如何提升营销人员身心健康水平课件

如何提升营销人员身心健康水平2010年5月天津办事处河北市场：杨志勇第一部分生命数字第二部分压力与健康第三部分环境与健康第四部分习惯与健康第五部分饮食与健康第六部分生物钟与健康第七部分季节与健康第八部分运动与健康第九部分假期与健康第十部分情绪与健康第十一部分应对突发事件结语目录第一部分

生命数字

生命数字我们的选择是：

房子车子票子位子还是：健康快乐生命数字权威机构对营销人员进行的调查显示：◆缺乏体育锻炼：仅10%的人每周有固定时间锻炼，68%几乎不锻炼。◆有病不求医：50%的人有病时自己买药解决，30%的人不理会任何的“小毛病”。◆缺乏主动体检：24%的人从来不体检。◆不吃早餐：仅24%的人有规律按照营养要求吃早餐。◆与家人缺乏交流：超过41%的人很少与家人交流，32%的人抱着应付的态度。◆长时间处于空调环境中：超过70%的人除外出外，常年窝在空调房里。◆常坐不动：58%的人一旦坐下，除了上厕所外，不轻易起身。◆不能保证睡眠时间：超过60%的人经常不能保证8小时睡眠，7%的人经常失眠。◆面对电脑过久：31%的人每天使用电脑超过8小时。◆三餐饮食无规律：超过33%的人三餐不准时，确保三餐定时定量的比例不到50%。◆心理压力过大：68%的人经常会感到巨大的压力。现在，你对你的健康还那么有信心吗？生命数字算一算——你的身体状况1、体重指数体重指数=体重（千克数）/身高米数的平方。正常值为：19-24，低于19为消瘦，高于24为超重，高于27为肥胖。2、腰臀比腰臀比=腰围（厘米数）/臀围（厘米数）正常值为：男性低于0.9，女性低于0.85；超过者为向心性肥胖（即中段肥胖）。3、血压正常血压：血压的最高标准是：＜120/80mmHg，正常的血压标准是：＜130/85mmHg，血压的正常高限是：130-139/85-89mmHg，高血压的标准是：≥140/90mmHg

生命数字项目计分标准（不符合：0分，符合：1分）1、最近情绪压抑

2、过于较真

3、爱吃方便食品及饼干、点心4、偏食肉类5、缺乏体育锻炼6、每天吸烟支数乘以年龄超过4007、爬楼梯时胸痛

8、手足发凉、麻木9、明显拿东忘西10、血压高11、胆固醇或血糖值高12、亲属中有人死于心脑血管疾病心、脏病合计

填一填——你的血管年龄注：0-4分者，血管年龄尚属正常；

5-7分者，血管年龄比生理年龄大10岁，你有患心血管疾病的危险；

8-12分者，血管年龄比生理年龄大20岁，你可能已经患有明确的心血管疾病；第二部分

压力与健康压力与健康（二）★要工作更要轻松——想象——有氧运动（例如跑步、散步）★深呼吸★音乐疗法——安神镇静法：安神定志，镇静安眠；《春江花月夜》——养心益智法：养心，令人奋进；《空山鸟语》——兴奋开郁法：调畅情绪，缓解精神紧张；《喜洋洋》——娱神益寿法：防病抗衰，延年益寿；《梅花三弄》——世界名曲音乐疗法：缓解工作的不良情绪；《蓝色的多瑙河》——周末“纯粹’音乐疗法:放松绷紧的神经；不带歌词的优雅音乐★给自己适当的压力小杨赠言：拿得起放得下，叫举重；拿得起放不下，叫负重！环境与健康

（一）办公室已成为营销人员除除了家以外停留时间最长的地方，甚至是第二个家！营销人员的无奈：◆”四机“常伴左右：打印机、传真机、复印机、电话机；◆长期享受空调带来的世外桃源；◆手机成为我们最忠实的追随者；◆伏案工作，挑灯夜战；◆面对电脑的时间比面对自己爱人的时间还多；身处如此环境，殊不知：◆办公用具污染环境：打印机、传真机等产生的臭氧是空气中的1.65倍，臭氧过浓会引起呼吸道炎症；打印机含有汞、镉、二噁英等有害物质；◆享受空调也不得不面对空调病；◆长期的手机辐射会“有效的”地降低你的智商；◆长期伏案工作，挑灯夜战，会导致“腰酸背痛腿抽筋”；◆长期面对电脑会让眼睛患“视觉疲劳症”，同时电脑辐射会损坏人体机能；环境与健康（二）

