黄帝内经与身心健康课件

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黄帝内经和身心健康

——现代人的健康管理2014年5月版选讲这个课题的意义（一）为了实现人生的终极目标人类进行各种社会活动和科学研究，终极目的就是为了人生的健康长寿、快乐幸福，为了怎样才能活得舒服。古今中外各种学派，皆以研究人类如何健康长寿和快乐幸福为核心宗旨。（二）为事业成功和一生好运事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生目标。实现这个目标，依赖稳定的情绪和健康的身体，也就是健康的身心。健康的身心，来自管理情绪的能力。因此讲《健康的管理》，也是为了让大家事业成功，一生好运。一、健康管理的目标1、健康的界定心安而不惧，形劳而不倦…形体不敝，精神不散…形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。（《素问·上古天真论》）健康不但是没有疾病和过度虚弱的症状，还要有完整的生理心理状态和良好的社会适应能力。（世界卫生组织《保健大宪章》1984年）2、健康人的四条标准①没有生理性和遗传性疾病。②有自我控制能力。③能正确对待外界的影响。④处于内心平衡的满足状态第一讲寻找健康之路二是心理精神的不适：焦虑不安，胆小恐惧，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩梦，醒后乏困，困倦多睡，心烦郁闷，情绪低落，兴趣减少，悲观冷漠，自责内疚，性欲淡漠，记忆减退，思维迟钝，容易激动，特好生气，注意涣散，能力下降，钻牛角尖，特别在意别人对自己的评价。社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，以致有从众的越轨行为，进而因此产生内心的不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃。以上躯体和心理的不适同时存在，持续三个月以上，但不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康。亚健康的发生率在70%-75%左右，各个年龄段，都有亚健康人群。3、亚健康的危害健康—亚健康—疾病和衰老—死亡，是生命的自然流程。在这个流程上，亚健康是疾病的前奏，是衰老的苗头。人虽然活着，但亚健康状态使人在心理上和身体上都很不舒服，生活质量下降。消除亚健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，实现健康长寿目的的需要。是活得舒服，提高生活质量的需要。4、《黄帝内经》治未病的思想①未病先防圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。（《素问•四气调神大论》）②小病早治邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。（《素问·阴阳应象大论》）上工救其萌芽……下工救其已成，救其已败。（《素问·宝命全形论》）三、人体健康的守护神人体健康守护神，是人体的自调机能。自调机能是与生俱来的，自动化、优化调节的，把人体的各项生理机能，自动调节到最佳状态。自调机能的功能是：①调节体内各器官机能的稳定性和协调性。②调节人体对外环境的适应性和顺应性。③抗御内生的或外来的各种致病因素。④对健康偏差和疾病进行康复和修复这个机能。自调机能在《黄帝内经》里用正气、真气来表达。比如恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干。正气和真气，皆是指人体的自动调节机能。包括生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。包括现代医学所说的免疫机能等。五、养生之道和养生之术养生之道是指导实施养生之术的理论《黄帝内经》讲的主要是养生之道，揉合了医、道、儒、释的精华，寻找生命的规律，探讨健康的本质，把握养生的原则。养生之术是在养生之道指导下可以操作的技术。如精神心理调养、行为调养、形体调养、饮食调养、药物调养、物理调养、环境调养等方法和技术。《素问·上古天真论》的养生之道岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。一、中文的“心”是什么意思东汉·刘熙《释名》：心，纤也，所识纤微，无物不贯也。孟子：心之官则思。《黄帝内经》：心主神志。因此，养心就是调节控制情绪。第二讲养生先养心《黄帝内经》：心主血脉。