心理健康与心理调适课件

.简阳市2013年事业单位在岗在聘专业技术人员培训.

专业技术人员

心理健康与心理调适简阳市教师进修学校何智2013年10月.简阳市2013年事业单位在岗在聘专业技术人员培训.

1一、再谈健康

什么是健康？怎样才算健康？一、再谈健康什么是健康？2

健康的十个标准(P.2)

精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除外界干扰；应变能力强，能适应外界环境的不断变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁，无空洞、痛感、出血现象；头发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。健康的十个标准(P.2)

精力充沛，能从容不迫地担负日3

据此，世卫组织（WHO）确定了

健康的定义：“健康是一种躯体上、心理上和社会上的完美状态。而不仅仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。”(P.3)

据此，世卫组织（WHO）确定了

健康的定义：4健康“三要素”(P.3)躯体健康心理健康具有社会适应能力

第三要素（具有社会适应能力）是国际上公认的第二要素（心理健康）的首要标准。故健康概念的精髓便是两大部分：生理（躯体）健康与——

心理健康！健康“三要素”(P.3)躯体健康5

二、心理健康的标准与严峻性(P.4-)

八个标准：(P.6)

积极进取的人生态度。对自我有恰当的认识。享有良好的人际关系。乐观的情绪状态。有健全的人格。道德心态的健康。具有良好的社会适应能力。智力活动正常。当今社会现实下，普罗大众们的心理健康状况到底如何呢？

二、心理健康的标准与严峻性(P.4-)

八个标准6心理健康情况的严峻(P.10)心理健康与否会严重影响躯体健康

世界卫生组织（WHO）

1997报告

作为专业技术人员这一群体，患有不同程度的心理疾病是自然的了！样本出处人群患心理疾病比例备注综合医院就诊人群未确诊病人20%~~30%合并有心理问题确诊病人15%~~20%全科医生、家庭医生就诊病人40%~~60%需进行心理咨询和治疗处理其他研究（校正年龄性别因素）慢性躯体疾病病人25%（心理障碍）心理障碍终身患病率42%非长期（慢性）疾病者17.5%（心理障碍）心理障碍终身患病率33%进行短期内科或外科治疗病人30%~~60%明显的心理-社会问题或异常心理健康情况的严峻(P.10)心理健康与否会严重影响躯体健康7三、专技人员常见心理问题与成因专技人员的特点：

(P.26)工作压力过大工作时间长、强度高科研成果要求压力大群体内收入差异较大体检、休假等福利制度不完善。健康状况不理想。缺乏体育锻炼因此，专业技术人员很容易产生（7类）

心理问题！三、专技人员常见心理问题与成因专技人员的特点：(P.26)8常见心理问题7类(P.31)

1、周末（假期）综合症。一到周末就情绪异常。或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪低落，或无节制狂欢。易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等。2、职业倦怠。情绪耗竭；去人性化关系；低个人完成。（“西西弗斯现象”）(链接)

产生职业倦怠原因有个人因素和组织因素两大方面。3、慢性疲劳症。正常人经过一轮疲劳后如果休息一宿后仍觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态便是“慢性疲劳”。常见心理问题7类(P.31)1、周末（9

4、网络依赖症。“由于反复使用某种致瘾源刺激中枢神经,在一定人格基础和外界条件下所引起的一种周期性着迷状态，具有难以抗拒的再度使用的欲望”（世卫组织定义）

5、抑郁症。

□兴趣减退甚至丧失；□无望感；□无助感；□自我评价下降；□活力丧失；□感到生活没有意义。

6、焦虑症。□与处境不相称的痛苦情绪体验（飘浮焦虑）；□精神运动性不安；□伴有身体不适感的植物神经功能障碍。

7、强迫症。

在此认识基础上，我们来了解———

心理问题de成因4、网络依赖症。10心理问题成因(P.61)

生理因素环境因素心理因素心理问题成因(P.61)生理因素11生理因素(P.61)

遗传因素.典型胆汁质（高级神经活动强而不平衡）者，易形成冲动、暴躁、易怒等心理障碍；典型抑郁质（高级神经活动弱而不平衡）者，易发生孤独、焦虑、自卑等心理障碍……内分泌系统的影响.甲状腺、肾上腺激素分泌……生理疾病、营养问题、睡眠状况、神经系统受损……生理因素(P.61)遗传因素.典型胆汁质（高级神经活动强而12环境因素(P.63)

