实习实训处快乐生活快乐工作课件

快乐生活快乐工作

——积极情绪的力量罗美珍（1885年7月9日—2013年6月4日），广西河池市巴马县人，中国最年长寿星，享年127岁。罗美珍老人所在的巴买屯，位于一个山坳中，三面群山环抱，山上满是绿色，村前有一片甘蔗地，空气很清新。罗美珍老人一生奔波劳碌。以素食为主，爱吃青菜、南瓜苗和一些苦麻菜，而且从来不挑食，有什么就吃什么。罗美珍老人不吸烟，不喝酒，而且生活都是自理，在家还经常喂猪，有时还上山砍竹子，每天晚上9时左右就上床睡觉，清晨6时就起床，作息很有规律。罗美珍125岁时上山砍竹子阿丽米罕·色依提，出生于1886年6月25日（光绪12年），疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村人，老人爱唱情歌爱孩子，一年四季喝冷水，老人心态和身体都比较好。唱情歌、逛巴扎，走亲访友讲笑话，这是老人生活常态。2015年6月25日，世界上最长寿的人阿丽米罕·色依提在新疆喀什疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村的家中迎来129岁生日。图如普·艾麦提，新疆长寿老人，生于1892年2月5日，现年123岁，现居住于喀什，中国最长寿的男人，也是世界最长寿的男性。图如普·艾麦提老人表示，如此好的体质，主要要归功于巴旦木和核桃。他每天都会抓一把巴旦木和核桃放在衣服口袋里，早饭后、农活间歇、睡觉前，想起来就吃。据介绍，百岁老人图如普·艾麦提不喝酒不抽烟，很少跟别人生气，遇人总是笑呵呵的。老人注重保暖，人家穿薄衫时，他则穿着维吾尔族男性的传统服装腰上扎着腰带。没事时喜欢赶巴扎，看热闹，现在还可以独自行走，做一些简单的家务。助人为乐，谁家有事，他从来都义不容辞。

中医药学者李清云（又名李庆远）生于清朝康熙年间（1677或1679）死于民国初年（1933或1935），无疾而终，寿享256岁，是世界上著名的长寿老人。在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就，而获得朝廷（乾隆）的特别奖励。据史料记载，1927年，中华民国陆军上将杨森邀请李氏到四川讲授长生之道，并拍照留念。照相馆把其相片放大在橱窗陈列，大字标题：“250岁老人李清云肖像，民国十六年春三月摄于万州”。李清云生活习惯异于常人，不饮酒、不喝茶、不抽烟，茹素，吃饭定时定量，早睡早起；不多话，闲时闭目静坐，两手置于膝上，昂首挺胸，几个小时一动也不动。他始终认为保持一个平静安宁的心态和“三通”（即血通和二便通）是长寿所必须的。总结下来，他认为自己健康长寿的原因有三：一、长期素食；二、心静、开朗；三、常年将枸杞泡水当茶饮。李清云的长生之术，有十法：“打坐，降心，炼性，超界，敬信，断缘，收心，简事，真观，泰定。”他的延龄长生之道尽在其中长寿头一条，心宽嘴甜，一切随缘调查北京百岁老人，有什么长寿秘诀，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有，最后发现共同的特点就是三个字：心态好。个个心胸开阔，心地善良，性格随和，随遇而安，没有一个斤斤计较。健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。大量的医学研究也显示了积极情绪对于疾病的预防能力，坚强、乐观、自信和冷静地对待疾病，可以通过大脑对丘脑、胸腺的调节，影响体内植物神经和内分泌的功能，增加细胞免疫，体液免疫和体内其他功能，从而增强体内抵抗疾病的能力。在情绪与癌症的大量实践中都证明了积极情绪不仅能有效预防癌症的发生，而且对于癌症的治疗以及降低复发率都有很明显的作用。一、什么是积极情绪积极情绪（positiveemotion）是一种具有正效价的情绪，“positive”即正性的、积极的。罗素（Russell）认为“积极情绪就是当事情进展顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受。”弗瑞迪克森（Fredrickson）认为“积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦”。二、积极情绪的功能1.积极情绪的认知扩展效应；积极情绪建设个人资源4.积极情绪对于组织效能的促进作用

组织内个体的积极情绪可以相互感染和传递，对于营造积极的组织氛围是极为关键的，能够激励组织中员工的工作绩效，提高组织的效能。与员工工作绩效相关的积极情绪不仅包括高唤醒的积极情绪如快乐、激动，也包括较低唤醒的积极情绪如满意、平静等。有人研究发现员工的积极情绪水平能够预期后来受到管理者高的评价和增加薪金，同时能够预期后来受到管理者、合作伙伴的更多社会支持。

积极情绪的蝴蝶效应5.积极情绪的表达能够促进心理健康真实的微笑——杜兴式微笑早在1862年法国神经学家本亚明.杜兴就提出：眼圈肌收缩产生的微笑是最真实的。杜兴将眼圈肌收缩称为“内心甜蜜情绪活动”，并说：嘴部的微笑并不一定代表快乐，只有眼睛周围的肌肉收缩和嘴的微笑同时出现才是真正的微笑。6.积极情绪促进生理健康积极情绪对于身体健康的重要意义也受到大量研究的关注，研究发现积极情绪对于疾病的预防和治愈起着重大的作用。积极情绪有利于身体康复研究表明乐观和希望对于健康非常重要，在心脏移植手术后，积极的期望预示着更佳的健康。三、培养积极情绪的策略

积极情绪体验能力通过训练是可以提高的培养积极情绪的策略其二，当今世界情感研究的领导者大卫·沃森认为：基因和生物学的基础并不能让我们认命，我们仍然可以自由地增加积极情绪。所以，人的积极情绪体验能力的获得与其他心理能力的获得一样，是在遗传素质的基础上，通过后天的环境、教育的影响形成的。《让你快乐的化学物质：