解决措施：★复印机、打印机等应放在空气流通的地方，避免日光直接照射；适当增加维生素E的摄取；★严防空调病：注意调节室内外温差；注意室内通风；久坐要起身活动；补充水分；★手机在对方待接听的时候应远离头部；两耳换着接听电话；★背部保健6妙方：——站立时，双脚轮流放在高20-30cm的凳子上，可减轻背部压力；——久坐时，背部需有椅背支撑，同一坐姿维持不超过一小时；——搬东西时，多用推少用拉，推用手臂和脚开始；——抬重物时，一条腿半跪，身体尽量靠近重物，保持背部平直，用腿支撑；——控制体重；——戒烟，尼古丁是微血管收缩导致脊椎养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛；★做办公室健康操；★减少电脑的危害要注意饮食：多吃蛋白质食物（瘦肉、牛羊肉鱼、豆制品）、维生素高的食物（蔬菜，尤其是番茄、金针菇、黄瓜等）、含磷多的食物（蛋黄、核桃、虾、花生等）★常给眼睛放放假：养目、极目、熨目、浴目、运目、补目★在办公桌上摆放绿色植物；小故事：老和尚与年轻人的故事第四部分

习惯与健康习惯与健康

爱情的最高境界是习惯，健康亦然！良好的生活习惯是健康的最大保障！伤胃的恶习：◆自寻烦恼◆疯狂工作◆酗酒无度◆嗜烟成癖◆饥饱不均◆饮食不洁◆狼吞虎咽◆滥用药物使用手机的恶习：◆挂在胸前——伤脑◆放在枕边——“伤心”◆放在裤袋——杀精看似卫生的恶习：◆用卫生纸擦嘴、擦餐具、擦瓜果；◆用抹布或毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具和水果；◆用消毒纸巾消毒；健康习惯之睡前六部曲：洗脚—刷牙—梳头—喝水—排便—锻炼健康习惯之生活八点：戒烟限酒自觉点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，休息睡眠充足点；每日二便通畅点，有病及早就医点，血压心率常测点，勤看医生定期点；第五部分

饮食与健康饮食与健康

（二）健康饮食，从早餐开始！理想早餐四原则：◆就餐时间：早上7-8点且与午餐间隔4-5小时；◆营养搭配：主副相辅，干稀平衡；（馒头、面包、稀饭、鸡蛋，豆制品，酸菜、水果等）◆保证水分：早餐至少摄入500ml水分；◆易消化：食物不宜过凉；午餐的聪明选择：◆多吃新鲜蔬菜，少吃油腻；◆选择较清淡的荤菜；◆饮料最好选择茶等碱性饮料；◆不要选择油炸食品；晚餐的选择：◆晚餐早吃，少患结石；◆晚餐素吃能防癌；◆晚餐适量睡的香；最佳进餐顺序：◆餐前一碗汤，苗条又健康；◆餐前一小时吃水果；饮食与健康

（三）吃水果的误区：◆空腹吃水果助消化——水果中的有机酸会刺激胃壁；影响正餐质量，导致消化和营养不良；◆水果能当饭吃——水果营养无法满足身体需要；导致皮肤失去光泽，可能经常患感冒；◆吃水果多多益善——使用过多的果糖会导致血液中胆固醇增高，引起冠心病；有益健康的四杯茶：◆上午一杯绿茶——抗紧张压力、振奋精神；◆下午一杯菊花茶——明目、清肝、解郁；◆疲劳一杯枸杞茶——对久对电脑眼睛涩、疲劳有功效；◆晚间一杯决明茶——清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨；口味改变性格：性格不稳定者——缺钙；应多吃一些含钙、磷较多的食物；（大豆，牛奶、木耳、海带等）喋喋不休者——大脑缺维生素B；多吃粗粮或牛奶加蜂蜜；易怒者——缺钙和维生素B；减少盐分和糖分的摄取，少吃零食，多吃含钙的牛奶和海产品；怕事者——缺少维生素A、B、C、宜多吃辣椒、笋干、鱼干和瓜果蔬菜；怕交际者——多使用蜂蜜加果汁，亦可引用少量的酒；第六部分

