15了解情绪汇编

心情管理

主要内容：一、心情的作用、类型、识别心情了解心情二、心情的觉察相识自己的心情三、心情自我管理与调整学会自我心情管理第一节了解与相识心情你猜，猜猜猜？“生气是拿别人的错误惩处自己。”

——康德“生气就是在损害自己。”

——罗丽欧

心平气和哀思0度冰水将人在不同心情状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发觉：爱尔马心情与健康试验关于心情的真假求证

生气将浑浊的“气水”注入白鼠身上，你猜会怎样？爱尔马心情与健康试验“生气是在损害自己。”

（对）

经过试验分析、计算爱尔马得出结论：

1.人生气时会耗费大量精力。

2.生气时人体会内分泌毒素。

关于心情的真假求证生气10分钟所耗精力=参与一次3000米的长跑

生气时人体产生分泌物比其任何心情下产生的分泌物

更困难、更具有生物毒性。关于心情的真假求证关于心情，我们怎么装，心情就跟着怎么变更。如：当我们装出胆怯 时，我们也会有胆怯 的生理状态，如心跳加速，皮肤温度降低了。

美国保罗艾克曼试验：要被试装出惊异、厌恶、哀痛、生气、恐惊、快乐等表情，结果发觉他们的身心跟着起变化。在日常生活中，55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠语调，只有7%的信息才是言语（用语、词语）传递的。这就是著名的赫拉别恩法则关于心情的真假求证你猜，猜猜猜？关于心情的真假求证揭示心情两大功能：健康功能

信号功能一项长达30年的关于心情与健康关系的追踪探讨发觉,年轻时性情压抑、焦虑和生气的人患结核病、心脏病和癌症的比例是性情沉稳的人的4倍。生理变更人在心情惊惶时，呼吸加快加强，心跳加快加强，血压上升，血糖上升，血中含氧量增加，肾上腺激素和甲状腺激素分泌增加。人在惊惧时心跳减慢，呼吸有时暂停，面部小血管收缩，脸色发白、出冷汗、口干等。仅就呼吸系统而言，在心情发生时，呼吸的频率、深浅、快慢、匀整程度等都会发生变更。探讨表明，呼吸频率在消极哀痛时每分钟9次，兴奋时每分钟17次，生气时每分钟40次，恐惊时每分钟64次。心情反应时，脑电、皮肤电也随着心情的变更而变更。由于心情过程中，总是伴有生理活动的可计量指标，因此人们可以用这样的客观指标来了解人的心情反应程度。 心情四大基本类型心情的种类喜怒哀惧心情的表现形式1分钟，你呼吸多少次？心情过程中，总是伴有生理活动的可计量指标，因此人们可以用这样的客观指标来了解人的心情反应程度。生理变更人在心情惊惶时，呼吸加快加强，心跳加快加强，血压上升，血糖上升，血中含氧量增加，肾上腺激素和甲状腺激素分泌增加。人在惊惧时心跳减慢，呼吸有时暂停，面部小血管收缩，脸色发白、出冷汗、口干等。仅就呼吸系统而言，在心情发生时，呼吸的频率、深浅、快慢、匀整程度等都会发生变更。探讨表明，呼吸频率在消极哀痛时每分钟9次，兴奋时每分钟17次，生气时每分钟40次，恐惊时每分钟64次。心情反应时，脑电、皮肤电也随着心情的变更而变更。心情的表现形式心情的表现形式体态表情语态表情面部表情心情（微表情）的识别表情是世界通用语。不分国界不分种族不分性别，大家通用一套表情。可读懂表情不是一个简洁的技术活，它体现了你情商的重要指标：共情力。接下来支配了表情测试题，你能答对多少，来练练手吧！1.这表情是想表达哀痛胆怯 惊异尴尬胆怯 简洁与惊异混淆。惊异眼睛会睁得更大，我们的嘴角也没像题目中的一样，向两边侧拉，嘴型稍圆一点。胆怯 时的眉毛比惊异时要平。2.这表情是想表达娇媚爱好礼貌华蜜全部类型的笑容，嘴角都会上扬，而要识别一个人是不是真心发笑，主要视察部位是我们的眼睛。真心发笑时，双眼会眯起来，眼角肌肉会收缩，显出鱼尾纹，有时还会显出下眼袋。3.这表情是想表达哀伤厌恶难过生气探讨者认为这些肌肉的缩紧能疼惜我们和别人起身体冲突时免受损害。比如紧锁的眉头就可以疼惜我们的眼睛。生气与厌恶常混淆，厌恶时我们的鼻梁皮肤紧缩，上唇也跟着提高，显出深深的法令纹。4.这表情是想表达愉悦惭愧哀伤尴尬感到尴尬的时候，人会回避和别人的目光接触。人们往往会把头低下去或者把头偏向一边，让我们很简洁看到他们的颈项。我们的双唇会压得很紧，反映出一种回避和抗拒的感觉。尴尬和惭愧混淆，惭愧的时候，我们只会低头而不会把头偏向一边，也不会发笑。5.这表情是想表达蔑视高傲兴奋生气高傲时嘴角会轻轻扬起，头会略微后倾，好让我们的下巴抬起来。这是掌权或者说折服了什么之后，才有的表情。这时，人感觉很有力气。常混淆高傲和蔑视的表情。不过当我们蔑视的时候，我们不会像高傲时一样翘起嘴角。蔑视时，两边的嘴角是不对称的--只有一边嘴角翘起来。6.这表情是想表达爱好胆怯 惊异怜悯胆怯 我们的下眼睑收紧，我们的眉毛又平又紧；但惊异时，我们的上眼睑会高高地抬起来，而且我们的眉毛，这个时候，是弯着的。另我们用"下巴都掉地上了"来形容我们惊异的状态，而胆怯 是，我们的嘴角会划向两边，让我们的嘴巴看起来绷得很紧很紧。7.这表情是想表达哀伤惭愧蔑视厌恶解读蔑视，最重要的就是脸不动，一边嘴角拉向一边。厌恶上嘴唇撅起、鼻梁挤上眉头的动作。