3、情绪的分类①讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能，以致细胞产生过度的刺激，使人产生很不舒服、很不愉快的感觉，或叫负向情绪、负性情绪。这种情绪耗损人的能量。②美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈，也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻松愉快的感觉，或叫正向情绪、正性情绪，增加人的能量。讨厌的情绪使人的能量级别降低，会引发身心疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好的情绪使人的能量级别提高，就会身心健康、常逢好运、幸福一生。三、情绪—健康和运气任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节。害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗自出，突遇惊恐毛骨悚然……情绪变化导致血管肌肉的改变人人可见。这一系列的改变，导致了人体功能平衡状态或者动态平衡状态的失衡。这就需要人体支出更多的能量和运用更复杂的调节方式来调节。也就是需要消耗自调机能的更多能量。1、中医把情绪和五脏健康关联①怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。②喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。③思则气结，思伤脾，脾在志为思。④悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。⑤恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。（肾主生长发育、肾主生殖、肾主骨、肾司二便、肾开窍于耳和二阴。人的肾脏和听神经是由同一个胚胎细胞分裂而生成的）2、西医把情绪和疾病关联（1）心身性疾病：①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病。②紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛。③梅核气、反流性食管炎、食道失弛缓症、神经性呕吐、厌食、暴食、消化道溃疡、过敏性结肠炎、肠易激综合症、便秘。④支气管哮喘、荨麻疹、某些过敏性疾病。⑤神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、白癜风、湿疹、皮肤淀粉样变、脂肪瘤、黄褐斑。⑥类风湿性关节炎、肿瘤、某些糖尿病。⑦性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病。⑧儿童厌食、遗尿、夜惊、多动症。（2）精神疾病：思维、情感、认知发生障碍就是精神疾病。躁狂抑郁症、焦虑症、恐惧症、厌食症、暴食症、强迫症、起床困难综合征、自闭症。精神分裂症等3、心理学家把情绪和运气关联有的人虽然聪明，智商很高，但一生怀才不遇，碌碌无为，愁眉苦脸，病魔缠身，倒霉一辈，无幸福可言。有的人智商一般，却有愉快的心情、健康的体魄，灿烂的笑容、良好的运气、成功的事业，一生的幸福。两者不同的根本原因是情商高低有差异。情商就是管理情绪的能力。世界500强企业把情商测试作为员工招聘、培训、提升的重要参考标准。一个人如果不懂得提高情绪的自制力，自我驱使力，也没有同情心、同理心和热忱的毅力，就是一个情商的低能儿。就不能实现身心健康、家庭和睦、好运连连、事业成功等幸福人生的目标。书籍、饮食、服装、人物、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等，都有确定的能量级别。大多数流行歌曲能级在200以下。爱听流行歌曲的人，大都表现出低意识、低能级的行为。流行文化大多都是低意识、低能级的。大多数电影电视把观众能级降到200以下。温顺的狗、漂亮的猫能级是多少？1994年测量：全世界85%的人能级处于200以下。人类集体意识能级停留在190达几百年之久，全人类的平均意识能级1994年测量结果为207。2006年是204。2007年是205。因此预言家关于世界末日的预言就自动破产了。因为他们的预言是在人类意识水平低于200的时候做的。如果人类长期处于低于200的能级水平，会给世界带来灾难，并最终造成对人类的伤害甚至毁灭。