生物钟与健康生物钟与健康

（一）对于营销人员来讲，古老的“日出而作，日落而息”是一个梦想……调查显示，我国一些城市的营销人员每周工作时间超过60小时，不少营销管理者常常全周无休，每天睡眠不足6小时；生物钟紊乱，经常失眠。你知道吗——生物钟与人体主要脏器：◆肝功能：最强为凌晨1-3点，最弱为13-17点；——建议：将艰苦的工作放在上午完成，13-17点之间应注意休息，每一小时让眼睛休息5分钟；◆肾功能：最强为凌晨5-7点，最弱为23点-凌晨1点；

——建议：早睡，养养精神；◆肺功能：最强为7-9点，最弱为21-23点；

——建议：早上7-9点多做有氧运动；晚饭后口中含一片梨，睡前刷牙时吐掉；◆脾功能：最强为9-11点，最弱为19-23点；

——建议：脾弱者将午饭提前至11点；晚饭后一小时吃一个水果可以健脾；◆心脏功能：最强为11-13点，最弱为21点-凌晨1点；

——建议：需耗神的工作放在重物；早睡不熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁；生物钟与健康

（三）生物钟与熬夜——熬夜是健康最大的杀手：◆皮肤受损：皮肤晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜内分泌循环会失调，皮肤会失去光泽，干燥，出现黑斑等；——建议：晚饭多吃含维C和胶原蛋白的食物，少吃辛辣少喝酒，多使用鲜榨果汁或豆浆；◆抵抗力下降：人的正常的生理周期被破坏；——建议：抵制非正当性熬夜，必须熬夜中间应休息一下；◆记忆力下降：熬夜者交感神经在夜晚兴奋，白天会没精神，头昏脑胀，记忆力减退；——建议：熬夜每周不超过2次，需熬夜时白天加强休息；◆阴虚火旺：熬夜晚餐吃的较多，出现功能紊乱，上火，消化不良；——建议：食疗；生地瘦肉汤，鲜百合银耳糖水，玉竹汤；◆视力下降：长时间超负荷用眼会使眼睛疼痛、干涩、发胀，甚至患上干眼症；——建议：熬夜用眼每隔40分钟休息10分钟；远眺，做眼保健操；熬夜健康参考：◆不要半夜吃方便面，应以水果、面包、清粥小菜充饥；◆补充水分，最好以绿茶为主；◆熬夜再晚，也应清理个人卫生，切勿倒头就睡；第七部分

季节与健康季节与健康（一）一年之计在于春，疾病也这样想:◆春季易过敏原因一：起源于尘螨；原因二：病从口入；原因三：缺水；原因四：压力过大；解决措施：多喝水；做适量的运动；生活放轻松；关注起居细节；◆点击春季“流行病”流脑——经呼吸道传播；解决措施：日光浴；多吃芝麻、菜花，提高免疫力；头痛——天亮过早，大脑松果体根据光线分泌激素，使我们早醒，从而睡眠不足，精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，引发头痛；解决措施：将我是光线调节淡一些，睡觉不宜俯卧，不宜用被子蒙着嘴，这样会减少氧气供应，易头痛；红眼病——由细菌和病毒感染引起，通过接触传染；解决措施：用1-2%的冷盐水洗眼；敷用由舒缓眼部疲劳的眼药水；季节与健康（三）