自然环境。阴雨、酷（潮）热、生态污染…家庭环境。家庭的物质生活条件、社会地位、家庭成员之间的关系，以及家庭成员的语言、行为和感情的总和（实物、语言、心理、人际环境）。工作学习环境。

□繁重的工作；

□竞争机制；

□不完善的考核制度；

□不健全的管理机制；

□不稳定的工作环境。社区环境和社会文化因素。

□价值体系多元化带来的困惑；□不和睦的人际关系；

□交际范围狭窄，生活单调。环境因素(P.63)自然环境。阴雨、酷（潮）热、生态污染…13心理因素(P.69)

认知因素。人类个体认知因素（感知、注意、记忆、想象、思维、言语…）发展之间关系不协调产生的认知矛盾和冲突使人紧张、烦躁、焦虑。情绪与情感因素。情绪好坏对人心理影响很大。

“笑一笑，十年少。”

“一个小丑进城，赛过一打医生。”意志。人格因素。一个人区别于他人的、在不同环境中一贯表现出来的、相对稳定的、影响人的外显和内隐行为模式的心理特征的总和。

弗洛伊德的“人格结构三层次”(P.71)

根据心理问题的程度不同，可划等——心理因素(P.69)认知因素。人类个体认知因素（感知、注意14

心理问题等级4等(P.28)第一等级——心理健康状态□本人不觉痛苦

□他人不觉异常

□社会功能良好

第二等级——不良状态

□时间短暂

□损害轻微

□能自己调整心理问题等级4等(P.28)第一等级——心理健康状态15

第三等级——心理障碍

□不协调性

□针对性

□损害较大

□需求助于心理医生

第四等级——心理疾病

□强烈的心理反应

□明显的躯体不适感

□损害大

□需心理医生治疗

发现心理问题，必须尽快予以调适——！

第三等级——心理障碍

□不协调性

16四、心理健康的有效调适(P.73--)

塑造良好人格保持恰当压力建好人际关系保持愉悦心境四、心理健康的有效调适(P.73--)塑造良好人格171、注重身心发展塑造良好人格(P.73)

人格是指一个人的整个心理面貌，是具有一定行为倾向性的各种心理活动的总和。人格的心理结构包括动机系统（个人倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观）和心理特征系统（个性心理特征：能力、性格、气质）两大部分。

塑造健全人格的过程，就是心理健康和心理成熟的过程。1、注重身心发展塑造良好人格(P.73)人格是指一个人18培养好的性格(P.82)性格是一个人对现实的较稳定的态度体系以及与之相应的习惯化了的行为方式。性格是个体本质特征的独特的、稳定的结合。在人格心理特征中具有核心意义。人与人之间人格特征方面的个别差异首先就表现在性格上。也很大程度上决定人的发展。(刘、关、张)培养好的性格(P.82)性格是一个人对现实的较稳定的态度体系19你是神马样的气质类型？(P.75)

希波克拉底如是说:胆汁质多血质黏液质抑郁质

(参考：测一测——P.77)

优良的气质与良好性格为核心即整合、塑造出健全的人格

而————你是神马样的气质类型？(P.75)希波20健全的人格方能有健康的心理(P.83)

蒙娜丽莎美在何处？

————从宋玉的邻家女看（链接）眼睛不大也不小鼻梁不高也不矮嘴唇不大也不小身材不矮也不太高体重不胖也不太瘦

(五官与身材都是最平常的均值)什么是正常人格？

既不过度外向也不多度内向；既不过分胆大妄为也不过分谨小慎微；既不过度热情也不过度冷淡；既不过度慷慨也不过度吝啬。健全的人格方能有健康的心理(P.83)蒙娜丽莎美在何处？21警惕人格障碍8类(P.85)

偏执型分裂型自恋型冲动型回避（焦虑）型依赖型强迫型被动攻击型反社会型警惕人格障碍8类(P.85)偏执型222、科学应对管理保持恰当压力生活在当今，我们都面临着很大压力压力是柄双刃剑

□大海上遭遇风暴的货轮（《教师如何预防职业倦怠》之P.144）

□非洲草原上的羚羊与狮子

（《教师如何预防职业倦怠》之P.87）2、科学应对管理保持恰当压力生活在当今，我们都面临着很大23压力来自何方？(P.95)

心理压力往往是自己造成的40%来自于对未发生事情的忧心忡忡30%来自于对已发生事情的耿耿于怀12%来自于对别人的评价过于在乎10%来自于对自己身体的过于在乎8%来自于生活当中必须面对承受的压力参考：心理压力测一测(P.105)