学会把控情绪，提高情商水平，就能提升自己的能量级别，就能塑造健康的身心，营造和谐的家庭，造就安定的社会，掌握自己的命运，过上幸福的生活。缺少情绪调控，就会降低自己的能级，随之而来的是，家庭摩擦不断，回家如进地狱。人际关系紧张困难，上班如入炼狱。身心健康会出现无尽的困扰，也就会失去健康、难以成功、没有好运，也就谈不上幸福。3、要记住五个学会①学会理解：学会理解别人和换位思考。②学会接受：学会面对和接受现实。任何事情的好坏都是相对的，遇到任何情况，都要面对，这就叫接受③学会减压：学会把压力释放出来。④学会沟通：沟通很重要，有时候就是一两句话差了一点点的表达，就导致了沟通不畅，人际关系紧张。⑤学会放下：对钱财名利、声色犬马，可追求，不执着，能取也能舍。对挫折，吸取经验教训，不焦虑，不纠结。五、调控情绪的方法1、郁闷情绪宣泄法（下策）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一场、运动、泡澡、桑拿、蹦迪、另类宣泄法。2、心理咨询法（中策）

3、心理转换法（上策）①焦点转移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在这个坑里爬不起来。把注意焦点转移到另一个方面②以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐③改变观念法：换一个角度看问题，就可能柳暗花明，峰回路转。5、静心的操作技术（养生之术）佛家：静能生慧。道家：静能生定，定能生慧。儒家：水静极则形象明，心静极则智慧生。医家：静者寿，躁者夭。心要静，身要动。静能生慧，动能生阳。①自然放松入静法物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉。②以一念代万念法（现场带教）意守法守身内或身外之物；默念字句法③静坐养生法（现场带教）平坐法、盘坐法（散盘、单盘、双盘）④吞津养生法[准备]全身放松，面带笑容，二唇轻闭[叩齿]上下牙齿轻轻叩击36次。[搅海]舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍。当有津液分泌的时候，轻轻含漱至津液满口。[吞津]将津液分三口咽下，汩汩有声，用意念引至丹田并意守丹田3分钟，可配合顺腹式呼吸。[作用]灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老。以上四法，要领皆是：放松、愉悦、专注、入静。长久训练，持之以恒，定会受益。但更重要的是把八字要领融化到日常生活工作中。6、日常修心法①日常生活工作四种状态放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态做有智慧的人，不做情绪化的人②时常做到四个快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐境由心造，乐由心生。③要有人生的追求或高尚的信仰心有所依，灵有所归，神有所主。使行为有所规范和约束，精神有所寄托。而不至于六神无主，神魂不安。气功家：一切入手方法，都从修心调心入手，即修养调摄心性。医家强调养心，就是修养心性。医家：《黄帝内经》：恬淡虚无，精神内守。志闲而少欲，心安而不惧。嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。修心养性，调控情绪，是一种人生的境界，是一种文化和素养，是一种人生的艺术和智慧，是一种情商高低的测验，也是提升自身能量级别的唯一途径，实现身心健康一生好运和幸福的关键。懂得这个道理，你就会健康、幸福。第三讲顺应规律降低损耗一、养生为何要顺应自然规律大自然化生了人和万物，自然规律给人和万物打上了深深的烙印。为使生命活动应天时、得地利，活得轻松、舒爽。所以，顺应自然规律和生命规律，才能降低正气的损耗，保护自调机能，这就是养生的第二关键问题。《黄帝内经》的警示：《素问·四气调神大论》：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣……从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。四时阴阳是指阴阳和五行，这是自然规律和生命规律。二、阴阳五行是化育生命的基本条件1、大自然的规律仰观天文，天空有太阳，俯察地理，地面有昼夜四季，白天明亮温暖为阳，夜间黑暗寒冷为阴。春夏气温渐升为阳；秋冬气温渐降为阴。天地有了阴阳。阳气不亢不烈，阴气不冰不寒，阴阳消长进退，稳定交替，最终化育了千姿百态的生命世界。