清凉篇◆忌裸露胸腹——体温通过手掌、脚尖调节，胸腹体温几乎恒定，裸露会着凉；◆忌凉水抹席——增加了床的湿度，人出汗时，毛孔张开，病毒趁虚而入，使人患病；◆忌室内浇水降温——室内水分难以蒸发，会感觉闷热；水汽和细菌易混合导致空气浑浊；健康的“多事之秋”◆身体“变态”——过敏避之不及解决措施：每天运动30分钟；按摩或自制鼻腔喷雾剂；蒸脸；◆再次遭遇冤家路窄——呼吸道感染解决措施：多运动；多睡觉（睡觉时免疫系统最活跃）；适当补充维生素C和维生素E；◆美味招架不住——胃肠造反解决措施：少食多餐；注意保暖；禁烟限酒；◆30岁的老寒腿——关节痛的纠缠解决措施：睡前用热水泡脚敷关节；趁秋季进补（当归、鸡血、杜仲、桂枝煎汤）；刮痧；◆秋风秋雨愁煞人——情绪低落解决措施：日光浴；自造快乐（唱歌跳舞，秋游）；增加糖分的摄取；季节与健康（四）

冬季健康宝典◆以冷制冷——冷水洗脸：提高耐寒能力，增加皮肤弹性，抗感冒；——适当吃冷食：消火；早上起来喝杯凉白开水，促进新陈代谢，降血压，预防心肌梗塞；——耐寒锻炼：参加体育锻炼，冷空气刺激使肌肉血管收缩，促使心跳加快，促进新陈代谢，提高机体抗寒能力；◆冬季护肤小窍门——用水保养皮肤：早上冷热水交替洗脸；睡前热水洗脚；洗澡水温为38度左右，水中加醋；——善用护肤手段：洗脸后，多用含油脂较多的化妆品；用苹果、梨、香蕉做面膜；室内洒水、用加湿器、晾湿毛巾提高室内湿度；——饮食保养皮肤：每日2升水；多吃蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植；多吃含镁、钾等矿物质的食物；◆拒绝手脚皴裂——户外活动时应经常摩擦皮肤，保持血液循环；——避免频繁洗手，洗手水温在20-25度之间；——洗手后应擦干，不能任其风干；——如已皴裂，先用温水泡患处20分钟，时皮肤角质软化，擦干后涂鱼肝油软膏，再用保鲜膜包好用胶布固定，固定时间不应超过48小时；还应多食用富含维生素A的食物；测一测：看看你的心理年龄第八部分

运动与健康运动与健康（一）

运动越来越成为我们一个遥不可及的梦想啦！运动的好处：——提高心脏工作效率——塑身——改善身姿和自信——提高新陈代谢速度——提供更充足的体能——改善睡眠最终，改善我们的健康状况！运动忠告：择时、择地、择项◆择时——每一时段的运动特征不一样：早练提高肺活量；午练提高体力；晚练有助睡眠；——不宜运动的时段：餐后；酒后；情绪不好时◆择地——适宜的运动场地：平坦开阔、空气清新的公园、运动场；——应避开的场地：高楼大厦周围；空气污染区域；交通要道及路口附近；运动与健康（二）

◆择项——根据年龄选择：20岁左右精力旺盛可选择高强度有氧运动；30岁左右可进行武术、攀登等减轻体重，强化肌肉的运动；40岁左右可进行网球、游泳；50岁左右可进行划船、高尔夫运动；——根据兴趣选择：研究表明，对魔咒运动的兴趣越浓，健身效果越好；——根据病种选择：高血压患者宜散步、骑车、游泳；心脏病患者宜慢跑、散步、太极拳；哮喘患者宜游泳、棒球、滑雪；运动时的饮食根据时段◆清晨运动：补充足够后的水分；牛奶、果汁、豆浆、面包、饼干；◆下午运动：运动前3小时完成午餐；米饭谷类，含蛋白质的食物可帮助肌肉生长；◆晚间运动：晚餐后3小时再运动；晚餐可进食谷物、新鲜水果、淀粉类蔬菜，饥饿时可补充葡萄干、麦片、酸奶、低脂面包；根据时间◆少于1小时：不需要补充食物，但要喝150-300ml的水；◆1-3小时：补充糖分，如夹心饼干、水果干、果冻；◆超过3小时：补充0.5升水/小时及糖分；黄油饼干，新鲜水果；运动与健康

