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文档简介

健康营养知识人一生要吃60吨的食物健康营养知识可以装满12辆5吨的卡车健康营养知识吃掉那么多食物怎样才能吃得营养健康呢？健康营养知识营养膳食宝塔

从下往上看，“宝塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大，每人每天应摄食250-400g。第二层是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜摄取量应为300-500g，水果摄取量应为200-400g。第三层是畜禽肉类、鱼虾类和蛋类，每人每天的摄取量分别应为50-75g、75-100g和25-50g。第四层是奶类及奶制品、大豆及坚果，奶类及奶制品每人每天应摄取300g、大豆及坚果每人每天应摄取30-50g。第五层是烹调油和盐，烹调油每人每天25-30g，盐每人每天6g。健康营养知识吃健康的食物健康吃不健康的食物疾病学生营养现状每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果学生营养现状使用电脑、玩电子游戏的时间少于2小时学生营养现状每天进行1小时以上中等或高等强度运动学生营养现状每天吃肉不超过1个手掌大小学生营养现状不喝（0次）含糖饮料健康营养知识垃圾食品三无食品过期食品不健康的食物健康营养知识“漂亮”“美味”的三无食品三无产品健康杀手这些劣质小食品普遍过量使用香精、糖精、味精、色素、而这些化学成分对人体肝、肾等脏器危害极大，大量食用容易致癌，孩子们最好远离这些色彩鲜艳、口味香甜的健康杀手。亚硝酸盐着色剂香料色素甜味剂漂白剂健康营养知识烧烤类食品罐头类食品加工类肉食方便面膨化食品冷冻类食品油炸类食品汽水、可乐类饼干类食品腌制类食品果脯、蜜饯话梅十大健康食物绿茶燕麦牛奶（酸奶）菇菌类胡萝卜禽

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