压力来自何方？(P.95)心理压力往往是自己造成的24压力的应对管理(P.107)

老奶奶的“健康秘诀”（链接）：“一个中心两个一点三个快乐”生活中快乐无处不在

（链接）压力的应对管理(P.107)老奶奶的“健康秘诀”（链接）25日常工作生活的应对：(P.107)

学会积极思维（契可夫与罗斯福）链接巧妙应对各类诉求善于利用时间（神奇三小时）善于处理冲突（人民日报新楼设计者说）链接低调处理尴尬场面和自己情绪现实认识自己极限不要用错误方法减压（烟、酒）日常工作生活的应对：(P.107)

学会积极思维（契可夫26运动调节：(P.113)

每天设法出一次汗学会运用深呼吸肌肉放松法泡脚静坐运动调节：(P.113)每天设法出一次汗27营养调节：(P.117)

均衡饮食少吃刺激性食物多吃维生素B和C多吃钙质少吃盐少吃糖控制体重注意饮食节奏及气氛营养调节：(P.117)均衡饮食283、建好人际关系有效调适沟通(P.164--)

人际关系是指人与人之间心理上的关系或心理上的距离。

人际关系的重要—

普林斯顿大学的成功因素研究结果

当今中国，良好的人际关系更是一个人成功与否的

关键成功因素所占比例样本数智慧、专业技术、经验25%10000人际沟通75%500名被解雇的人中，82%为人际关系不良导致不称职者3、建好人际关系有效调适沟通(P.164--)人际关系29了解人际交往中可能存在的心理效应(P.167)

“各省人民心中的中国地图”（链接）——刻板印象（印象地图）心理定势（亡鈇者）链接首因（近因）效应

指人与人第一次（最近一次）交往中给人留下的印象。晕轮效应

指人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩散而得出整体印象投射效应以己度人了解人际交往中可能存在的心理效应(P.167)30避免人际交往中可能存在的不良心理(P.170)

以自我为中心虚荣猜疑排他嫉妒避免人际交往中可能存在的不良心理(P.170)以自我为中心31人际关系的有效调适(P.175)

理解人与人之间的差异气质类型沟通风格友善表现

分析控制学会沟通的一般技巧倾聽

（耳、目、心）

同感及时反馈与恰当表达创建和谐家庭生活

夫妻和睦亲子相处与领导、同事和谐相处

人际关系的有效调适(P.175)理解人与人之间的差异32两千年前的告诫：

“事君数，斯辱矣。朋友数，斯疏矣。”

(《论语.里仁》)

子游

□与领导相处了解倾听汇报建议反馈定位

□与同事相处真诚距离互助内敛心热脑冷两千年前的告诫：334、调节自身情绪保持愉悦心境心理位移（换位思考）合理宣泄

倾述日记呼喊唱歌健康运动调控升华

司马迁链接

《少年维特之烦恼》知足常乐

“做学问要不知足,做事要知不足,做人要知足”卫人祷者（链接）

（《教师心理健康六项修炼》之P.291）

学学前贤们（链接）不妨装装糊涂（《饭局也疯狂》大师语）链接

4、调节自身情绪保持愉悦心境心理位移（换位思考）34.简阳市2013年事业单位在岗在聘专业技术人员培训.

专业技术人员

心理健康与心理调适简阳市教师进修学校何智2013年10月.简阳市2013年事业单位在岗在聘专业技术人员培训.

35一、再谈健康

什么是健康？怎样才算健康？一、再谈健康什么是健康？36

健康的十个标准(P.2)

精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除外界干扰；应变能力强，能适应外界环境的不断变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁，无空洞、痛感、出血现象；头发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。健康的十个标准(P.2)

精力充沛，能从容不迫地担负日37

据此，世卫组织（WHO）确定了

健康的定义：“健康是一种躯体上、心理上和社会上的完美状态。而不仅仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。”(P.3)

据此，世卫组织（WHO）确定了

健康的定义：38健康“三要素”(P.3)躯体健康心理健康具有社会适应能力

第三要素（具有社会适应能力）是国际上公认的第二要素（心理健康）的首要标准。故健康概念的精髓便是两大部分：生理（躯体）健康与——

心理健康！健康“三要素”(P.3)躯体健康39

二、心理健康的标准与严峻性(P.4-)

八个标准：(P.6)

