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《学会管理自己的情绪》国旗下的讲话范文《学会治理自己的心情》国旗下的讲话范文

敬重的教师、亲爱的同学们：

大家上午好！

我今日国旗下讲话的主题是《学会治理自己的心情》。什么是心情?心情是一种体验，是人对外界事物是否满意了自己的需求的一种体验。悲观的心情常常会给我们的身心安康带来很大的影响，世界卫生组织今年公布的数据显示：2023年，中国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%。积极乐观的人总是让我们艳羡，他们总是受上天眷顾不会遭受烦心事吗?不，他们不是没有负面心情，而是不会被心情左右。那么如何治理好自己的心情呢?为什么说是治理呢，是为了避开走入压抑的误区：有不少人对于生气、生气、难受等所谓的负面心情，习惯以意志力硬压抑下去，以为它会渐渐自然消逝。其实绝非如此，心情的能量不去处理，它就会累积、转化，并经常在你意想不到的状态下爆发出来。因此，心情治理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

1、我们需要去觉察自己当下的心情并成认它、接纳它

任何的心情，都是我们人性的一局部，都应当真实呈现、坦然应对。举个简洁的例子：立刻参与一个重要的考试了，压力超级大，结果考试还考砸了，你非常的懊丧，这是你的心情；假设你被好朋友误会了，感到很难受，很委屈，几乎要哭出来了，这种感受是你的心情；严寒的冬天，你写完作业，钻进暖和的被窝，你体验到了舒适与快乐，这也是你的心情。

2、了解自己的心情从何而来

心理学讨论证明，影响人的心情的不是发生的详细的事情，而是人对这件事情的看法。比方说，古时候，有两个人进京赶考，在路上遇到了正在办丧事的一家人，其中一个人想，这下完了，出门就遇到倒霉事，我必需考不好，他怀着这样的心情去考，真的就考砸了；另一人想，我遇到了棺材，意味着我会升官发财，我必需会考中的，结果，他真的考中了。所以说，应对同样的问题，生气或者微笑，完全由你自己选取。

3、尝试着以适当的方式来表达心情

这既能够缓解自身的压力，又能够拉近与四周人之间的心理距离。比方应对学习上的难题，你左思右想，也查看了工具书，还没解答出来，与其板着脸、苦痛地埋怨，不如诚恳地向同学或教师请教，得到别人的帮助，把问题解决了，感觉会舒适许多，会情愿更努力地来学习。

4、疏导、缓解内心积存的令自己不舒适的心情

方法许多，找到适合自己的就行。最简洁有效的途径有四个出来：说出来；写出来；画出来；唱或喊出来。也能够透过熬炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏心情像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还能够听音乐、漫步、逛街、静心冥想等等。

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