《素问·天元纪大论》：夫五运阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，可不通乎！《素问·生气通天论》：生之本，本于阴阳。《素问·宝命全形论》：人生有形，不离阴阳……人以天地之气生，四时之法成。阴阳是化育生命的基本条件，没有阴阳，就没有生命。地球上的生命被打上了阴阳的烙印。阴阳就是自然规律和生命规律。2、人体的阴阳人体内具有温煦和推动作用的细微物质叫阳气。人体内有营养和滋润作用的细微物质叫阴气。人体阴阳二气相互滋生、相互转化、相互吸纳、相互制约，保持着动态的平衡，这就是健康。《黄帝内经》说：阴平阳秘，精神乃治。阴阳失调，就会出现亚健康和疾病。《黄帝内经》说：阴阳乖戾，疾病乃起。出现健康失调，就可以用自然界阴阳有偏差的植物、动物和矿物来调节，使其重新回归平衡和谐。这就是中医药学研究的内容。脏腑阴阳失调举例阳虚就是温暖推动作用不足的病证：怕冷喜暖、神疲乏力、四肢不温、少气懒言、倦卧嗜睡、小便清长、舌淡胖苔薄白、脉弱无力。伴有心慌心跳，心神不安，是心阳虚。伴有腹胀便溏，脐腹冷痛，是脾阳虚。伴有腰疼腿酸，性欲减退，是肾阳虚。伴有咳嗽气喘，清稀白痰，是肺有寒。伴有胃疼胃胀，恶心嗳气，是胃有寒。阴虚就是滋润机能不足的病证：形体消瘦、口燥咽干、午后潮热、五心烦热、颧红盗汗、鼻干目涩、眩晕失眠、大便秘结、舌红苔少、脉细数。伴有心慌心跳，心烦失眠，是心阴虚。伴有腰酸腿软，性欲低下，是肾阴虚。伴有食欲不振，恶心嗳气，是胃阴虚。伴有大便干燥，腹胀纳差，是脾阴虚。伴有两胁隐痛，易怒目涩，是肝阴虚。伴有干咳无痰，胸闷气短，是肺阴虚。三、《黄帝内经》的顺时养生1、四季养生（《素问·四气调神大论》）

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。阳气的量尚弱小——少阳；阳气的运动趋向——展发（出）；五行命名——木行、木气、木运。【春季饮食养生原则】《素问·脏气法时论》：肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。①一般体质：用辛甘温散的食物，以助阳气的展发和肝气的疏泄。常用豆豉、茼蒿、葱、香菜、韭菜、薤白、生姜、小麦、大枣。②肝气过旺：要增酸，用柿子、山楂、石榴、杨梅，以抑制肝气的过度展发。③脾气虚：木易克土，增甘，顾护脾胃，蜂蜜、南瓜、芋头、白薯、山药。④节气饮食：立春日咬春——吃春卷。菠菜甘凉，除胃肠积热、胸膈烦闷；韭菜辛温，温阳下气、宣痹散血；绿豆芽甘寒，清热解毒，治胸中烦闷、肝气郁滞；胡萝卜甘辛，健脾补中。【春季饮食选方】①香椿拌豆腐（或小葱拌豆腐）②豆豉香菜面③豉炒柿子椒④洋葱炒肉片⑤葱花疙瘩蛋汤⑥芫荽豆腐汤夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。阳气的量最盛大——太阳；阳气的运动趋向——上升（升）；五行命名——火行、火气、火运。【夏季饮食养生原则】①心火过旺者：多食苦味食物，如苦瓜，可以降心火。还可以适当多用咸味食物来补肾，使肾水能制约心火，如鸭肉、鸽肉、海参、海蜇、淡菜、墨鱼、海带。但不是多吃盐。《素问·脏气法时论》：用咸补之。②心气虚：补母法：补肝（增辛）——姜、葱、蒜、香菜、辣椒等。③春夏养阳：要顺应春夏阳气的展发和上升，尤其要保护阳气，不可过食寒凉。外热内寒，贪凉易导致吐泻。即使是西瓜、绿豆汤也不要吃冰冷的【夏季饮食选方】①凉拌黄瓜西红柿②苦丁茶、绿茶③绿豆汤④凉拌西瓜皮⑤扁豆薏米汤秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。阳气的量逐渐减少——阳明；阳气的运动趋向——内收（入）；五行命名——金行、金气、金运。【秋季饮食养生原则】①《素问·脏气法时论》：肺欲收，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。②少辛多酸：酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。少食葱姜蒜椒，多食酸味果蔬。③养阴润肺：秋季燥气偏盛，易伤肺阴和津液，饮食以滋阴润燥为主，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等。【秋季饮食选方】①银耳羹②贝母鸭梨冰糖饮③百合杏仁粥④丝瓜花蜜饮冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。阳气潜藏阴气用事——太阴少阴厥阴；阳气的运动趋向——潜藏下降（降）；五行命名——水行、水气、水运。【冬季饮食调养生原则】①温补阳气：增加热量，保证充足的与寒冷和劳动强度相适应的热能。