多巴胺，内啡肽，催产素，血清素》

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。主要负责大脑的情欲、感觉；将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关；同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

《让你快乐的化学物质：

多巴胺，内啡肽，催产素，血清素》人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。

辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。唱嘹亮的歌曲也有助于内啡肽的产生。人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。《让你快乐的化学物质：多巴胺，内啡肽，催产素，血清素》

催产素是一种哺乳动物激素，可以在大脑下视丘“室旁核”与“视上核”神经元所自然分泌。对女性而言，它能在分娩时引发子宫收缩，刺激乳汁排出（而不是分泌）。此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。它并非女人的专利，男女均可分泌。催产素的作用（1）对乳腺的作用：哺乳期的乳腺在催乳素的作用下不断分泌乳汁，贮存于乳腺腺泡之中。催产素可使乳腺腺泡周围的肌上皮样细胞收缩，促使具有泌乳功能的乳腺排乳。（2）对子宫的作用：催产素对子宫有较强的促进收缩作用，但以妊娠子宫较为敏感。雌激素能增加子宫对催产素的敏感性，而孕激素则相反。（3）对社交羞涩与自闭症的作用：催产素可以帮助社交场合因羞涩而受人冷落之人克服社交羞涩感。但是催产素喷鼻对本来就很自信的人不起作用。（4）当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加。特殊作用：缓解慢性头痛患者的症状；促进情侣忠诚的“催化剂”；影响人的慷慨程度血清素血清素是体内产生的一种神经传递物质；存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω-3脂肪酸，镁和锌。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。研究指出，巧克力可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素。早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。增加方法保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。极端情况下可以采用羟色胺再摄取抑制剂帮助大脑获得足够的血清素。积极情绪培养策略1．发现个体积极特质，让积极情绪体验成为个体成长一种需要。自于临床心理学的研究，认为积极情绪似乎是特质性的，这种特质应是遗传的或进化性的，积极情绪的产生与多巴胺递质和教养因素有关。想一想，你什么时候最快乐？智慧：创造性、好奇心、判断力、好学、洞察力；勇气：勇敢、毅力、正直、热忱；仁爱：仁慈、爱心、情商；正义：责任心、公平、领导力；节制：宽恕、谦虚、谨慎、自我控制；精神卓越：美感、感恩、乐观、幽默、灵性。2．充分利用积极情绪调节的各种技术，让积极情绪体验成为个体可以掌控的感受（1）认知重评艾里斯的ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A(Activatingevent)直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B(Belief)引起的，而解释和评价则源于人们的信念。波丽安娜的快乐游戏海尔空调维修工，

天热是老天让我多赚钱（2）注意的分配和转移Gross提出的情景选择策略指出个体可以通过有选择地回避或趋近特定的人、事以控制情绪的激活。注意转移策略指出个体可以有选择地将注意力调配于关注情境中的某一特定方面。积极情绪的来源的第三种观点强调意志性变量，认为人们主动做出的选择将直接影响积极情绪的出现。如确定通过努力可达到的目标，、全身心投入工作等都可以产生积极情绪。（3）情绪表达情绪表达是采用动作表情(手势、身体姿态)和面部表情来表明社会地位，转移冲突，或企图得到支持的一种反应。实际生活中，一个人是否乐于表达自己的情绪也有着重要的意义，影响人的身心健康和人格发展，众所周知现实生活中并不是每个人都能适时、恰当的表达情绪，也不是每个人都善于表达自己的情绪。情绪的表达会“因人而异，因情而异，因文化而异”。（4）积极参加活动有研究表明:体闲活动是积极情绪产生的源泉之一。休闲活动让人获得精神慰藉，使个体的自我认知复杂化，塑造健康的人格，并通过满足个体社交、尊重等心理需求等，促进积极情绪的产生。简单的休闲运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳对生理健康的促进有很大的作用。（5）记录愉快的生活事件以往的研究表明,写作对幸福感、健康和情绪调节有非常大的好处。细数每天的愉快事件可以提高个体愉悦情绪的敏感性,形成积极信息偏好,消除一些不必要的担忧,提高个体的应激能力,增强心理弹性。（6）表达感激Fredrickson等人认为感激(gratitude)是一种积极情绪,它出现在个体(受益者)感知到他人(捐助人)或资源(上帝、运气、命运)以有意的行为来提高受益人的主观幸福感,是受益者的一种幸运、感谢的主观感受。3．发现和创造积极的社会生活环境，让积极情绪体验无处不在积极情绪来源的第二种观点认为积极情绪是环境的产物。来自多个方面的积极刺激———身体的、社会文化、个体经历、环境刺激、外在事件，都会产生积极情绪。高尔基曾说过，赏心悦目的环境可以使人心旷神怡，奋发图强的气氛可以使人奋进。减少消极情绪方法1：反驳消极思维方法2：打破思维反刍的桎梏方法3：变得更有觉知力方法4：拆除你的消极情绪地雷方法5：调整你对媒体信息的摄入方法6：为嚼舌与嘲讽找替代品方法7：应付周围的消极源反驳消极思维打破思维反刍的桎梏建立积极情绪的档案袋

为了建立你的喜悦档案袋，想一想：1当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一刻正在发生的事情感到绝对的高兴，是在什么时候?2当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候？3当你感到脚步轻快、止不住的微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候？4当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候？建立积极情绪的档案袋

为了建立你的感激档案袋，想一想：1当你觉得感激获感谢，深深地为某人或某事赞赏，是在什么时候？2你最珍惜的礼物是什么？当某人想法设法的为你做一些好事，是在什么时候？3当你因为自己是那么的幸运而心里美滋滋的，是在什么时候？4