8.这表情是想表达生气难过厌恶哀伤当我们表现出厌恶的时候，上嘴唇是向上撅起的，鼻梁是挤上眉头的，双眼是眯成缝的。9.这表情是想表达哀痛怜悯生气爱好怜悯或怜悯时，皱眉肌会把眉毛向上拉，嘴唇会闭在一起，我头微微前倾--这是一种情感卷入的微表情。易与哀痛混淆，怜悯的时候嘴巴会抿在一起，而哀痛时，我们的嘴巴会向下沉。10.这表情是想表达欲望快乐惊异兴奋嘴巴张开，脑袋后仰，是能显出真心愉悦的表情信号。真心发笑一样，我们真心愉悦的时候，眼角也能显出鱼尾纹。真心地发笑往往可以使全身肌肉放松，呼吸模式会和平常不同。11.这表情是想表达哀痛爱好惊异兴奋对实物感爱好时，额肌收缩，抬眉，嘴角会稍稍上翘，面带微笑。爱好和华蜜的表情混淆。当我们华蜜时，我们的笑容会更明显，眼四周的肌肉收缩得更厉害，眉头也不会抬起。12.这表情是想表达哀伤惭愧难过怜悯哀痛的典型特征就是八字眉，皱眉肌收缩让眉梢下压，同时额肌的收缩让眉根上扬。这让前额中间出现抬头纹。13.这表情是想表达哀痛惭愧深思生气惭愧主要就是目光回避，头深深低下，小脸蛋埋进颈项里。姿态完全与我们高傲时相反。常混淆惭愧和哀痛，惭愧时不会显出"八字眉"，嘴巴也不会变成拱形。14.这表情是想表达宠爱哀伤惭愧尴尬苦痛时，面部肌肉会缩紧，疼惜脸蛋不受伤。眼四周的眼轮匝肌会猛烈收缩，使得眼睛闭得紧紧的，皱眉肌让我们的眉毛压下来，我们的下嘴唇抵住上嘴唇，整个嘴巴往上闭得紧紧的。尤其感到生理上的难过时，我们会锁紧我们的颈项，看起来更像是在防卫。15.这表情是想表达宠爱哀伤惭愧尴尬表现爱的时候，我们脸上洋溢着华蜜：颧大肌收缩，使得我们的嘴角翘起。下眼睑也会绷紧。不过和单纯的华蜜不一