（三）健康运动小贴士◆最普遍的健身方式—跑步——坚持的原则：循序渐进、准备工作、放松活动、坚持不懈、注意安全、全面锻炼◆最简单的健身方式—步行——步行的好处：锻炼心脏、改善血液循环、促进胃液分泌；防治颈椎病；强健骨骼；缓解压力；使身体全面协调发展；——步行速度：饭后20分钟后进行；速度不得少于80米/min；——步行方式：身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步60-80cm，可加带扩胸运动；反常运动的健康奇迹◆水中跑：打造完美生理曲线；——水中活动的阻力时空气中的600倍，水的散热性时空气的28倍，因此完成相同的动作，人在水中要比在陆地上多用6倍的力气、消耗3倍的热量；——水的按摩作用能减少肌肤的松弛和老化；——可调节人的姿势与脊椎的生理弯曲，打造完美的生理曲线；——注意：心跳应小于130次/分钟并与休息交替进行；运动与健康（四）

◆赤足行：激活你的“第二心脏”——足底由很多内脏器感的反射区，故称为“第二心脏”——赤足走，地面和物体对足底有刺激和按摩作用，能曾前神经末梢的敏感度，调节神经系统和内分泌系统；——有利于释放人体内积累过多的静电；——赤足走时双脚裸露在新鲜空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒和腹泻；◆倒走——倒走可以弥补正走锻炼不到的肌肉（腰脊肌、股四头肌踝膝关节周围的肌肉）；——倒走锻炼小脑的协调功能，预防驼背；小测验：我最重要的五样东西第九部分

假期与健康假期与健康（一）

节日饮食话健康◆荤：摄取不宜过多胃炎及消化不良：荤食摄取过多，会促使分泌大量胰液，造成胰管阻塞；大量油腻的食物需要通过胃来消化，容纳不了就会造成胃超负荷引发炎症、消化不良和腹泻；酸中毒：鱼、肉呈酸性，血液呈碱性，荤食过多会导致“轻微酸中毒”，人会疲倦，记忆力减退，思维能力下降；——对策：尽量选择较为清淡的肉食，如鱼肉；多吃绿叶蔬菜，增加摄取瓜果、薯类等；◆酒：不要贪杯心脑血管疾病；伤肝；急性胆囊炎；——对策：不空腹饮酒；饮酒的同时摄取米饭等主食；饮酒时摄取碱性食物如蔬菜，醋拌凉菜；饮酒的时候最好是在晚上；出行驾驶防疲劳◆每连续驾驶两个小时休息10-15分钟；◆每隔一段时间应将车窗开启5分钟，让新鲜空气流通；◆不可以用烟草和咖啡来提神，不要摄取高糖食品；驾驶前多吃些碱性食物，如水果、豆制品等，保持大脑清醒；假期与健康（二）

男性驾车四大危险习惯◆前胸口袋里面装硬物；◆系硬面且带金属扣得皮带；◆行李箱内乱放杂物；◆将头或身子探出窗外；度假须知：◆游山：着装要轻便舒适；带一件保暖的衣服；女士不宜穿裙子和凉鞋；随身携带万金油、感冒药等；自备淡盐水解渴；喝水要次多量少；◆漂流：湿身后腰换衣服避免感冒；随身携带消毒抗菌药；◆野营：装备要齐全；挑好地点；◆都市游：用餐要注意卫生；出行要注意安全；巧对旅途综合症◆紫外线辐射病：合理安排出行时间；着装为浅色吸汗长袖；备足清凉饮料；戴太阳镜遮阳帽；◆长途客车病：饮食起居要讲究卫生科学；注意调整姿势和呼吸；在车船上含生姜一片；◆旅途晕动症：上车船机之前半小时服晕车药；注意休息；坐在车子较前部；保持车厢通风；◆旅游露宿症：温差过大，机体抗病能力下降；选在东南坡干燥、通风、平坦的地方露宿；假期与健康

（三）向“节后综合症”说NO

——节后的两三天感到疲惫，工作效率低，一些人还出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状；◆疲劳：通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳；坚持提前两个小时睡觉，同一时间起来散步，做操，给身体一个缓冲期，以尽快回复体力；◆厌食：减少大鱼大肉，多吃些果蔬，限制烟酒；避免过冷过硬过辛辣或已变质的食物；◆不愿上班：从生活内容到作息时间表都作相应调整；静心思考上班后应该还做什么事情；调整心态—做户外运动；第十部分