选羊肉、狗肉、鹅肉、羊奶、萝卜、核桃、栗子等。②冬季养藏：进补的好时机,要适当多储存一些热量，如牛羊肉、鳖、龟等，填精补髓，补益人体，为来年打好基础。③忌食生冷寒凉和冰冻饮食。【冬季饮食选方】①当归生姜羊肉汤。②淮山炖狗肉。③甲鱼羹。④蛤蚧酒。⑤养生酒（人参20克鹿茸10克冬虫夏草10克枸杞子20克藏红花3克浸泡入500毫升白酒中，30天后即可饮用，每次30毫升，每日一次）【结语】春季木气展放，夏季火气上升，是阳性运动；秋季金气内收，冬季水气潜降，是阴性运动。春夏养阳气的展发上升，叫春夏养阳；秋冬养阳气的内收下降，叫秋冬养阴。阳气的运动趋向由阳转阴的时需平稳的过度，夏季最后18天称长夏，气的升降平衡、出入平衡，名土行、土气、土运。土旺四季（季春、季夏、季秋、季冬）五行各主持气的运动72天。共360天。五行年复一年的运行，导致春生夏长秋收冬藏的自然规律，从而使动植物有了生长化收藏、生长壮老已的生命节律。所有的生命都被打上了五行的烙印。阴阳和五行既是自然规律，也是生命规律和化育生命的条件。五行中又各有五行《灵枢·顺气一日分为四时》：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。【原则】顺应规律，回避极端。早为春，3-9点的阳气称少阳，阳气展发。早锻炼，有利于少阳阳气的展发疏泄。早晨宜冲温水澡。【误区】清晨喝凉水【后果】腹痛又拉稀。【误区】每天冲早凉【后果】容易伤少阳。2、昼夜养生午为夏，9-15点的阳气称太阳，阳气上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要规避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。下午1点是人体疲困的节律点，此时午睡10-30分钟即可。暮为秋，15-21点的阳气称阳明，阳气内收。此时可以运动，但不宜剧烈运动，以利阳气内收。夜为冬，阳气潜降，《内经》分别用太阴（21-3点）、少阴（23-5点）、厥阴（1-7点）来命名。夜间一定要睡觉，以利阳气潜藏。冬季和夜间还要注意避寒保暖，以免寒盛伤阳。昼夜颠倒，小命难保。春捂秋冻，百病少生。早吃饱，午吃好，晚吃少，不胖不瘦身体好。四、运动是生命的规律日月星辰的运动是自然规律。生命是在运动中化生的，运动也是生命的规律。适量运动的益处：经常参加消耗体力的运动活动劳动，使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮，发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险减少20%-30%。运动的原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动。不能过劳，过劳的损伤：《素问·宣明五气篇》：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。运动的方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟。有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功动功、健身操，也可以是日常生活中的身体活动，如工作、家务、外出往来等。向中老年人推荐民族舞、太极拳、步行、瑜伽。【结论】心要静，身要动，营养不过剩。【远离过劳死和心劳死】2004年11月均瑶集团董事长王均瑶因癌症病逝，年38岁；2006年1月上海中发电气集团董事长南民猝死，年37岁；2005年9月网易代理首席执行官孙德棣猝死，年38岁；2008年7月同仁堂董事长张生渝突然去世，年39岁。死因多和过劳有关。五、嗜欲过度的损耗1、戒烟限酒吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的危险因素，任何年龄段戒烟都可获益。饮酒可导致高血压、中风、某些肿瘤、肝硬化、精神疾病等。成年男性日饮酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。成年女性日饮酒酒精量不超15克（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，白酒50毫升）2、性生活适度两性交合，对动物来说是传宗接代，物种繁衍的本能，是生命规律。对人来说，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气调气机，畅情怀安心神的需要。