积极进取的人生态度。对自我有恰当的认识。享有良好的人际关系。乐观的情绪状态。有健全的人格。道德心态的健康。具有良好的社会适应能力。智力活动正常。当今社会现实下，普罗大众们的心理健康状况到底如何呢？

二、心理健康的标准与严峻性(P.4-)

八个标准40心理健康情况的严峻(P.10)心理健康与否会严重影响躯体健康

世界卫生组织（WHO）

1997报告

作为专业技术人员这一群体，患有不同程度的心理疾病是自然的了！样本出处人群患心理疾病比例备注综合医院就诊人群未确诊病人20%~~30%合并有心理问题确诊病人15%~~20%全科医生、家庭医生就诊病人40%~~60%需进行心理咨询和治疗处理其他研究（校正年龄性别因素）慢性躯体疾病病人25%（心理障碍）心理障碍终身患病率42%非长期（慢性）疾病者17.5%（心理障碍）心理障碍终身患病率33%进行短期内科或外科治疗病人30%~~60%明显的心理-社会问题或异常心理健康情况的严峻(P.10)心理健康与否会严重影响躯体健康41三、专技人员常见心理问题与成因专技人员的特点：

(P.26)工作压力过大工作时间长、强度高科研成果要求压力大群体内收入差异较大体检、休假等福利制度不完善。健康状况不理想。缺乏体育锻炼因此，专业技术人员很容易产生（7类）

心理问题！三、专技人员常见心理问题与成因专技人员的特点：(P.26)42常见心理问题7类(P.31)

1、周末（假期）综合症。一到周末就情绪异常。或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪低落，或无节制狂欢。易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等。2、职业倦怠。情绪耗竭；去人性化关系；低个人完成。（“西西弗斯现象”）(链接)

产生职业倦怠原因有个人因素和组织因素两大方面。3、慢性疲劳症。正常人经过一轮疲劳后如果休息一宿后仍觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态便是“慢性疲劳”。常见心理问题7类(P.31)1、周末（43

4、网络依赖症。“由于反复使用某种致瘾源刺激中枢神经,在一定人格基础和外界条件下所引起的一种周期性着迷状态，具有难以抗拒的再度使用的欲望”（世卫组织定义）

5、抑郁症。

□兴趣减退甚至丧失；□无望感；□无助感；□自我评价下降；□活力丧失；□感到生活没有意义。

6、焦虑症。□与处境不相称的痛苦情绪体验（飘浮焦虑）；□精神运动性不安；□伴有身体不适感的植物神经功能障碍。

7、强迫症。

在此认识基础上，我们来了解———

心理问题de成因4、网络依赖症。44心理问题成因(P.61)

生理因素环境因素心理因素心理问题成因(P.61)生理因素45生理因素(P.61)

遗传因素.典型胆汁质（高级神经活动强而不平衡）者，易形成冲动、暴躁、易怒等心理障碍；典型抑郁质（高级神经活动弱而不平衡）者，易发生孤独、焦虑、自卑等心理障碍……内分泌系统的影响.甲状腺、肾上腺激素分泌……生理疾病、营养问题、睡眠状况、神经系统受损……生理因素(P.61)遗传因素.典型胆汁质（高级神经活动强而46环境因素(P.63)

自然环境。阴雨、酷（潮）热、生态污染…家庭环境。家庭的物质生活条件、社会地位、家庭成员之间的关系，以及家庭成员的语言、行为和感情的总和（实物、语言、心理、人际环境）。工作学习环境。

□繁重的工作；

□竞争机制；

□不完善的考核制度；

□不健全的管理机制；

□不稳定的工作环境。社区环境和社会文化因素。

□价值体系多元化带来的困惑；□不和睦的人际关系；

□交际范围狭窄，生活单调。环境因素(P.63)自然环境。阴雨、酷（潮）热、生态污染…47心理因素(P.69)

认知因素。人类个体认知因素（感知、注意、记忆、想象、思维、言语…）发展之间关系不协调产生的认知矛盾和冲突使人紧张、烦躁、焦虑。情绪与情感因素。情绪好坏对人心理影响很大。

“笑一笑，十年少。”

“一个小丑进城，赛过一打医生。”意志。人格因素。一个人区别于他人的、在不同环境中一贯表现出来的、相对稳定的、影响人的外显和内隐行为模式的心理特征的总和。

弗洛伊德的“人格结构三层次”(P.71)