情绪与健康情绪与健康

（一）你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目：1我有能力克服各种困难A.是的B.不一定C.不是的2猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A.是的B.不一定C.不是的3如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿4整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的B.不一定C不是的.5我在小学时敬佩的老师到现在仍然令我敬佩A.是的B.不一定C.不是的6不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的7我虽善意待人，却常常得不到好报

A.是的B.不一定C.不是的8在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此9当我欣赏音乐时，有人在旁讲话我会感到恼怒。A.我仍能专心听音乐B.介于A.C.之间C.不能专心并感到恼怒10我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向A.是的B.不一定C.不是的11我热爱我所学的知识

A.是的B.不一定C.不是的12生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此13季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的B.介于A.C.之间C.不是的计分表：序号得分1A.2B.1C.02A.0B.1C.23A.0B.1C.24A.2B.1C.05A.2B.1C.06A.0B.1C.27A.0B.1C.28A.2B.1C.09A.2B.1C.010A.2B.1C.011A.2B.1C.012A.0B.1C.213A.2B.1C.0

情绪与健康

（二）结论与忠告★17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。★13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。不良情绪的危害以生气为例——生气易得心肌梗塞；经常处于负面情绪中会引发身心症；——引发家庭矛盾，不利于家庭和睦和团结；解决措施：◆勇敢面对消极情绪；◆调整对刺激情景的认知结构；◆合理宣泄；◆学会放松；◆自我暗示；◆学会幽默；◆学会转移；◆学会回避；◆神与升华小故事：半杯水的故事；情绪与健康

（三）十一种心理减压的方法◆开怀大笑，有利于释放压力；◆适度的保持沉默；◆听音乐、阅读书报；◆用“谁都有犯错的时候”来安慰自己；◆与人为善，不要怀恨在心；◆“车到山前必有路，船到桥头自然直”；◆世上没有完美，甚至没有公正，只要自己努力，不要计较后果；◆不要害怕面对自己有限的能力，要适当的说“不”；◆对小事情不要计较，适当的装糊涂；◆给朋友写信，透露自己的感受；◆换个角度看问题，找出恰当的解决方法；第十一部分

应对突发事件应对突发事件

（一）击中传染病的“死穴”◆努力隔离，消除传染源；◆设法切断传染途径；——流行季节少去公共场所，尤其是体弱者；——保持室内通风；——注意个人卫生及饮食卫生，忌生食；◆尽可能保护易感人群；常见慢性病急救哮喘发作的急救——协助病人取坐位或半卧位休息或让病人抱着枕头跪坐在床上，腰向前倾;迅速取出家用吸氧瓶，以每分钟3升的高流量氧气通过鼻导管或面罩给病人吸入;

注意病人保暖，环境安静，鼓励病人配合治疗；室内通风，空气新鲜，但没有过堂风，避免室内有煤油，烟雾，油漆等刺激性气体；立即向急救中心求救，或直接去医院急诊室救治。心绞痛的急救——病人首先要立即停止一切活动，平静心情，可就地站立休息，无需躺下，以免增加回心血量从而加重心脏负担。然后取出随身携带的急救药品，如硝酸甘油片一片，嚼碎后含于舌下，通常两分钟左右疼痛即可缓解。如果效果不佳，10分钟后可再在舌下含服一片，以加大药量。应对突发事件

（二）家居生活急救知识◆心肺复苏

1、急救开始的同时，应及时拨打急救电话。

2、抢救前，施救者首先要确保现场安全，确定病人呼吸、脉搏是否停止，然后再施行救助。

3、施救者先使病人仰面平卧于坚实的平面上，然后自己的两腿自然分开，与肩同宽，跪于病人肩与腰之间的一侧。

4、人工呼吸法主要包括：口对口人工呼吸、口对鼻人工呼吸、口对口鼻人工呼吸等方法。采取口对口施救时，如病人口中有异物，要先清除，开放气道，再用一只手按住病人前额，另一只手的食指、中指将其下颏托起，使其头部后仰；压额手的拇指、食指捏紧病人鼻孔，吸足一口气后，用口唇严密地包住病人的口唇，以中等力量将气吹入病人口内，不要漏气；当看到病人