关节养护保健操 (1)课件

拍打膝关节的好处背景音乐风潮唱片-灵气养心拍打膝关节的好处人为什么会膝盖痛?

膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?

膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。

所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。拍打膝关节的好处

很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。

是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，

越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么

让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它

一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!

拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。1.肘关节（左右肘）4.脚（脚面、脚底、脚踝内外）2.膝关节（左右腿膝盖）3.手（左右手的手心、手背）

拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打有关部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。

并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了!拍打膝盖也是一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部的温度提高，血液循环加快，能有效的缓解膝盖的一些不适，对改善手掌的血液循环也非常好。1/5

双手并拢，手心成碗状，上身微曲，双手交替拍打膝盖。2/5

打右膝吸气，打左膝呼气共拍打32次3/5在拍打的过程中，手一定要把膝盖扣住，用力拍打。5/5拍打膝盖，对腿软有一定的疗效。拍打的力度要使皮肤感觉到轻度疼痛。注意事项关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。”

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”动作示范大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。1.颈椎不好，手上抬！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。2.腰痛：别躺着！动作示范“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”2.中老年人膝盖疼是欠抽“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟。赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。1.保膝盖靠罚站，打封闭不好使动作示范记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。第一拍用手拍到膝盖正面，

第二拍拍膝关节外侧面，

第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。2.膝盖不好是欠抽动作示范为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”据介绍，“全民扎马步”是一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽！”教你一个锻炼的窍门，早期股骨头坏死，一般锻炼3个月就有好转。4.股骨头坏死站“大”字中老年人做的时候注意平衡性没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这