根据心理问题的程度不同，可划等——心理因素(P.69)认知因素。人类个体认知因素（感知、注意48

心理问题等级4等(P.28)第一等级——心理健康状态□本人不觉痛苦

□他人不觉异常

□社会功能良好

第二等级——不良状态

□时间短暂

□损害轻微

□能自己调整心理问题等级4等(P.28)第一等级——心理健康状态49

第三等级——心理障碍

□不协调性

□针对性

□损害较大

□需求助于心理医生

第四等级——心理疾病

□强烈的心理反应

□明显的躯体不适感

□损害大

□需心理医生治疗

发现心理问题，必须尽快予以调适——！

第三等级——心理障碍

□不协调性

50四、心理健康的有效调适(P.73--)

塑造良好人格保持恰当压力建好人际关系保持愉悦心境四、心理健康的有效调适(P.73--)塑造良好人格511、注重身心发展塑造良好人格(P.73)

人格是指一个人的整个心理面貌，是具有一定行为倾向性的各种心理活动的总和。人格的心理结构包括动机系统（个人倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观）和心理特征系统（个性心理特征：能力、性格、气质）两大部分。

塑造健全人格的过程，就是心理健康和心理成熟的过程。1、注重身心发展塑造良好人格(P.73)人格是指一个人52培养好的性格(P.82)性格是一个人对现实的较稳定的态度体系以及与之相应的习惯化了的行为方式。性格是个体本质特征的独特的、稳定的结合。在人格心理特征中具有核心意义。人与人之间人格特征方面的个别差异首先就表现在性格上。也很大程度上决定人的发展。(刘、关、张)培养好的性格(P.82)性格是一个人对现实的较稳定的态度体系53你是神马样的气质类型？(P.75)

希波克拉底如是说:胆汁质多血质黏液质抑郁质

(参考：测一测——P.77)

优良的气质与良好性格为核心即整合、塑造出健全的人格

而————你是神马样的气质类型？(P.75)希波54健全的人格方能有健康的心理(P.83)

蒙娜丽莎美在何处？

————从宋玉的邻家女看（链接）眼睛不大也不小鼻梁不高也不矮嘴唇不大也不小身材不矮也不太高体重不胖也不太瘦

(五官与身材都是最平常的均值)什么是正常人格？

既不过度外向也不多度内向；既不过分胆大妄为也不过分谨小慎微；既不过度热情也不过度冷淡；既不过度慷慨也不过度吝啬。健全的人格方能有健康的心理(P.83)蒙娜丽莎美在何处？55警惕人格障碍8类(P.85)

偏执型分裂型自恋型冲动型回避（焦虑）型依赖型强迫型被动攻击型反社会型警惕人格障碍8类(P.85)偏执型562、科学应对管理保持恰当压力生活在当今，我们都面临着很大压力压力是柄双刃剑

□大海上遭遇风暴的货轮（《教师如何预防职业倦怠》之P.144）

□非洲草原上的羚羊与狮子

（《教师如何预防职业倦怠》之P.87）2、科学应对管理保持恰当压力生活在当今，我们都面临着很大57压力来自何方？(P.95)

心理压力往往是自己造成的40%来自于对未发生事情的忧心忡忡30%来自于对已发生事情的耿耿于怀12%来自于对别人的评价过于在乎10%来自于对自己身体的过于在乎8%来自于生活当中必须面对承受的压力参考：心理压力测一测(P.105)

压力来自何方？(P.95)心理压力往往是自己造成的58压力的应对管理(P.107)

老奶奶的“健康秘诀”（链接）：“一个中心两个一点三个快乐”生活中快乐无处不在

（链接）压力的应对管理(P.107)老奶奶的“健康秘诀”（链接）59日常工作生活的应对：(P.107)

学会积极思维（契可夫与罗斯福）链接巧妙应对各类诉求善于利用时间（神奇三小时）善于处理冲突（人民日报新楼设计者说）链接低调处理尴尬场面和自己情绪现实认识自己极限不要用错误方法减压（烟、酒）日常工作生活的应对：(P.107)

学会积极思维（契可夫60运动调节：(P.113)

每天设法出一次汗学会运用深呼吸肌肉放松法泡脚静坐运动调节：(P.113)每天设法出一次汗61营养调节：(P.117)

均衡饮食少吃刺激性食物多吃维生素B和C多吃钙质少吃盐少吃糖控制体重注意饮食节奏及气氛营养调节：(P.117)均衡饮食623、建好人际关系有效调适沟通(P.164--)

人际关系是指人与人之间心理上的关系或心理上的距离。

人际关系的重要—

普林斯顿大学的成功因素研究结果