合理应对与合理情绪课件

合理应对及合理情绪2011家属系列讲座（七）

应激反应的主要表现

行为表现生理表现情绪表现

工作能力或效率下降血压升高焦虑或急噪不安判断力降低、失误增多肌肉紧张或僵硬紧张感思维缓慢或停顿心跳、呼吸加快易激惹记忆力降低手心出汗或发冷恐惧、多疑注意力下降或难以集中紧张性头痛倾诉增多创造性工作能力下降胃痛抑郁

开始或增加饮酒或药物低热哭泣吸烟或喝咖啡食欲下降冲动、敌意、争斗生病或不适频率增加尿频自残或毁物

疲乏、缺乏活力与兴趣睡眠困难或易醒内疚、自责、自杀倾向

发生事故的频率增加休息不好或萎靡不振无价值感生病或不适频率增加

疲乏、缺乏活力与兴趣发生事故的频率增加

（三）影响应激反应的因素应激源的性质认识评价：指个体对应激事件所抱有的态度和信念，与人的文化教育、价值观念和行为准则关系密切。性格特征：人格特征影响个体对环境的适应能力，也决定个体对应激源的反应方式和强度及所采取的应对技巧。生活经历：应对经验和教训。应对能力：恰当评估应激事件和自己的应对能力，并能合理运用心理防御机制，能较好地适应和应对应激源。过高或过低估计自己的应对能力，或对应激事件缺乏足够的心理准备而导致不能很好地应对应激事件者，则应激强度高。

社会支持系统：主要指在应激状态下，来自社会各方面的精神上和物质上的援助。身体健康状况2、社会支持社会支持：指个体与社会各个方面所产生的精神上和物质上的联系程度。即在应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。包括在社会中被尊重、被支持、被理解的程度。社会支持分类：按国内对社会支持理解，将其分为三类：主观支持，客观支持，个人利用度。

3、应对方式应对概念：指个体解决生活事件和减轻生活事件对自身影响的各种来源。三、影响挫折的因素主要因素有以下几方面：（一）抱负水平：指一个人对自己所要达到目标的期望值。（二）受挫动机的重要性：越是被个体视为重要的动机受挫，挫折的感受程度就越强烈。（三）挫折忍受力：指个体对挫折的承受力与适应能力。个体对挫折的容忍力与下列因素有关：

1遗传与生理条件

2经验、阅历、受教育水平四、心理防御机制与心理应对（一）心理防御机制1心理防御机制：指个体处在挫折与冲突的紧张情境时，通过潜意识活动所产生的一种解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的适应性心理反应。是奥地利神经内科医生、精神病学家弗洛伊德（S.Freud）最早（1894）提出的。有两种作用：一种是积极的作用，另一种则是消极的作用。

（4）退化：指当个体遇到挫折时，放弃已经获得的成人应对方式，而恢复使用早年幼稚的方式，以此来争取别人的同情、帮助和照顾，从而减轻心理上的痛苦和压力。此种退化行为常见于癔病和疑病症患者。（5）幻想：是在头脑中形成的理想的情景，以一种超现实的方式对付生活的压力和困境。常见的形式是白日梦，是儿童和青少年常使用的机制，从而满足现实中无法满足的需要。（6）内射：与外射作用相反，即将原本指向外界的本能冲动或情感转而指向自身。许多抑郁症患者的自伤、自杀行为，正是由于其对自身过分的自责，把对外界的怨恨转向自己的缘故。（10）补偿：指个体因生理或心理上的某种缺陷，引起挫折感和自卑感，便可能会用某种方式弥补这些缺陷，以特别的方式适应环境。失明的人听觉灵敏，这是一种生理补偿。但也有个体在某些方面遭受挫折后，用不适当的方式进行补偿。（11）升华：指将各种不为意识和社会认可的冲动及欲望加以改变，使之导向崇高的目标。这是一种最为积极的心理自卫方式。歌德不因失恋而自暴自弃，写下不朽名著即是升华的典型范例。成熟心理防御机制升华幽默理智化心理应对应对的方式分为无意识和有意识两种。前者即心理防御机制，后者是指个体在应激状态时，自觉地、主动地调节自己的心理状态，修正期望目标，改变认识和行为，保持心理平衡，达到适应的过程。应对是机体的一种适应功能，主要方式有以下几种：

1改变情绪或环境

2适度的控制

3正确对待应激

4面对现实修正目标

5精神宣泄和放松应激处理对策

由于现代应激学说是心身障碍的主要理论基础，因此，应激处理对策也就成为干预心身障碍的重要手段。良好的应激处理模式可以有效地降低应激的强度来维护心身健康，这种处理模式的核心称为“重组”（reorganize），包括再思（rethink）、降低（reduce）、放松。

1.再思也即换一个角度看待问题。

2.降低即降低应激源的影响。主要措施包括消除、回避、改变。

3.放松主要指心理放松，使思维和情绪恢复平静。

4.释放应激使机体儿茶酚胺大量释放，能量动员，扰乱机体内稳态从而损害机体健康。

5.重组重组是指将上述各种手段结合起来，重新改建新的生活方式。情绪调节的ABC理论

情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activatingevents），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体情绪及行为的后果（Consequence）。通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法常与“必须”、“应该”、“一定”这类词联系起来。②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。（3）默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标准：①合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测的成分。②合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则会产生情绪困扰。③合理的信念使人更快达到自己的目标；不合理的信念则相反。④合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点。⑤合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间造成不良后果。事件

A

压力管理公开课需要当众发言行为C

讲话哆嗦、浑身发抖

感受:担心、恐惧、紧张、焦虑观念B

我一定要表现得很好，否则会被人笑话的D反驳不合理观念

我一定要表现很好吗？结果真的有那么糟糕吗？

别人的嘴我都能控制吗？别人笑话我又能怎么样呢？E处理问题的态度

如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。

你想紧张就使劲紧张吧，结果爱怎样怎样吧

维持心理平衡

10要诀1、对自己不苛求。2、不要处处与人争斗。3、对亲人期望不要过高。4、暂离困境。5、适当让步。6、对人表示善意。7、找人倾诉烦恼。8、帮助别人做事。9、积极娱乐。10、知足常乐。从压力中营救自己

10招1.一次只担心一件事情。2.每天集中精力几分钟。3.说出或写出来你的担忧。4.不管你有多忙碌，一定要锻练。5.享受按摩