想？当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己保持快乐的二十种技巧1、要有目标和追求

有目标就有前进的动力

2、经常保持微笑

快乐了自己温馨了别人3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人

帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备5、保持自己的

一颗童心

不要让自己过早地坠入世俗之中6、学会和各种人愉快的相处

当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己7、保持幽默感

不要做什么

都太过于严肃8、要能处乱不惊

尤其是在考试的时候，复习得

怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？9、学会宽恕他人痴汉不饶人，饶人非痴汉10、有几个知心朋友

知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友11、和别人保持合

作并获得乐趣

在合作中学习更能

体会到学习的乐趣。12、适当地娱乐，但

不能沉迷于娱乐13、保持高度

的自信心

相信自己，

我复习了的，

我都会做。

14、尊重弱者

尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大

15、不要放纵自己

放纵自己，等于慢性自杀16、莫生气17、要有一定冒险精神

但是要做好安全措施，要有失败的心理准备18、学会放松自己

现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张19、毕业后保持与朋友和同学的联系

20、不要财迷知足长乐！贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财