情绪控制与管理课件

情绪的自我管理与调节一、情绪的概念—what二、情绪的功能—why三、控制情绪的方法—how（一）情绪的概念

指人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。三要素：（1）主观体验（2）表现形式声音表情面部表情动作表情（3）生理唤醒情绪是一种主观体验个体对不同情绪和情感状态的自我感受。我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、爱等都是我们的主观体验！

人类在社会历史发展进程中所形成的稳定的社会关系决定着人们对于客观世界的态度，对于这些受社会关系所制约的态度的反映，就是人类所特有的情感。

例如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都是人们在社会生活条件下所形成的高级情感，它们具有社会历史性，有时还可能带有阶级的烙印。情感是什么？情绪和情感的区别？（二）情绪的分类七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲基本情绪：喜、怒、哀、惧复合情绪：悲喜交加、百感交集等情绪状态：心境、激情、应激二、情绪的功能1、适应功能2、动机功能3、组织功能4、信号功能三、控制情绪的方法1、合理情绪疗法——改变认知

面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。

——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

A、代表可能引发情绪波动的事件（activatingevent）

B、代表解释类似事件的想法（belief）

C、代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotionalandbehavioralconsequence）如果能找到人的非理性信念，并疏导干预此信念，以合理信念取代之，人就会有新的情绪产生，拥有较好的情绪反应。哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。也就是给自己一个合理的理由事件认识情绪ABC理论框架∥A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚不合理信念的主要特征：绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。关键词：丢尽了人……天生如此……绝对不好……绝不可能……总是……过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。关键词：必须、应该、一定、绝对…糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。关键词：彻底失败了……世界末日到了……全完了……理性情绪理论事例分析

扭曲世界的眼镜

我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。

一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。

如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。

人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。

逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。

一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。

一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。

任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。3、宣泄疗法

——承认情绪适度表达

倾诉找替代品出气哭泣运动劳动记日记适当的疏泄带来积极感受过度的发泄增加消极体验采取正确的方式选择适当的场合和对象4、积极乐观地思维

——身心互动系统经常保持微笑5、音乐疗法

忧郁烦恼——<蓝色多瑙河>、<卡门>、<渔舟唱晚>、<凡人歌>；失眠——莫扎特的<摇篮曲>、门德尔松的<仲夏夜之梦><雨的印记>等；情绪浮躁——<小夜曲>等。挫折——《命运曲》

6、善用社会支持

一、是可以获得倾诉的对象。二、是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路。三、是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获得能够控制事物发展方向的感受。四、是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助我们更有效地解除情绪障碍。7、要学会宽恕他人8.积极的自我暗示心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。“皮格马利翁效应”消极的自我暗示会强化个性中的弱点，唤醒潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。自我确认誓词我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间！我要积极行动，勇敢实践！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！自我解嘲

社会在变,我们惟一正确的选择是:

改变自己,适应社会!你不能改变生命的长度，但可以改变它的宽度；你